Panik atak geçirmeden uzak yerlere seyahat edip dünyayı görebilmeyi ister miydiniz? Hava fobiniz veya uçma korkunuz varsa, bunun hayatınızı olumsuz etkilemesini önlemenin yolları vardır. Bilgi sahibi olmak, rahatlama teknikleri kullanmak ve seyahatinizi planlamak, korkunuzun üstesinden gelmenin ve dünyayı keşfetmekte özgür olmanın yollarıdır. İşte sizi harekete geçirebilecek bir gerçek: Bir uçak kazasında ölme şansınız yaklaşık 11 milyonda 1'dir. Bu, uçuşunuzda bir şeylerin çok yanlış gitme olasılığı %0.00001'dir.
adımlar
Bölüm 1/5: Uçaklar Hakkında Bilgiyle Kendinizi Silahlandırın
Adım 1. Uçakların ne kadar güvenli olduğunu bilin
Bir istatistik bilmek, uçağınız pistten çıktığında sizi tamamen kurtaramayabilir. Ancak uçakta uçmanın gerçekten güvenli olduğunu anladığınızda, hem uçuşunuzda hem de havalimanına giderken kendinizi daha rahat hissetmenize izin verebilirsiniz. İşin aslı, uçmak gerçekten çok güvenli. Açık ara en güvenli ulaşım şeklidir.
Gelişmiş bir ülkede uçarken, bir uçak kazasında ölme şansınız 30 milyonda 1'dir
Adım 2. Uçak yolculuğunun güvenliğini diğer tehlikelerle karşılaştırın
Hayatta muhtemelen asla iki kez düşünmeyeceğiniz çok sayıda başka deneyim vardır. Bir uçakta uçmaktan daha tehlikeli oldukları ortaya çıktı. Bu tehlikeler, onlar hakkında endişeli hissetmenizi sağlamaz. Bunun yerine, uçma konusundaki endişelerinizin gerçekte ne kadar yersiz olduğunu size göstermeleri amaçlanıyor! Bu istatistikleri öğrenin, bir yere yazın ve bir sonraki uçuşunuzda ne olacağı konusunda endişelenmeye başladığınızda kendinize tekrarlayın.
- Bir araba kazasında ölme şansınız 5.000'de 1'dir. Bu, uçuşunuzun en tehlikeli kısmının havaalanına gidişiniz olduğu anlamına gelir. Havaalanına gittikten sonra sırtını sıvazla. Az önce uçuşunuzun en tehlikeli kısmını atlattınız.
- Gıda zehirlenmesinden ölme olasılığınız bir uçak kazasından daha yüksek, 3 milyonda 1'dir.
- Ayrıca bir yılan ısırığından ölme, ışık çarpması, sıcak sudan haşlanma veya yataktan düşme gibi durumlarda ölme şansınız daha yüksektir. Solaksanız, sağlak ekipman kullanmak bir uçak kazasında ölmekten daha risklidir.
- Uçağın üzerine yürürken düşerek ölme olasılığınız daha yüksektir.
Adım 3. Uçuş sırasında hareketleri ve hisleri bekleyin
Korkmanın büyük bir kısmı bundan sonra ne olacağını bilmemektir. Uçak neden bu kadar hızlı gidiyor? Kulaklarım neden komik geliyor? Kanat neden garip görünüyor? Neden emniyet kemerlerimizi takmamız isteniyor? Alışılmadık bir durumla karşılaştığınızda, ilk içgüdünüz en kötüsünü varsaymaktır. Bunu en aza indirmek için uçma ve bir uçağın nasıl çalıştığı hakkında elinizden gelen her şeyi öğrenin. Ne kadar çok bilirseniz, endişelenmeniz için o kadar az şansınız olacak. İşte bilmeniz gereken bazı şeyler:
- Uçağın kalkabilmesi için belirli bir hıza ulaşması gerekiyor. Bu yüzden uçağın çok hızlı gittiğini hissedebilirsiniz. Uçak yerden kalktığında, artık yerle sürtünme olmadığı için uçağın hızını çok fazla fark etmeyeceksiniz.
- Hava basıncındaki bir değişiklik nedeniyle uçak yukarı veya aşağı hareket ettiğinde kulaklarınız patlar.
- Uçuş sırasında kanadın belirli kısımlarının hareket etmesi gerekiyor. Bu gayet normal. Bu kontrol yüzeyleri, araç hareket ederken havayı itecek ve aracın manevra yapmasına izin verecek şekilde tasarlanmıştır.
Adım 4. Türbülanstan ne bekleyeceğinizi bilin
Türbülans, bir uçak düşük basınç alanından yüksek basınca doğru uçtuğunda meydana gelir ve bu da sürüşte bir "çarpma" hissetmenize neden olur. Türbülans, kayalık bir yolda araba kullanmak gibidir. Uçağın durmasına ve gökten düşmeye başlamasına neden olamaz.
Nadiren türbülansın yaralanmalara neden olduğu durumlarda, bunun nedeni genellikle yolcuların emniyet kemeri takmamış olmaları veya düşen bagaj nedeniyle yaralanmalarıdır. Bir düşün; Bir pilotun türbülansta yaralandığını hiç duymadınız. Bunun nedeni pilotların her zaman emniyet kemeri takmalarıdır
Adım 5. Bir uçağın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin
Ayrıca, sizi çok korkutan sürecin gizemini çözmek için bir uçağın iç işleyişini de öğrenebilirsiniz. Araştırmalar, uçmaktan korkan insanların %73'ünün uçuş sırasında oluşabilecek mekanik sorunlardan korktuğunu gösteriyor. Yani, bir uçağın nasıl çalıştığını ne kadar çok bilirseniz, kendinize "Uçak bunu neden yapıyor?" gibi sorular sormak yerine süreç boyunca daha rahat hissedeceksiniz. veya "Bu normal mi?" İşte bilmeniz gereken bazı şeyler.
- Uçağı uçurmak için dört kuvvet iş başındadır: yerçekimi, sürükleme, kaldırma ve itme. Bu kuvvetler, uçuşunuzu yürümek kadar doğal ve kolay hissettirmek için dengelenmiştir. Bir pilotun dediği gibi, "Uçaklar havada en mutlu olanlardır." Bilginizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, bu güçlerin arkasındaki bilimi okuyabilirsiniz.
- Jet motorları, bir arabada veya hatta bir çim biçme makinesinde bulacağınız motorlardan çok daha basittir. Uçağın motorlarından birinde bir şeylerin ters gitmesi son derece olası bir durumda, uçak kalan motorlarıyla gayet iyi çalışacaktır.
Adım 6. Uçuş sırasında uçağın kapısı açılmayacak diye içiniz rahat olsun
Ayrıca uçuş sırasında bir uçağın kapısının açabileceği korkularını da engelleyebilirsiniz. Kapılar önce içeriye doğru açılacak şekilde tasarlanmıştır, böylece kapılar açılmadan önce kabin basıncının (tipik olarak 11 psi'den büyük) aşılması gerekir. 30.000 fit'e (9, 144.0 m) ulaştığınızda, kapıyı kapalı tutan yaklaşık 20.000 libre basınç olacaktır, bu yüzden bu uzun bir sipariş olacaktır.
Adım 7. Uçakların düzenli olarak bakımlarının yapıldığını bilin
Uçaklar bir ton onarım ve bakım prosedüründen geçer. Bir uçak havada uçtuğu her saat için 11 saatlik bakımdan geçer. Bu, uçuşunuz üç saat sürüyorsa, her şeyin sorunsuz çalıştığından emin olmak için uçağın 33 saatlik bakımdan geçtiği anlamına gelir!
Bölüm 2/5: Endişenizi Yönetmek
Adım 1. Genel kaygınızı yönetin
Genel olarak endişenizi yönetme konusunda dikkatli davranarak, uçma konusundaki endişenizi yönetmede uzun bir yol kat edebilirsiniz. Öncelikle kaygınızın farkına varın. Endişeli hissetmeye nasıl başlarsınız? Avuç içleriniz terliyor mu? Parmakların titriyor mu? İlk önce hangi belirtileri hissettiğinizi fark ederek, kaygı duygularınızı kontrol etmek için daha erken yönetim egzersizlerine başlayabileceksiniz.
Adım 2. Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın
Uçmaktan korkan birçok insan, kontrolün kendilerinde olmadığını düşündükleri için korkarlar. Bu fobisi olan kişiler, kontrol onlarda olduğu için asla araba kazası geçirmeyeceklerini hissedebilirler. Sürücü koltuğundalar. Bu yüzden uçmak yerine araba kullanma riskini kabul edebilirler. Gökyüzünde sürüşü başka biri yapıyor, bu yüzden kontrol eksikliği genellikle uçmanın en korkunç şeylerinden biridir.
Birçok insan, stresli bir durum üzerinde algılanan kontrol (veya kontrol eksikliği) nedeniyle kaygı yaşar
Adım 3. Kaygıyı gidermek için rahatlatıcı egzersizleri deneyin
Kaygı azaltıcı egzersizleri günlük yaşamınıza entegre edin. Bu egzersizleri endişeli değilken uyguladığınızda, endişeli olduğunuzda size yardımcı olacak araçlara sahip olacaksınız. O zaman daha fazla kontrol kazanabileceğinizi ve kendinizi sakinleştirebileceğinizi hissedeceksiniz. Hayatınızdaki kaygıyı azaltmak için yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.,
Korku ve endişenizin üstesinden gelmenin ve tam kontrol kazanmanın birkaç ay sürebileceğini hatırlamak önemlidir
Adım 4. Kaslarınızı gevşetmeyi deneyin
Hangi kas grubunun sıkı veya sert olduğunu fark ederek başlayın. Omuzlar iyi bir örnektir. Genellikle gergin veya endişeli olduğumuzda, omuzlarımızı boynumuza doğru hareket ettirir ve bu kasları sıkılaştırırız.
Derin bir nefes alın ve omuzlarınızın düşmesine izin verin. Kasların gevşediğini hissedin. Şimdi bunu yüzünüz veya bacaklarınız gibi diğer kas gruplarıyla deneyin
Adım 5. Kılavuzlu görüntüleri kullanın
Sizi mutlu eden veya rahat ettiren bir yer düşünün. O yerde olduğunuzu hayal edin. Ne görüyorsun? Koklamak? Hissetmek? Seçtiğiniz yerle ilgili her ayrıntıya odaklanın.
Alıştırma yapmanıza yardımcı olması için satın alabileceğiniz ve hatta indirebileceğiniz birkaç rehberli görüntü kaseti vardır
Adım 6. Derin nefes alın
Bir elinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Alabildiğin kadar hava al. Göğsünüzü değil, karnımızın yükseldiğini hissetmelisiniz. Yavaşça 10'a kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Tüm havayı dışarı atmak için karnınızı kasın.
- Rahatlamanıza yardımcı olması için bu egzersizi 4-5 kez yapın.
- Nefes egzersizlerinin yeterli rahatlama sağlamayabileceğini unutmayın. Son zamanlarda yapılan birkaç araştırma çalışması ölçülebilir bir fayda bulamadı.
Adım 7. Dikkatinizi dağıtın
Heyecanlandığın başka bir şey düşün, ya da en azından aklını korkularından uzaklaştıracak bir şey. Akşam yemeğine ne yapacaksın? Bir yere gidebilseydin, nereye giderdin? Orada ne yapardın?
Adım 8. Bir ders alın
Uçma korkunuzu yenmenize yardımcı olabilecek sınıflar var. Bu kurslardan biri için ödeme yapmanız gerekebilir, ancak bunlar var. İki tür kurs vardır: bizzat katıldığınız kurslar ve videolar, yazılı materyaller ve danışmanlık seansları kullanarak kendi hızınızda yaptığınız kurslar. Katıldığınız sınıflar, bir havaalanına ve sınıf liderinizle bir uçuşa maruz kalarak uçmaya alışmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, bu uçuşu yaparak kazanılan duyarsızlaşma, sık sık uçarak sürdürmediğiniz sürece sürmeyebilir.
- Bölgenizdeki bu tür grup terapisi derslerine bakabilirsiniz.
- Kendi hızınızda yapılan dersler, sürecin kontrolünü size bırakır. Ve ders materyallerini elinizde tuttuğunuz için, materyalleri periyodik olarak gözden geçirerek öğrenmenizi pekiştirebilirsiniz.
- Bazı kurslar, ek ücret ödemeden haftalık grup telefon danışmanlığı seansları sunar.
- Bazı sınıflar sizi bir uçuş simülatörüne sokar. Bu, yerden ayrılmadan uçma deneyimini taklit eder.
Adım 9. Uçuş dersleri alın
Uçuş dersleri alarak korkunuzla yüzleşin. Tüm hayatları boyunca bir şeyden korkan, ancak bir gün onunla yüz yüze gelmek için korkan sayısız insan hikayesi vardır. Sonra korkularının nesnesinin korkacak bir şey olmadığını keşfederler. Bir fobiyi yenmenin bir yolu, kendinizi istediğiniz şeye kaptırmaktır. bilmek güvenli bir durumdur. Bu durumda, eğitimli bir profesyonelin huzurundasınız.
Sabırlı bir eğitmenin rehberliğinde, uçmanın o kadar da korkutucu olmadığını görebilirsiniz. Bu aşırı bir yaklaşım olsa da, endişenizi hafifletmenin yolu olabilir
Adım 10. Uçak kazaları hakkında çok fazla okumaktan kaçının
Konuyla ilgili sakin kalmak istiyorsanız, haberlerde yer alan uçak kazalarını kafanıza takmayın. Bu hikayeler seni daha iyi hissettirmeyecek. Bunun yerine, yalnızca olası olmayan bir olayla ilgili endişenizi artıracaklar. Zaten uçma kaygısıyla mücadele ediyorsanız, korkularınızı şımartmaktan kaçının.
Aynı şey, Uçuş veya uçak kazaları veya korkutucu uçuşlarla ilgili diğer filmleri izlemek için de geçerlidir
Bölüm 3/5: Uçuş Rezervasyonu
Adım 1. Doğrudan bir uçuş seçin
Uçağınızda yolcu koltuğuna geçtiğinizde kontrolünüz sınırlı olsa da, endişelerinizi hafifletmek için önceden yapabileceğiniz bazı şeyler var. Hedefinize doğrudan bir uçuş seçin. Bu bir beyin fırtınası değil. Havada ne kadar az zaman kalırsa o kadar iyi.
Adım 2. Kanat üzerinde bir koltuk seçin
Burada oturan yolcular en yumuşak uçuşları yapma eğilimindedir. Kanat üzerindeki alan daha dengeli ve ekstra harekete daha az duyarlı.
Adım 3. Bir koridor koltuğu veya çıkış sırasındaki koltuk seçin
Kendinizi daha az kapana kısılmış hissetmenizi sağlayacak bir koltuk seçin. Koridorda bir koltuk seçin veya hatta bir çıkış sırasında savurganlık yapın.
Adım 4. Daha büyük bir uçakla daha büyük bir uçuş seçin
Su birikintisi atlama tellerinden veya daha küçük uçaklardan kaçınmanın bir yolu varsa. Uçuş ararken, kullanılacak uçak hakkında bilgi bulacaksınız. Daha büyük bir uçak seçebiliyorsanız, yapın. Uçak ne kadar büyük olursa, uçuşunuz o kadar yumuşak olur.
Adım 5. Bir gündüz uçuşu seçin
Gece uçmaktan korkuyorsanız, gündüz uçuşunu seçin. Bazen kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz çünkü pencerelerden dışarı bakıp etrafınızdaki her şeyi görebileceksiniz. Karanlıkta daha fazla endişe hissedebilirsiniz çünkü bilinmeyenle yüzleşiyormuş gibi hissedeceksiniz.
Adım 6. En az türbülansa sahip bir yol seçin
Ülkenin hangi bölgelerinin en az türbülansa sahip olduğu hakkında Türbülans Tahmini adlı çevrimiçi bir siteye bile bakabilirsiniz. Bağlantılı bir uçuş planlamanız gerekiyorsa, size daha az sorun çıkarabilecek yolları seçip seçemeyeceğinize bakın.
Bölüm 4/5: Uçuşa Hazırlanmak
Adım 1. Havaalanını başka bir zamanda ziyaret edin
Bazı insanlar, uçmayı planlamadığınızda havaalanını bile ziyaret etmenizi önerir. Sadece terminallerde takılın ve işlerin nasıl olduğuna alışın. Bu kulağa aşırı gelebilir, ancak eldeki uçuşa yavaş yavaş alışmanın başka bir yolu.
Adım 2. Erken gelin
Havaalanına erken gelin, böylece terminali deneyimlemek, güvenlikten geçmek ve kapınızı bulmak için zamanınız olur. Geç kalmak veya önünüzdekilere zihinsel olarak hazırlanmak için zamanınızın olmaması, koltuğunuza oturma zamanı geldiğinde sizi daha endişeli hissettirecektir. Terminale, havalimanına gelen ve havalimanından ayrılanlara ve havalimanındaki genel atmosfere alışın. Buna ne kadar alışırsanız, uçağa binme zamanı geldiğinde o kadar iyi hissedeceksiniz.
Adım 3. Uçuş görevlilerinizi ve pilotunuzu tanıyın
Uçağa bindiğinizde uçuş görevlilerine hatta pilota selam söyleyin. Üniformalarını giyip işlerini yaparken görün. Pilotlar, tıpkı bir doktor gibi özel eğitim alırlar ve saygı duymanız ve güvenmeniz gereken kişilerdir. Bu insanlara inanmaya çalışırsanız ve onların sizin çıkarlarınızı göz önünde bulundurduğunu ve yetkin olduklarını anlarsanız, yolculuk hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Pilotlarınız havada birkaç yüz saatlik deneyime sahip olacak. Sadece büyük bir havayolu şirketinde çalışmak için başvurmak için 1.500 uçuş saatini kaydetmeleri gerekecek
Adım 4. Alkolle kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının
Birçok insan, uçuş görevlileri ilk geçişini yapar yapmaz ömür boyu şarap veya Bloody Marys sipariş etmeye başlar. Ancak bu, uçma konusundaki endişenizi hafifletmek için iyi bir uzun vadeli çözüm değil. Alkol aslında daha az kontrole sahip olma konusunda sizi daha endişeli hissettirebilir. Bu, özellikle uçağı tahliye etme konusunda endişeleriniz varsa geçerli olabilir.
- Endişelenemeyecek kadar sarhoş olmak, özellikle alkolün etkileri geçtikten sonra kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.
- Sinirlerinizi gerçekten sakinleştirmeye ihtiyacınız varsa, sadece bir kadeh şarap veya bir bira deneyin.
Adım 5. Biraz atıştırmalık getirin
Yemek yemesi biraz zaman alan bir atıştırmalıkla veya sadece en sevdiğiniz ikramla dikkatinizi dağıtın.
Adım 6. Kendinizi değersiz bir ünlü dedikodu dergisiyle şımartın
Kimya ödevinizi yapmak için fazla dikkatiniz dağılmış olabilir, ancak Hollywood'daki en son skandal hakkında okumak için yeterli beyin gücünüz olabilir.
Adım 7. Uyumaya hazır olmak için uçağa binin
Bazı insanlar erken kalktıktan sonra uçağa gelmenizi tavsiye eder. O zaman, uçuşunuz sırasında biraz kapalı göz yakalamanız daha olasıdır. Zaman geçirmenin uykudan daha iyi bir yolu var mı?
Bölüm 5/5: Havada Olmak
Adım 1. Derin nefes alın
Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Ardından, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltana kadar ona kadar sayarak yavaşça nefes verin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Adım 2. Kol dayanağınızı sıkın
Özellikle kalkış veya iniş sırasında endişeli hissediyorsanız, kol dayanağınızı elinizden geldiğince sıkın. Aynı zamanda karın kaslarınızı gerin ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Adım 3. Bileğinizin etrafına bir lastik bant yerleştirin
Endişeli hissettiğinizde çekin. Bu küçük acı sarsıntısı sizi gerçeğe geri döndürmeye yardımcı olacak.
Adım 4. Yönlendirmeleri getirin
Dikkatinizi dağıtmanın mümkün olduğunca çok yolunu bulursanız, uçma zamanı geldiğinde daha iyi olursunuz. Takip etmeyi düşündüğünüz en sevdiğiniz televizyon programının dergilerini getirin veya indirin ve bunları bilgisayarınızda izleyin. Bilgisayarınızda oyun oynamayı deneyebilirsiniz. Ayrıca ofisten veya okuldan iş getirebilirsiniz.
Sizin için neyin işe yaradığını bulun. Havada geçirdiğiniz zamana, sadece birkaç saat boyunca dinmeyen bir endişe yerine, yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken bazı şeyleri yapma zamanı olarak bakın
İpuçları
- Uçuş gününde korkularınızı yenmek için bir stratejiniz olduğunda, olabildiğince sık uçun. Uçmayı alışkanlık haline getirmek, onu daha az korkutucu, izole bir olay gibi hissettirmeyecek ve daha çok gününüzün rutin bir parçası gibi hissettirecektir. Alışkanlığa alıştıktan sonra, süreçle daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. Uçmakla araba kullanmak arasında bir seçim yapmak zorunda kaldığınızda, korkunuzla daha fazla başa çıkmak için uçmayı seçin. Unutmayın, uçmak araba kullanmaktan çok daha güvenlidir!
- Uçmak gibi belirli durumlarda kontrolün sizde olmadığını kabul edin. Risk hayatın bir parçasıdır. Köşede ne olduğunu asla bilemezsin. Korku tamamen tahmin etmek, endişelenmek ve geleceği kontrol etmek istemekle ilgilidir. Olacakların olacağı fikriyle daha rahat olduğunuzda, uçmak iç huzurunuz için o kadar büyük bir tehdit olmayacaktır.
- Uçarken yanınıza sizi eğlendirecek ama aynı zamanda beyninizin dikkatli düşünmesini sağlayacak şeyler getirin. İnsanların bulduğu iyi bir yol, herhangi bir yere gidebilecek misiniz, nerede olurdunuz ve ne yapardınız diye düşünmektir, ancak bu işe yaramazsa, uçtuğunuz yeri ve orada ne yapacağınızı düşünmeye çalışın..
- Bir film izleyerek veya kestirerek kendinizi korkunuzdan uzaklaştırmaya çalışın.
- Hasta veya mide bulantısı hissetmeniz durumunda, seyahat hasta bantları ve tabletleri getirin.
- Unutma, kaptan ne yaptığını bilir. Uçuş ekibine güvenin! Daha önce milyonlarca kez uçtular!
- Kalkış ve iniş sırasında pencereden dışarı bakmamaya çalışın. Bunun yerine, indikten sonra ne gibi planlarınız olduğu gibi dikkat dağıtıcı bir şey düşünmeye çalışın. Acil bir durumda yine de tetikte olmanız gerektiği için fazla uzaklaşmayın.
- Kendinizi "Ya kaza yaparsam?" gibi stresli durumlardan uzaklaştırın. ya da buna benzer bir şey ve hoşunuza giden bir şey hakkında düşünün, çizmek veya yazmak için bir defter getirin.
- Çok korkuyorsanız, inerken destekleyin. Destekleme, sizi darbelere karşı koruyan bir pozisyondur ve acil inişte kullanılır, ancak çok korkarsanız inişte de kullanabilirsiniz.
- Kalkış sırasında 60'a kadar sayın. 60'a ulaştığınızda havada olacaksınız!
- YouTube'da tam uçuş videoları izleyin, uçmanın hareketine alışmanıza yardımcı olurlar.
