Özellikle geceleri uzun mesafeler sürerken yorgun hissetmek yaygındır. Sürüş sırasında uyanık kalmanız gerekiyorsa, uzun bir sürüşten önce kısa bir şekerleme yaparak enerji aldığınızdan emin olun. Yolda kafein için ve küçük, sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Ayrıca uyanık kalmak için müzik veya radyo programı dinlemek gibi şeyler de yapabilirsiniz. Araba kullanamayacak kadar yorgunsanız, kenara çekin ve dinlenin. Uyanık kalamayacak durumdayken araba kullanmak son derece tehlikelidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Uzun Bir Sürüşten Önce Enerji Alma
Adım 1. Yola çıkmadan önce biraz kestirin
Yirmi dakikalık kısa bir uyku, araba kullanmadan önce şarj olmanıza yardımcı olabilir. Büyük bir araba yolculuğunuz varsa, yola çıkmadan önce yirmi dakikalık kısa bir şekerleme için kaymaya çalışın. Bir saatten az uyku bile, dikkatli sürüş için ihtiyaç duyacağınız dinlenmeyi sağlayabilir.
Adım 2. Sağlıklı bir yemek yiyin
Gıda, vücudunuza kendini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermenize yardımcı olur. Sürüşe başlamadan önce sağlıklı bir yemek yiyin. Uzun saatler boyunca araba kullanırken uyanık kalmanızı sağlayacak enerji verici yiyecekleri tercih edin.
- Karmaşık karbonhidratlar ve protein için gidin. Hindi ve tavuk gibi kepekli tahıllar ve yağsız protein, yolda uzun saatler boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
- Fast food gibi hazır yiyeceklerden veya şeker veya işlenmiş karbonhidrat bakımından yüksek herhangi bir şeyden kaçının. Bu tür yiyecekler, yedikten kısa bir süre sonra enerjinizin düşmesine neden olabilir.
Adım 3. Vitamin alın
B ve C vitaminleri size enerji verir. Sağlıklı bir yemek yedikten sonra bir B veya C vitamini tableti almayı deneyin. Bu, uzun bir sürüş için sizi uyandırmaya yardımcı olabilir.
Hangi dozun sizin için güvenli olduğunu bilmek için düzenli olarak vitamin almadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca, aldığınız vitaminlerin mevcut ilaçlarla etkileşime girmediğinden emin olun
Adım 4. Sürüş için doğru zamanları seçin
Sürüşe ne zaman başlayacağınıza karar verebilirseniz, kendinizi en enerjik hissettiğinizde sürün. Gün boyunca doğal enerji artışlarınıza ve düşüşlerinize dikkat edin ve en enerjik olduğunuzda sürmeyi planlayın.
Örneğin, sabah 9 civarında gerçekten uyanmaya ve enerjik hissetmeye başlarsanız, günün o saatinde araba kullanmayı planlayın
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Araba sürmeden önce yiyecekseniz, yiyebileceğiniz en iyi yemek nedir?
Bir granola bar ve su.
Pek değil! Su harika bir seçim olsa da, granola barlarda şeker oranı yüksek olabilir. Araba sürerken çok fazla şeker tüketirseniz, şeker yüksekliği yaşadıktan sonra çabuk yorulmanız daha olasıdır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Patates kızartması ve soda.
Hayır! Patates kızartması gibi fast food ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. Patates kızartması ve soda bir an için acele etmenize neden olur, ancak kısa bir süre sonra enerjiniz muhtemelen düşecektir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Izgara tavuk ve kahve.
Güzel! Izgara tavuk, size enerji verecek ve sizi daha uzun süre tok tutacak mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır ve kahvedeki kafein, araba sürerken sizi uyanık tutacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Protein bar ve enerji içeceği.
Şart değil! Düşük şekerli bir protein çubuğu iyi bir seçimdir, ancak bir enerji içeceği sağlıksız katkı maddeleri ve tatlandırıcılarla doludur. Bu yemek, sürüş sırasında ciddi bir enerji düşüşü yaşamanıza neden olabilir. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Uyanık Kalmak için Yiyecek ve İçecek Kullanmak
Adım 1. 100 kalorilik atıştırmalıklar yiyin
100 kalori civarındaki atıştırmalıklar sizi biraz uyandırarak yorgunlukla mücadele etmek için yeterli besin sağlar. 100 kaloriden daha ağır olan herhangi bir şey yemek yedikten sonra çarpmanıza neden olabilir, bu nedenle araba kullanırken 100 kalorilik sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Ayçiçeği tohumları genellikle 100 kalorilik paketler halinde satılır ve sizi enerjik tutabilir. Birkaç paket ayçiçeği çekirdeği stoklayın ve sürüş sırasında gerektiği kadar yiyin
Adım 2. Kafein için
Tek bir fincan kahve yaklaşık 75 miligram kafein içerir. Bu, sürüş sırasında sizi biraz uyandırmak ve sizi uyanık tutmak için yeterlidir. Yorgun hissetmeye başlarsanız bir fincan kahve için. Bu, devam etmenize yardımcı olacak ekstra bir sarsıntı sağlamalıdır.
Yol boyunca akaryakıt istasyonlarına ve kafelere gözünüzü dört açın. Yorgun hissettiğinizde bu yerlerden birine yanaşın ve bir fincan kahve için. Ayrıca, direksiyon başında değilken bacaklarınızı uzatabileceksiniz ve dilerseniz daha uzun bir uyku bile çekebilirsiniz
Adım 3. Sakız çiğneyin
Bu ağzınızı meşgul edecektir. Sizi meşgul eden bir şey varsa, bu odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Uzun bir yolculuk için birkaç paket sakız alın. Uykulu hissetmeye başlarsanız, biraz sakız çiğneyin.
Şekersiz sakız tercih ettiğinizden emin olun. Şekerli sakız şekerin düşmesine neden olarak sizi eskisinden daha yorgun hissetmenize neden olabilir
Adım 4. Porsiyon büyüklüğünü izleyin
Kenara çekip yemek yemeniz gerekiyorsa, küçük porsiyonlar alın. Büyük, ağır yemekler çarpmanıza ve yorulmanıza neden olabilir. Arabayı kenara çekerken küçük porsiyonlar ve küçük öğünler tercih edin ve sürüş boyunca hafif yiyecekler atıştırın. Birkaç küçük öğün, bir veya iki büyük öğünden daha enerjik olmanızı sağlar.
- Örneğin, bir durakta yarım sandviç alın ve tekrar acıktığınızda diğer yarısını çekin ve yiyin.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi enerji veren yiyeceklere gitmeyi unutmayın.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Sakız çiğnemek araba kullanırken uyanık kalmanıza nasıl yardımcı olur?
Size bir şeker acele verir.
Pek değil! Sakız genellikle enerjinizi bu şekilde artırmak için yeterli şekere sahip değildir. Çok fazla şeker tüketmeye çalışırsanız, şeker krizi bittiğinde kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle uzun bir yolculuktan önce veya yolculuk sırasında şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi iyi bir fikir değildir. Tekrar deneyin…
Sizi meşgul ve uyanık tutar.
Aynen! Sakız çiğnemek, araba sürerken zihninizi meşgul eder. Bir şey çiğniyorsan uykuya dalmak daha zordur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Açlığınızı azaltır, bu da yola konsantre olmanıza yardımcı olur.
Hayır! Bazı durumlarda sakızın açlığı azalttığı gösterilmiş olsa da sakız çiğnemenin bu yönü uyanık kalmanıza yardımcı olmaz. Yola çıkmadan önce bol miktarda yağsız protein içeren düşük şekerli bir yemekle yakıt doldurmak, yolculuk açlığıyla savaşmanın daha iyi bir yoludur. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Başka Şekillerde Uyanık Kalmak
Adım 1. Sürüş ortasında bir şekerleme deneyin
Araba kullanırken yorulursanız, kenara çekin ve biraz kestirin. On beş ila yirmi dakikalık kısa bir şekerleme beyninizi yeniden şarj edebilir ve size araba kullanmaya devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz dayanıklılığı verir. Arabayı kenara çekip yaklaşık on beş ila yirmi dakika kestirmek için güvenli bir yer bulun.
- Karşıdan gelen trafik tarafından çarpılmayacağınız ana yoldan yeterince uzakta bir yer seçin. Ayrıca güvenliğiniz için benzin istasyonunun yanındaki otopark gibi çok izole olmayan bir yer seçmelisiniz.
- Alarm kurmak. Yirmi dakikalık bir şekerlemenin bir saatlik şekerlemeye dönüşmesini istemezsiniz.
UZMAN İPUCU
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Adım 2. Müziğinizi 90 desibele kadar açın
Uykulu hissediyorsanız, arabanızın stereo sisteminden yararlanın. Müziği en az 90 desibele yükseltin. Bu, vücudunuzun uyanık kalmasına neden olacak kadar yıkıcı olmalıdır.
- Arabanızın radyosunun desibel ölçüp ölçmediğine bakın. Olmazsa, sadece tahmin etmeye çalışın. Gürültü, kendinizi uyanık hissedeceğiniz kadar yüksek olana kadar arabanın radyosunu açın.
- Bununla birlikte, radyoyu veya stereoyu sadece yorgun olduğunuzda kısa süreler için bu kadar yükseltin. Alışkanlıkla bu kadar yüksek sesle müzik dinlemek işitme duyunuza zarar verebilir.
Adım 3. Yapabiliyorsanız, biriyle seyahat edin
Birkaç saatliğine uzun bir yolculuğa çıkacaksanız, mümkünse yanınızda başka birini getirin. Arabada başka birinin olması, ikiniz sırayla araba kullanabileceğiniz için sizi tetikte tutabilir. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, diğer kişinin bir süre araba sürmesini sağlayın.
Adım 4. Bir pencere açın
Yüzünüze çarpan soğuk rüzgarın serin hissi sizi uyandırabilir. Yorgun hissetmeye başlarsanız, birkaç dakika için bir pencere açın. Soğutma hissi sağlamanın yanı sıra, çok fazla arka plan gürültüsü yaratacaktır. Bu, kafa sallamanızı önleyecektir.
Adım 5. Eğlenmenize yardımcı olacak medya bulun
Odaklanmanız gereken bir şeyi dinlemeyi deneyin. Tüm bir yolculuk boyunca müzik dinlemek, kendinizi dışarı atmanıza neden olabilir. Bunun yerine kasetlerdeki kitaplar, podcast'ler ve radyo programları gibi şeyleri dinlemeyi deneyin. Sonunda dikkatinizi çekecek ve kafanızı sallamanıza engel olacak kelimelere odaklanacaksınız. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Neden bir arkadaşınızla seyahat etmelisiniz?
Sırayla sürüş yapabilirsiniz.
Kapat! Bir arkadaşınızla seyahat etmek, seyahatiniz boyunca dinlenmiş ve uyanık olacağınızdan emin olmanın harika bir yoludur. Biriniz kendini yorgun hissettiğinde kenara çekip yer değiştirebilirsin. Ancak, bir arkadaşınızla seyahat etmenin faydalı olmasının başka nedenleri de var. Başka bir cevap deneyin…
Birbirinizle konuşabilirsiniz.
Yanılmıyorsun, ama daha iyi bir cevap var! Biriyle konuşmak, uyanık kalmanın harika bir yoludur. Çok fazla düşünmeyi gerektiren derin bir şeyi tartışmak, hem meşgul hem de uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Uyuyup uyumadığınızı size bildirebilirler.
Kısmen haklısın! Arkadaşınız size çok yorgun göründüğünüzü veya uykuya dalmaya başladığınızı söyleyebilir. Bu olursa, hızlı bir şekilde kenara çekebilir ve noktaları takas edebilirsiniz. Bu doğru olsa da, daha iyi çalışan farklı bir cevap var. Tekrar tahmin et!
Yukarıdakilerin hepsi.
Doğru! Mümkün olduğunda, bir arkadaşınızla uzun araba gezintileri yapın. Uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek birçok yol var. Biriyle seyahat etmek mümkün değilse, bir arkadaşınızı telefonunuzdan aramayı ve sürüşün zorlu kısımlarında konuşmayı deneyin. Bu uykuya dalmanızı engelleyebilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Güvende Kalmak
Adım 1. Araba kullanmak için çok yorgun olduğunuzu gösteren işaretleri tanıyın
Güvenli bir şekilde araba kullanamayacak kadar yorgunsanız, gece araba kullanmayı bırakın. Yorgunken araç kullanmak son derece tehlikelidir ve kazalara neden olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz, araba kullanamayacak kadar yorgunsunuzdur:
- Sık göz kırpma ve ağır göz kapakları
- Başınızı dik tutmakta zorluk
- Sık sık hayal kurma
- Kayıp trafik çizgileri, diğer şeritlere sürüklenme, arkaya geçme
- Araba sürdüğünüz son birkaç mili hatırlamakta zorluk
Adım 2. İlaç etiketlerini dikkatlice okuyun
Bazı ilaçlar uyuşukluğa neden olabilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, etiketi dikkatlice okuyun. Uyuşukluğun yan etki olmadığından emin olun.
Bir ilaç uyuşukluğa neden oluyorsa, araba kullanırken kullanmak güvenli olmayabilir. Düzenli olarak almanız gereken ve uyuşukluğa neden olan bir ilacınız varsa, ilacı alırken araba kullanmayı nasıl yöneteceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 3. Gece yarısı ile 06:00 arasında araç kullanmaktan kaçının
Bunlar, sirkadiyen ritminizin doğal bir düşüşe sahip olduğu zamanlardır. Direksiyon başında uykuya dalma riskinin artması nedeniyle bu saatlerde araba kullanmak tehlikelidir. Mümkünse, gece yarısı ile sabah altı arasında araba kullanmaktan kaçının.
Adım 4. Sürüşten önce alkol almayın
Alkol, küçük miktarlarda bile uyuşukluğa neden olur. Bir arabanın direksiyonuna geçmeden önce içecek bir şey almayın. Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Yanlışlıkla uyuşukluğa neden olan bir ilacı alırsanız, durumu nasıl ele almalısınız?
Daha fazla kafein iç.
Pek değil! Çok fazla kafein tüketmek istemezsiniz. Sizi gergin yapacak ve ilk enerji dalgalanmasını yaşadıktan sonra çok yorgun hissedeceksiniz. Başka bir cevap deneyin…
Büyük bir atıştırmalık yiyin.
Hayır! Önemli atıştırmalıkların çok fazla kalorisi vardır ve ilk enerji patlamasından sonra bir süre yorgunluğa neden olabilir. 100 kalorilik ve protein içeren bir atıştırmalığı hedefleyin. Başka bir cevap deneyin…
Ara ver.
Aynen! Çok yoruluyorsanız, sürmeye devam etmek çok risklidir. Park etmek ve kestirmek için güvenli bir yer bulun. Ya da imkanınız varsa, daha uzun süre dinlenmek için bir motelde oda satın alın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
