Araba kullanma korkusu, bir yere gitmeden önce biraz endişeli hissetmenize neden olabilirken, araba kullanma fobisi sizi araba kullanmaktan tamamen alıkoyabilir. Araba kullanma korkusu araba kullanmaktan sizi alıkoymasa da, arabanın direksiyonuna geçmeyi stresli hale getirebilir. Sürüş fobiniz varsa, bu daha da stresli olabilir ve ayrıca işe arabayla gitmek, arkadaşlarınızı ziyaret etmek veya ayak işlerini yapmak gibi şeyler yapmanıza engel olabilir. Sürüş korkunuzun nedeni ne olursa olsun, bunu aşmanız ve sonunda güvenle direksiyona oturmanız mümkündür.
adımlar
Bölüm 1/3: Korkunuzla Başa Çıkmak
Adım 1. Korku ve fobi arasındaki farkı tanıyın
Sürüş korkunuz, zayıflatıcı semptomlara neden olacak kadar şiddetliyse bir fobi olabilir. Araba kullanma fikrinden veya eyleminden biraz korkuyorsanız, muhtemelen bir fobi değildir. Örneğin, araba kullanma korkusu sabah işe gitmeden önce biraz gergin hissetmenize neden olabilirken, bir fobi toplu taşıma araçlarını kullanarak veya işe bisikletle binerek araba kullanmaktan tamamen kaçınmanıza neden olabilir. Fobiler, aşağıdakiler gibi duygusal ve fiziksel semptomlara neden olabilir:
- başım dönüyor
- terlemek
- göğüs ağrısı olan
- nefes almakta zorluk çekmek
- titreme veya titreme
- yarış nabzına sahip olmak
- endişeli hissetme
- kaçmak veya kaçmak istemek
- deliriyor ya da ölüyormuş gibi hissetmek
- korkunuzu kontrol etmek için güçsüz hissetmek
Adım 2. Korkunuzun kaynağını kabul edin
Araba kullanma korkunuzu yenmenin ilk adımı, korkunuzun nedenini belirlemeye çalışmaktır. Bu soruna sahip birçok kişi, geçmişlerinin bir noktasında, onları araba kullanma fikrine iten travmatik bir olay yaşadı; diğerleri için korku yavaş yavaş ortaya çıktı. Yine de diğerleri için, korkuyu sürmek daha dolaylı bir kaynağa sahiptir. Aşağıdakiler, bazı sürüş korkularının ve fobilerinin nasıl başladığına dair örneklerdir:
- Ciddi bir trafik kazası geçirdin. Bu, bazı insanların araba kullanmayı sevmemesinin büyük bir nedenidir ve özellikle genç, deneyimsiz bir sürücüyken (veya çocuk yolcuyken) olmuşsa sorunlu olması muhtemeldir.
- Sabırsız bir öğretmenin size bağırması veya başka bir sürücünün öfkesinin kurbanı olmak gibi, araba kullanmayı ilk öğrenirken olumsuz bir deneyim yaşadınız.
- Trafik sıkışıklığı sırasında endişelenir veya kapana kısılmış hissedersiniz.
- Kendinizi derin kar, buzlu yollar, şiddetli yağmur veya sis veya şiddetli rüzgarlar gibi kötü havalarda araç kullanırken buldunuz. Böyle bir olay kazayla sonuçlansın ya da çıkmasın, korkutucu bir deneyim ise araç kullanma korkusuna yol açabilir.
- Trafik kazası hikayelerinden korkuyorsunuz. Bazen sadece ne olabileceğini bilmek, araba kullanma korkusunu artırmak için yeterlidir.
- Araç kullanırken ve bunun sonucunda kontrolü kaybetmekten korktuğunuz anksiyete ataklarına yatkınsınız.
- Hayatınızın diğer yönlerindeki stres ve endişe, sürüş güveninizi etkilemek için kaynadı.
Adım 3. Terapiyi düşünün
Fobiler, özellikle derinlere yerleştiğinde, yardım almadan üstesinden gelmek zor olabilir. Sürüş fobinizi yenemiyorsanız veya fobiniz yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bir terapiste görünmeyi düşünmelisiniz. Bir terapist, sorunu çözmenize ve araba kullanma fobinizin üstesinden gelmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
- Bir fobiniz değil de araba kullanma korkunuz olsa bile, bir terapist korkunuzun kaynağını belirlemenize ve araba kullanırken daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
- Bölgenizdeki terapistleri çevrimiçi olarak arayın ve anksiyete bozukluklarında (çoğu araba kullanma fobisinin düştüğü kategori) uzmanlaşmış kişileri arayın.
Bölüm 2/3: Araba Sürmeye Hazırlanma
Adım 1. İyi araba kullanmayı öğrenin
Bu, defansif sürmeyi öğrenmek ve direksiyon başında pasif bir rol üstlenmemek anlamına gelir. Geleneksel sürücü eğitimine (genellikle ilk etapta ehliyet almanın zorunlu bir parçası olan) ek olarak, gerekirse defansif sürüş kursları ve beceri geliştirme kursları alabilirsiniz.
- İyi bir sürücü olmayı öğrenmenin bir parçası da yolun kurallarını bilmektir. Trafik yasalarıyla ilgili ayrıntılarla kendinizi bunaltmayın, ancak ana yasa ve yönetmeliklere (geçiş hakkı yönergeleri gibi) aşina olun.
- Güvenli, deneyimli bir sürücü olan bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden gayri resmi dersler almak, kendinize olan güveninizi arttırmada uzun bir yol kat edebilir ve size biraz zaman ve çaba dışında hiçbir şeye mal olmaz.
- Açık yola çıkmadan önce bir arkadaşınızla açık bir alana (işletmenin kapalı olduğu günlerde mağaza otoparkı gibi) gidin ve sadece direksiyon başında olma hissine alışın. Yeterince rahat hissettiğinizde, başlama ve durma, dönüş ve sinyal verme alıştırmaları yapın.
- Boş bir park yerinde yavaş sürme fikri bile sizi korkutuyorsa, işe motor kapalıyken arabanızın sürücü koltuğuna oturarak başlayın. Sonunda arabayı çalıştırın; zamanla, sürüşün temel yönleri çok korkutucu görünmeyecek.
Adım 2. Kendi kendini sakinleştirme tekniklerini uygula
Bunlar farklı insanlar için farklı şekilde çalışacak, ancak meditasyon, derin nefes alma veya dua etme gibi şeyleri içerebilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve günlük olarak yapın. Doğal olarak panik ataklara yatkınsanız, bu zaten günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Bir araba kazası geçirdiyseniz, araba kullanmaya geri dönerken sakin kalmayı öğrenmek, özgüveninizi yeniden kazanmanın anahtarıdır.
- Halihazırda anksiyete tedavisi görüyorsanız, paniklemeye başladığınız bir durumda kendinizi sakinleştirmek için neler yapabileceğinizi terapistinize sorun. Yola çıkmadan önce kaygınızla nasıl başa çıkacağınızı bulmak, sinirlerinize son derece yardımcı olacaktır.
- Panik atak sırasında birinin kaza geçirmesinin nadir olduğunu unutmayın.
Adım 3. Aracınızın güvenlik özelliklerini öğrenin
Arabanızın nasıl çalıştığı hakkında mümkün olduğunca çok şey bilmek, belirli bir derecede kaygıyı hafifletebilir. Aracınızın güvenlik özelliklerinin işleyişini ve olası bir çarpışma durumunda sizi nasıl koruyabileceklerini anlarsanız, araba kullanmaktan daha az korkabilirsiniz.
- Emniyet kemerinizi doğru şekilde nasıl takacağınızı bilin. Bir çarpışma sırasında kendinizi yaralanmaktan korumak için yapabileceğiniz en büyük şey emniyet kemerinizi takmaktır. Emniyet kemerleri, kucak boyunca ve omuz askısı göğsünüzdeyken alçak ve sıkı bir şekilde takıldığında en etkilidir.
- On Star gibi yerleşik bir acil durum iletişim sistemini de düşünebilirsiniz. Bu sistemler, bir kaza geçirmeniz durumunda yardım almanızı kolaylaştırır ve yanıt veremezseniz otomatik olarak yardım gönderirler.
- Çoğu araç kullanım kılavuzunun güvenlik özelliklerine ayrılmış bölümleri vardır. Hatta bazıları acil bir durumda ne yapılması gerektiğine dair talimatlar bile veriyor. Alternatif olarak, bu bilgileri sigorta sağlayıcınızdan isteyebilirsiniz.
Adım 4. İyi bir gece uykusu alın
Bir sürüşe çıkmayı planlarken, iyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olun. Uyanıklık ve hızlı düşünme, güvenli sürüşün kritik yönleridir ve direksiyona geçtiğinizde yorgun değilseniz daha az endişeli hissedeceksiniz. Sizi uyanık tutmak için kafeine veya diğer yapay uyanıklık yardımcılarına güvenmeyin.
- Sizi uykulu yapan ilaçlar alıyorsanız, bunların etkisi altındayken araç kullanmayınız.
- Beklediğinizin aksine, yorgunken araba kullanmaya çalışırsanız, sadece uykuya dalabileceğinizi bile bile panikleyebileceğiniz için, anksiyete krizi geçirme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Bölüm 3/3: Araba Sürmek
Adım 1. Koltuğunuzu ve aynalarınızı ayarlayın
Arabayı çalıştırmadan önce, ileriye dönük sürüş konumunuzdan arabanızın yanlarını ve arkasını görebilmeniz için tüm aynalarınızın düzgün hizalandığını kontrol etmelisiniz. Direksiyon simidine ve pedallara rahatça ulaşabilmeniz için koltuğunuzun ayarlanması da önemlidir.
- Yan aynalarınız, arabanızın arkasında ve biraz yanında ne olduğunu size iyi bir şekilde görmelidir. Sadece başınızı çevirerek kontrol edebileceğiniz kör noktalarınız olacak olsa da, aynalarınıza hızlı bir bakış size mümkün olduğunca çok şey gösterirse daha rahat hissedeceksiniz.
- Koltuğunuzu çok ileriye kaydırmaktan kaçının. Sürüş sırasında direksiyon simidine sıkışırsanız, kapana kısılmış gibi hissetmeye başlayabilirsiniz; ayrıca, bir hava yastığının gücü, açılma sırasında çok yakın oturursa bir kişiyi yaralayabilir.
- Koltuğunuzu çok fazla yatırmaktan kaçının. Emniyet kemerinizin omuz askısı ile göğsünüz arasında bir boşluk oluşturmak istemezsiniz çünkü bu, bir çarpışma durumunda emniyet kemerinizin etkinliğini azaltacaktır.
Adım 2. Sorunları bekleyin
Sürüş korkusu, problemsiz mükemmel bir sürüş deneyimi istemekten ve bunun olmayacağından korkmaktan kaynaklanır. Araba kullanırken her zaman dikkat etmeniz gereken şeyler olacağı fikrine alışmanız gerekiyor; ancak, uyanıksanız ve olası sürprizler bekliyorsanız, uygun şekilde tepki vermek için çok daha iyi bir konumda olacaksınız.
Bu, en kötüsünü tahmin etmeniz gerektiği anlamına gelmez - bunu yapmak yalnızca endişenizi daha da kötüleştirir ve korkunuzu aşmanıza yardımcı olmaz. Bunun yerine, bir sorun olsa bile her şeyin yolunda gideceğini kendinize söyleyin
Adım 3. Seyahatlerinizi planlayın
Sürüşe ilk başladığınızda, bu ilk sürüşler için net bir rota planlayarak bunalmaktan kaçının. Aşina olduğunuz bir alan seçmeli ve sürüş rotanızı önceden bir harita veya GPS cihazında görselleştirmelisiniz. Bu sayede arabaya bindikten sonra nereye gideceğinize karar vermekle karşılaşmazsınız.
- Bloğunuz kalabalık değilse veya çok sayıda yaya veya hayvana sahip değilse, bloğunuzun etrafından dolaşmak başlamak için iyi bir yoldur.
- Bu size daha az korkutucu geliyorsa, ilk birkaç sürüşünüz için bir arkadaşınızın sizi sessiz ve tenha bir yere götürmesini sağlayın. Dışarı çıkmadan önce belirli bir yeri planladığınızdan emin olun.
Adım 4. Yavaş yavaş sürmeye başlayın
Everest'i bir günde fethetmeye çalışmayın. Önemli olan, sonunda arabayı sürmenizdir. Güvendiğiniz biriyle evinizin yakınında kısa geziler yaparak doğru yönde küçük adımlar atın. Sürüş keşiflerinizi kademeli olarak uzatın ve bir seyahat arkadaşı olmadan bazılarını denemeye çalışın.
- Rahatlamak için çok hızlı ilerlediğinizi düşünüyorsanız, bir adım geri gitmek sorun değil. Başka bir deyişle, bir arkadaşınızla kısa bir sürüşe çıktıysanız ancak bu süre boyunca çok korktuysanız, geçici olarak motor çalışırken sürücü koltuğunda oturmaya geri dönebilirsiniz.
- Zemin seviyesinden başlıyorsanız (yani daha önce hiç araba kullanmıyorsanız), trafiğin az olduğu yumuşak yollara alışmadan yoğun bir otoyola veya şehir caddesine atlamayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bir aracın kontrolünün sizde olması konusunda kendinizi rahat hissedene kadar gece veya kötü hava koşullarında araç kullanmaktan kaçının; Bu daha zorlu senaryolara doğru ilerleyin.
- Üzerinizde sakinleştirici bir etkisi varsa, sürüş sırasında sessiz müzik dinleyin.
- Arabanıza yakıt doldurmanız gerektiğinde veya bir tür acil durumunuz varsa ve eve taksiye binmeniz gerektiğinde, bir sürüşe çıktığınızda (kısa bir tane bile olsa) yanınıza küçük bir miktar nakit ve bir banka kartı veya kredi kartı alın..
Uyarılar
- Alkol alıyorsanız veya uyuşturucu alıyorsanız, gerçekten yorgunsanız veya kaygı düzeyiniz olağandışı derecede yüksekse, araç sürmeyin. Bunlar, olumsuz bir deneyim yaşama şansınızı artırır ve hatta bir kazaya neden olabilir.
- Geçerli bir ehliyetiniz olmadan veya aracınız için uygun ruhsat ve sigorta olmadan araç kullanmayın; Bunu yapmak yasa dışıdır ve bir şey olursa sizi sıcak suya indirebilir.
