İster ilk kez sürücü olun, ister direksiyon başında deneyimli olun, araba kullanmak korkutucu olabilir. Gergin, endişeli veya özgüven eksikliği hissedebilirsiniz. Ayrıca bir araba kazasından sonra tekrar araba kullanmak konusunda gergin olabilirsiniz. Bununla birlikte, pratik yaparak, kendinizi eğiterek ve gevşeme teknikleriyle kaygınızı azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sürüş Pratiği Yapma
Adım 1. Küçük adımlar atın
Şehirden karşıya geçemeyecek kadar gerginseniz, daha kısa bir yolculuk yapın - hemen yakınında olsa bile. Kendinizi o kadar yormayın ki, araba kullanmak olduğundan daha büyük bir mesele haline gelir. Endişe içinde değilseniz ve bir arabaya binmekten korkmadıkça, kendinizi sürün. Unutmayın, küçük bir adım atmak bile pratik olarak sayılır.
- Konfor bölgenizi her seferinde biraz zorlayın. Örneğin, anahtarı kontağa sokmadan önce, park etmiş bir arabada oturarak ve tüm kontrollere alışarak başlamak isteyebilirsiniz. Bunu yapmakta rahat olduğunuzda, arabayı çalıştırmak, arabayı sürmek ve sonra tekrar park etmek isteyebilirsiniz. Yavaşça konfor seviyenizi geliştirin.
- Araba kullanma korkunuzun genelleştirilmiş mi yoksa araba kullanmanın bir yönüne mi özgü olduğunu anlayın. İkincisi ise, korkulan beceride ustalaşma alıştırması yapın. Örneğin, paralel park etmekten korkabilirsiniz. Güvenlik konileri arasında manevra pratiği yapabileceğiniz boş bir sokak bulmak isteyebilirsiniz ve buna hakim olduğunuzda, belki iki arkadaşınızın arabasının arasına park etmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 2. Başkalarından uzaklaşın
Trafikte pratik yapmadan önce sessiz alanlarda araba kullanmaya alışın. Sessiz ara sokaklar veya boş bir park yeri bulun ve başlama, durma, sinyal verme, dönüş, geri gitme vb. işlemlere alışın. Aracınızı kontrol etmeyi ve trafik veya diğer sürücüler hakkında endişelenmenize gerek olmayan bir yerde kontrolleri bulmayı öğrenin.
- Arabayı kullanırken kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, daha yoğun yollara ve daha uzun sürüşlere çıkın.
- İlk başta sadece gündüz sürüş alıştırması yapmak isteyebilirsiniz. Daha iyi görebildiğiniz için daha güvende hissedeceksiniz.
Adım 3. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle dışarı çıkın
Güvendiğiniz biriyle araba kullanmak, arabada kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kötü bir şey olması durumunda, bu kişi size yardım etmek ve tavsiyelerde bulunmak için orada olacaktır ve hatta trafik veya koşullar deneyiminiz veya güven seviyeniz için çok fazla olursa yönetimi devralacaktır.
- Sizi doğal olarak sakinleştiren biriyle araç kullandığınızdan emin olun. Örneğin, muhtemelen size sakin bir şekilde "Ayy, görünüşe göre oraya dönüşü kaçırdık. Bu otoparka girip arkanı dönmeye ne dersin?” “İşte dönmemiz gereken yer orası!” diye bağırmak yerine.
- Arkadaşınıza veya aile üyenize, arabada size nasıl destek olabileceklerini bildirin. Belki zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olması için size günlerini anlatmalarını istersiniz. Ya da belki konsantre olmak için sessizliği tercih edersiniz.
Yöntem 2/3: Arabaları ve Araba Kullanmayı Öğrenmek
Adım 1. Kullanıcı el kitabınızı okuyun
Aracınız hakkında daha fazla bilgi edinerek nasıl çalıştığını öğrenebilir, güvenlik özellikleri hakkında bilgi edinebilir ve sorunları nasıl gidereceğinizi öğrenebilirsiniz. Bir arabayı daha iyi anlamak, onunla rahat hissetmenizi sağlar. Arabanızın parçaları hakkında bilgi edinin ve nasıl çalıştıklarını görmek için diğer arabalardan uzakta sürüşünüzü deneyin.
- Örneğin, aracınızda kilitlenme önleyici frenler (ABS) varsa, kullanmadan önce bunları güvenli bir yerde deneyin. Orta hıza çıkın ve frene sert basın. Pedalın nabzını hissedebilir veya bir nabız sesi duyabilirsiniz. Yapması gereken tam olarak bu. Kilitlenme önleyici frenler, kaymanızı önlemek için otomatik olarak frenlere basarak aracınızı mümkün olan en kısa mesafede durdurmak için tasarlanmıştır.
- Kendi arabanıza alışın. Kendinize daha fazla güvenene kadar aynı araçta sürüş alıştırması yapmanız sizin için daha iyi olabilir. Tüm arabalar biraz farklıdır ve kendi tuhaflıkları vardır.
Adım 2. Kendinize temel araç bakımını öğretin
Yıkama sıvısını nasıl dolduracağınızı, sigortaları nasıl değiştireceğinizi, lastiklerinize nasıl hava koyacağınızı veya ön cam sileceklerini nasıl değiştireceğinizi öğrenin. Çok basit olsalar bile, arabanızın parçaları konusunda kendinizi rahat hissetmeniz, kendinizi daha güvende ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Lastiği nasıl değiştireceğinizi öğrenin. Pek çok insan, lastiğin patlaması durumunda ne yapacaklarından korkar. Lastik değiştirebiliyorsanız, yardım için yol kenarında beklemenize gerek kalmayacak. Sorununuzu çözmek için güçlü hissedebilirsiniz
Adım 3. Yolun kurallarını gözden geçirin
Otoyol koduna danışın veya kalifiye bir sürüş eğitmeninden randevu alın. Kurallar ve beklentiler hakkında bilgili hissetmek, güveninize yardımcı olabilir.
Güvenli sürüş videolarını çevrimiçi izleyin. Bir sınıfa gidemiyorsanız, becerilerinizi geliştirmek ve özgüven seviyenizi artırmak için videolar izlemeyi deneyin
Adım 4. Bir defansif sürüş dersi alın
Acil durumlara dönüşmeden önce zor durumları belirlemeyi ve düzeltmeyi veya bunlardan kaçınmayı öğrenin. Sorunlu senaryoları ele almaya daha hazırlıklı hissederek kaygı seviyeniz azaltılabilir.
Sadece değerli, güven artırıcı sürüş becerileri öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda saygın bir savunma sürüşü eğitim kursunu tamamladığınız için sigorta primlerinizde indirim alabilirsiniz
Yöntem 3/3: Araba Kullanırken Sakin Kalmak
Adım 1. Sürüşünüz için hazır olun
Endişenizi azaltmak için yolculuğunuz için her şeyin hazır olması size yardımcı olabilir. Kendinizi daha iyi hissettirecek hangi öğeleri veya adımları atabileceğinizi belirleyin ve ardından önceden plan yapın. Örneğin, şunları isteyebilirsiniz:
- Arabayı benzinle doldurun.
- Lastik basıncını kontrol edin.
- Bagajda ilk yardım çantası bulundurun.
- Acil bir durumda arayabileceğiniz kişilerin telefon numaralarını bulundurun.
- Yola çıkmadan önce telefonunuzda yol tarifini yazdırın veya kullanıma hazır hale getirin.
Adım 2. Güvenli sürüş alıştırması yapın
Hız yapmak veya araba kullanırken telefonunuza bakmak gibi kaygı seviyenizi artırabilecek riskli davranışlarda bulunmayın. Ayrıca kaza riskinizi de artırır.
- Kendinizi rahat hissettiğinizden daha agresif bir şekilde sürmeniz gerektiğini düşünmeyin. Örneğin, birçok insan sarı ışıklarda hızlanır, ancak daha az endişeli ve kendinden emin hissedene kadar daha dikkatli sürmek isteyebilirsiniz.
- Araba kullanırken telefonla konuşmayın ve asla mesaj atmayın ve araba kullanmayın. Telefonunuz gelene kadar bekleyebilir.
- Etrafınızda korna çalsalar veya hızlansalar bile, yoldaki diğer insanların ne yaptığı konusunda endişelenmeyin. Sadece önünüzdeki yola odaklanın ve güvenli bir şekilde sürün.
Adım 3. Görselleştirme tekniklerini uygulayın
Görselleştirme, beyninizi kandırarak gerçekten oradaymışsınız gibi hissetmenizi sağlar. Daha sakin ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur, çünkü artık sahip olduğunuz “deneyimden” yararlanabilirsiniz.
- Sürüşe başlamadan önce gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Arabayı çalıştırmanın tüm adımlarından geçtiğinizi hayal edin: emniyet kemerinizi takmak, motoru çalıştırmak, park yerinden çıkmak ve güvenle ve sakinlikle hedefinize başarılı bir şekilde sürmek.
- Mümkünse rotanızdaki rotayı ve geçen önemli noktaları gözünüzde canlandırın.
Adım 4. Derin nefes alma tekniklerini kullanın
Nefesinize odaklanmak, mevcut ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Dikkatli nefes almada iyi olduğunuzda, onu her yerde kullanabileceğiniz bir rahatlama aracı olarak göreceksiniz!
Araba sürerken denemek için kolay bir teknik, basitçe burnunuzdan nefes almak, hava vücudunuzu doldururken karnınızın ve ciğerlerinizin genişlediğini hissetmek ve ardından burnunuzu tamamen dışarı vermektir
Adım 5. Sakinleşmenize yardımcı olacak müzik dinleyin
Düşük ses seviyesinde rahatlatıcı müzik sakinleşmenize yardımcı olabilir. Sizi daha da sinirlendirecek hiçbir şeyi dinlemeyin.
Adım 6. Kendi kendinize konuşun veya şarkı söyleyin
Olumlu ya da saçma sözler ve eğlenceli şarkılarla moralinizi yükseltin. Belki de bunu sadece yalnızken yapmak istiyorsun, bu yüzden kendini bilinçli hissetmiyorsun.
- Örneğin, “Harika bir iş çıkarıyorum” gibi bir mantrayı tekrarlayabilirsiniz. Kendime güveniyorum ve sakinim. Hedefime zamanında ve güvenli bir şekilde varacağım.”
- Kendini güldür. Konuşmalarınızda aptal olun - kimse sizi duymayacak! Örneğin, sürüşünüzü bir yarış arabasındaymış gibi anlatabilirsiniz: “Köşeden geliyor… Accord onun birleşmesine izin verecek mi? EVET! Bayanlar ve baylar, birinci sıraya yerleşti!” Gülmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- En sevdiğiniz, suçluluk duygusu veren şarkıları ciğerlerinizin tepesinde söylemek, eğlenmenize yardımcı olabilir. Sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda şarkı söylemek nefesinize odaklanmanıza ve mevcut kalmanıza yardımcı olur, bu da stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Adım 7. Daha fazla yardım düşünün
Bazı gevşeme teknikleri denediyseniz ve direksiyon başında hala endişeli hissediyorsanız, fobiler konusunda uzmanlaşmış bir danışmandan danışmanlık almak isteyebilirsiniz. Neyse ki, profesyonel yardımla fobiler genellikle oldukça basit bir tedavi gerektirir.
- Büyük olasılıkla, maruz kalma terapisi tekniklerini kullanan bir profesyonelle çalışacaksınız; yani, her seferinde sürüşün bir yönü ile biraz daha rahat olmak, yavaş yavaş tolerans seviyenizi oluşturmak.
- Ayrıca Sürüş Fobisinin Üstesinden Gelmek hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.
İpuçları
- Daha hazırlıklı olmak için önceden hedefinize giden rotaya bakın. Bu, seyahatinizde kaybolma endişesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Gideceğiniz yere ulaşmak için kendinize fazladan zaman tanıyın, böylece sürüş sırasında aceleniz olmasın.
