İster yola alışan yeni bir sürücü olun, ister sadece işe gidip gelmenin normal zorluklarıyla uğraşan deneyimli bir sürücü olun, araba kullanmak bazen göz korkutucu bir iş olabilir. Hayal kırıklığı veya endişenin arttığını hissedebilirsiniz. Ancak o anda kendinizi sakinleştirirseniz, rahatlatıcı bir sürüşe hazırlanın ve sürüşe özgü endişelerinizi giderirseniz, sürüş sırasında rahatlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Anında Sakinleştirme
Adım 1. Derin nefes alma tekniklerini uygulayın. Bu, araba kullanırken anında rahatlamanın bir yoludur
Derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır, kan basıncınızı düşürür ve genel olarak sizi sakinleştirir.
- Ağzınızdan yavaş ve derin bir nefes alın. Alt karnınızda hissetmeye çalışın. Nefesi burnunuzdan yavaşça bırakın.
- Araba sürerken yoldaki öfkeyi veya endişe ve gerginliğin arttığını hissettiğinizde birkaç derin nefes alın.
- Kendinizi sakinleştirmek ve rahatlamış hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes alın.
Adım 2. Vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakın
Ellerinizin direksiyona kenetlendiğini, omuzlarınızın kamburlaştığını, boynunuzun gergin olduğunu ve çenenizin gergin olduğunu görebilirsiniz. Vücudunuzdaki gerilimi azaltan şeyler yaparsanız araba kullanırken rahatlayabilirsiniz.
- Rahatlamak için omuzlarınızı yukarı ve aşağı silkin. Onları birkaç kez öne ve sonra geriye doğru yuvarlayın.
- Çenenizi ve alnınızı gevşetin. Kısa bir süreliğine bile olsa gülümsemek yüz kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir.
- Boynunuzdaki gerilimi serbest bırakmak için başınızı hafifçe ileri geri ve sola ve sağa çevirin.
- Kırmızı ışıkta durduğunuzda biraz el ve parmak esnetme hareketleri yapın.
Adım 3. Farkındalık stratejilerini kullanın
Dikkatli olmak, dikkatinizi burada ve şimdi, araba kullanmaya ve sadece araba kullanmaya odaklamak anlamına gelir. Zihninizi tamamen araba kullanmaya odaklamak, zihninize üzücü bir şey hakkında düşünmek için fazla yer bırakmaz ve araba kullanırken rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Sürüş sırasında tüm duyularınıza dikkat edin. Ne duyuyor, görüyor veya kokuyorsun? Araba nasıl bir his?
- Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Kendinize “Omuzlarım gergin ve midem bulanıyor” diyebilirsiniz.
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varın. Örneğin, “Kendimi endişeli ve gergin hissediyorum. Sürekli otoyola çıkmayı düşünüyorum.”
- Duygularınızı, onların olmasını engellemeye çalışmadan deneyimlemenize izin verin.
- Duyguların yavaş yavaş kaybolduğunu ve onlar gibi nasıl hissettiğinizi fark edin.
Adım 4. Kendi konuşmanızı değiştirin
Gerginlik, stres, öfke ve endişe duygularınızı artıran şeyleri kendinize söylemeye başlamak kolaydır. Rahatlatıcı düşünceler düşünmeye ve kendinizle sakin bir şekilde konuşmaya çaba gösterirseniz, araba kullanırken rahatlayabilirsiniz.
- Örneğin, birisi güvenli olmayan bir şekilde araba kullandığında, kendinize “Yolumu kestiler! Bu çok sinir bozucu! Araba kullanmak beni gerginleştiriyor!”
- Bunun yerine, "Güvenli araba kullanmıyor. Onun etrafında kalmak zorunda olmadığım için mutluyum. Bu şeride geçeceğim. Rahatlatıcı sürüşümü kesintiye uğratmıyor."
- Veya kendi kendinize “Bu trafikte araba kullanmakta iyi değilim. Kötü bir şey olacak."
- Bunun yerine kendinize şunu söylemeyi deneyin: "Bu benim için trafikte araba kullanma alıştırması yapmak için bir şans. İyi yapacağım."
Yöntem 2/3: Rahatlatıcı Bir Sürüşe Hazırlanma
Adım 1. Kendinize bolca zaman ayırın
Bir yere varmak için acele etmek sizi gergin ve endişeli yapabilir. Bunun yerine, gideceğiniz yere acele etmeden varmak için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olursanız sürüş sırasında rahatlayabilirsiniz.
Geç kalmanıza neden olabilecek kazalar, trafik, sapmalar ve diğer beklenmedik olaylar için zaman tanıyın
Adım 2. Arabanızı kurun
Direksiyona geçmeden önce aracınızı sürüşe hazırlamak, sürüş sırasında rahatlamanıza yardımcı olabilir. Binmeden önce, kontrollerinizi ayarladığınızdan ve arabayı sürüşünüz için ayarladığınızdan emin olun.
- Koltuğunuzu rahat bir konuma getirin. Sürücü koltuğuna rahatça oturabilmeli ve yine de pedallara ve direksiyon simidine kolayca ulaşabilmelisiniz.
- Dikiz ve yan aynalarınızı, etrafınızdaki her şeyi görebilmeniz ve sürüş sırasında bunları ayarlama konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak şekilde ayarlayın.
- GPS kullanıyorsanız, konumunuzu ayarlayın ve cihazı sürüş sırasında kolayca görebileceğiniz bir yere koyun.
- Başladıktan sonra sürüşe odaklanabilmeniz için sıcaklık gibi diğer kontrolleri veya ayarları önceden ayarlayın.
Adım 3. Rahatlatıcı müziği açın
Bazı araştırmalar, araba sürerken klasik, pop ya da diğer tempolu müzikler dinlemenin sizi sakinleştirebileceğini öne sürüyor. Bu yüzden rock ve rap'i kapatın ve araba sürerken rahatlamak için biraz pop veya R&B takın.
- Rock gibi daha hızlı tempolu müzikler dinlemek daha hızlı sürmenize ve daha kolay sinirlenmenize neden olabilir.
- Araba sürerken dikkatinizin dağılmaması için arabayı sürmeye başlamadan önce radyo istasyonunuzu veya müziğinizi ayarlamaya çalışın.
Adım 4. Elektronik cihazlarınızı uzaklaştırın
Alarmların, uyarıların ve bildirimlerin dikkatinizi dağıtması dikkatinizi dağıtabilir ve araç kullanırken gergin olmanıza neden olabilir. Sürüş sırasında güvende olmak ve rahatlamak için elektronik cihazınızı sessize alın veya en azından erişemeyeceğiniz bir yere koyun.
- Sizinle kimin iletişim kurduğunu görmeye çalışırken veya bipler ve tonlar çalmaya devam ederken endişeli hale gelirken sürüşe odaklanmayı kaybedebilirsiniz.
- Bazı telefonlarda ve telefon hizmetlerinde, dikkatinizin dağılmasını azaltmak için sürüş sırasında kullanılabilecek bir "sürüş modu" bulunur.
- Gerekirse, telefonunuzu ulaşamayacağınız bir yere koyun, böylece kontrol etme isteği duymazsınız.
Adım 5. Yolcularınızla konuşun
Araba sürerken sakin kalmanıza yardımcı olacak yollar hakkında konuşmak, yolcuların araba kullanmaya ekleyebilecekleri stresin bir kısmını ortadan kaldırabilir. Yolcularınıza, sürüş sırasında rahatlamak istediğinizi bildirin ve onlara yardımcı olmak için neler yapabileceklerini söyleyin.
- Yolcularınızdan emniyet kemerlerini takmalarını isteyin, hareketsiz kalmaya çalışın ve sizinle sakince konuşun.
- Örneğin, “Araba sürerken lütfen bana bağırmayın veya arka koltuktan bir şeyler çıkarmaya çalışmayın. Beni endişelendiriyor."
- Çocuklarla arabada yolcu olduklarında nasıl davranmaları gerektiği hakkında konuşun.
- “Çocuklar, arkanıza yaslanın, emniyet kemerinizi takın, sessizce konuşun ve oyun oynamayın. Bu seni güvende tutacak ve beni rahatlatacak.”
Yöntem 3/3: Belirli Sürüş Endişelerinin Ele Alınması
Adım 1. Yeni durumlarda araç kullanırken kendinize güvenin
Kendinizi alışık olmadığınız koşullarda araç kullanmanız gereken bir durumda bulabilirsiniz. Örneğin, yerleşim yerlerinin sokaklarında araba kullanmaya alıştığınızda otoyolu kullanmanız gerekebilir. Sürüş yeteneğinize güveniyorsanız, yeni durumlarda araç kullanırken rahatlayabilirsiniz.
- Sürüşün temel kurallarını bildiğinizi ve durum ne olursa olsun genellikle aynı olduklarını unutmayın.
- Kendinize “Bu yeni bir durum ama ben güvenli bir sürücüyüm ve bununla başa çıkabilirim” diyebilirsiniz.
- Örneğin, bir inşaat alanında ilk kez araç kullanıyorsanız, kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: “Bunu yapabilirim. Sürüş yeteneğime güveniyorum.”
Adım 2. Sert havalarda dikkatli olun
Bazen yağmur yağarken, kar yağarken veya çok rüzgarlıyken araba kullanmak zorunda kalacaksınız. Kötü havalarda araç kullanırken rahatlayabilirsiniz, ancak dikkatli olursanız ve dikkatli sürerseniz.
- Örneğin hava çok kötüyse, şiddetli rüzgar ve dolu varsa, araba kullanmaktan hiç kaçınmaya çalışın.
- Yola çıkmadan önce farlarınızın, fren lambalarınızın ve ön cam sileceklerinizin çalıştığından emin olun.
- Sürüş sırasında ortaya çıkan her şeye tepki vermek için zamanınız olması için hızınızı azaltın.
- Dikkat edin ve devrilmiş ağaç dalları veya yolların su basması gibi yol tehlikelerine bakın.
Adım 3. Gece araba kullanırken dikkatli olun
Odaklandığınızdan ve etrafınızda olup bitenlere dikkat ettiğinizden eminseniz, gece araba kullanırken rahatlayabilirsiniz.
- Geceleri görülmesi zor olabilecek sürücülere ve yayalara dikkat edin. Aynalarınızı sık sık kullanın ve önünüze bakın.
- Sürüşe başlamadan önce farlarınızın açık olduğundan ve fren lambalarınızın çalıştığından emin olun.
- Yorgun veya uykuluyken araba kullanmayın.
Adım 4. Geç kaldığınızda kabul edin
Ne kadar uğraşırsanız uğraşın geç kalacağınız zamanlar olacaktır. Gergin olup oraya gitmek için acele etmeye çalışmak yerine, geç kalacağınızı uygun kişiye bildirin ve kabul edin. Bu, sürüş sürenizden birkaç saniye tasarruf etmek için kırmızı ışıkları geçmeye çalışmaktan çok daha fazlasını sürerken rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, eyaletler arası bir kaza sizi işe geç bıraktıysa, sinirlenmek yerine amirinizi arayın ve ona bildirin.
- “Yolda olduğumu bildirmek istedim, sadece bir kaza nedeniyle birkaç dakika geç kalıyorum” diyebilirsiniz.
Adım 5. Arabadaki diğer kişilerin dikkatinizi dağıtmasını önleyin
Çocuklar arka koltukta gürültü çıkardığında veya anneniz arka koltukta şoförlük yaptığında, bu çok dikkat dağıtıcı ve üzücü olabilir. Sürüşe başlamadan önce dikkatinizi dağıtmamalarını isterseniz, araç kullanırken rahatlayabilirsiniz. Halihazırda sürüyorsanız, sakince ama kesin bir şekilde durmalarını söyleyin.
- Örneğin, “Çocuklar, araba kullanmaya başladığımda arkanıza yaslanıp sessizce konuşmalısınız. Bu beni sakinleştirecek ve hepimizi güvende tutacak.”
- Örneğin, “Anne, endişeni takdir ediyorum ama bana nasıl araba kullanacağımı söylemen beni tedirgin ediyor. Lütfen dur."
- Gerekirse, dikkat dağınıklığı durana kadar kenara çekin. Bu sizi sakin ve güvende tutacaktır.
Adım 6. Kaba sürücülerin yanında sakin olun
Diğer sürücüler sizi üzecek, hayal kırıklığına uğratacak ve hatta sizi yarı yolda bırakmak, çok yakın takip etmek, yoldan çıkmak ve hatta öfkesini göstermek gibi sizi korkutan şeyler yapsalar da, sakin olun. Kaba sürücülerin sizi üzmesine izin vermek, araç kullanırken rahatlamanızı engelleyecektir.
- Diğer sürücülerle kaba hareketler yapmaktan ve hatta göz teması kurmaktan kaçının. Bu, durumu gereksiz yere tırmandırabilir.
- Mümkün olduğunda, hızınızı biraz değiştirin, böylece diğer sürücünün yakın çevresinden uzaklaşabilirsiniz.
- Kendinizi tehdit altında hissediyorsanız, pencerelerinizi açın ve kapılarınızı kilitleyin. Durumun şiddetlenebileceğini düşünüyorsanız 911'i arayın.
