Sosyal medya ve internet, günlük hayatımızın önemli bir parçası olan güçlü araçlardır. Bunları öğrenmek, iletişim kurmak, çalışmak ve daha fazlası için kullanıyoruz. Ancak bazen sosyal medyayı ve interneti çok fazla kullanmak bizi bunaltabilir ve hayatımızın diğer yönlerini olumsuz etkileyebilir. Bu günlerde internette çok fazla zaman geçirdiğinizi düşünüyorsanız, sosyal medya ve internet kullanımınızı azaltmak için bu listedeki bazı ipuçlarını deneyin.
adımlar
Yöntem 1/11: En çok zaman harcadığınız yeri takip edin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Sosyal medya ve internet kullanımınızı azaltmaya nereden başlayacağınızı öğrenin
En çok hangi siteleri ve sosyal medyayı kullandığınızı öğrenmek için bilgisayarınızda RescueTime gibi bir uygulama kullanın. Bir iPhone'unuz varsa, en çok hangi sosyal medya ve internet tabanlı uygulamalarda zaman harcadığınızı görmek için yerleşik "Ekran Süresi" özelliğini kullanın.
- Ekran Süresi kullanıyorsanız, şifrenizi hatırladığınızdan emin olun.
- Android telefonların kullanımı izlemesi için başka 3. taraf uygulamalar da vardır. Google telefonlarında Wellbeing adı verilen yerleşik bir özellik bulunur.
- Cihazlarınızda zamanınızın çoğunun nereye gittiğine dair bir fikriniz olduğunda, bu siteleri ve uygulamaları ziyaret etmeyi bırakmanın farklı yollarını denemeye başlayabilirsiniz.
Yöntem 2/11: Telefon kullanımınızı azaltmak için bir uygulama kullanın
0 10 YAKINDA
Adım 1. İronik olarak, akıllı telefonunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacak uygulamalar var
Facebook ve Instagram gibi belirli uygulamaları engellemenize ve iş e-postanız gibi yalnızca ihtiyacınız olan internet özellikleriyle kendinizi sınırlandırmanıza olanak tanıyan bir uygulama seçin. Veya telefonunuzu belirli bir süre veya belirli saatlerde tamamen kilitlemenizi sağlayan bir uygulamayı seçin.
- Örneğin, Offtime (iOS ve Android için), dikkat dağıtıcı sosyal medyayı ve diğer uygulamaları engellemenize ve ihtiyacınız olan belirli şeylere erişmenize izin vermek için "iş", "aile" ve "zamanım" gibi filtrelenmiş modlardan birini seçmenize olanak tanır.
- Moment (iOS için) başka bir seçenektir. Cihaz kullanımınızı takip etmenize ve kendinize limitler belirlemenize olanak tanır. Belirlediğiniz limitleri geçtiğinizde size haber verir.
- Veya telefonunuzu belirli bir süre kilitlemenizi sağlayan Flipd (iOS ve Android için) vardır. Telefonunuzu kilitlediğinizde, uygulamayı atlamanın bir yolu yoktur. Süre dolana kadar beklemek zorundasın!
Yöntem 3 / 11: Cihazlarda sosyal medya bildirimlerini devre dışı bırakın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Bildirimler, oturum açmak için neredeyse istem dışı bir yanıtı tetikler
Her sosyal medya uygulaması için cihazınızdaki uygulama ayarlarına gidin ve tüm bildirimleri kapatın. Bu şekilde, sosyal medya ağlarınızı kontrol etmeniz için sizi arayan sürekli bir vızıltı, uğultu ve bip sesi olmaz.
Gelen iş e-postalarından acilen haberdar olmanız gerekmiyorsa, devam edin ve e-posta bildirimlerinizi de kapatın
Yöntem 4 / 11: Siteleri engellemek için tarayıcı uzantılarını yükleyin
0 10 YAKINDA
1. Adım. Tarayıcı uzantıları, PC'nizdeki belirli siteleri engellemenize izin verir
Facebook, Instagram ve Twitter gibi sosyal medya sitelerini engelleyerek başlayın. Dikkat dağıtıcı bulduğunuz diğer siteleri de engelleme listenize ekleyin. Bu şekilde bilgisayarınızı yalnızca iş veya diğer gerekli şeyler için kullanabilirsiniz.
- Örneğin, StrictWorkflow (Chrome için ücretsiz), seçtiğiniz siteleri ziyaret etmenizi engelleyen odaklanmış çalışma süresi aşamasını seçmenize olanak tanır.
- Veya siteleri kalıcı olarak veya her gün belirli bir süre boyunca engellemenizi sağlayan StayFocusd var.
Yöntem 5 / 11: Cihazlarınızı ne sıklıkta kontrol edeceğinizi sınırlayın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Yavaş yavaş sosyal medyadan ve internetten uzaklaşın
Her 15 dakikada bir sosyal medyayı kontrol ettiğinizi veya internette gezindiğinizi fark ederseniz, çeklerinizi her 30 dakikada bir sınırlayarak başlayın. Bunu yapmak kolaylaştığında, kullanımlar arasındaki süreyi 45 dakika veya 1 saate çıkarın.
- Telefonunuzu veya başka bir cihazı sık sık elinize almaktan kaçınmak gerçekten zorsa, kolaylaştırmak için dikkat dağıtıcı cihazı başka bir odaya koyun.
- Veya cihazınızı kolunuzun ulaşamayacağı bir yerde tutmak ve cazibeyi ortadan kaldırmak için kontroller arasında bir çantaya veya dolaba koyun.
Yöntem 6/11: İnternet saatinizi planlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. İnternet zamanı ve diğer şeyler için zaman arasında net bir ayrım oluşturun
E-postaları, haber sitelerini ve internette bakmaktan hoşlandığınız diğer şeyleri kontrol etmek için sabahları bir saat seçin. İnterneti kapatmak ve diğer faaliyetlere ve sorumluluklara odaklanmak için kendinize bir süre verin.
- Örneğin, e-postaları kontrol etmek ve yanıtlamak ve en son haberleri öğrenmek için sabah 9'dan akşam 10'a kadar zamanınızın olduğuna karar verebilirsiniz. Bundan sonra, işe, aileye veya diğer önemli şeylere odaklanma zamanı.
- Yatmadan 30-60 dakika önce teknolojiyi kullanmayı bırakın. Teknolojiyi yatmadan hemen önce kullanmak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Yatmadan önce bağlantınızı kesmek için kitap okumak veya günlük tutmak gibi analog bir şeyler yapmayı deneyin.
Yöntem 7/11: Aktiviteler sırasında telefonunuzu kapatın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Sosyal medyayı zorunlu olarak kontrol etme seçeneğini ortadan kaldırın
Araba sürerken, toplantıdayken, yemek yerken, arkadaşlarınızla takılırken veya spor salonunda telefonunuzu kapatın. Sosyal medya beslemelerinizde gezinerek veya diğer uygulamaları kullanarak dikkatinizi dağıtmak yerine, tüm dikkatinizi o anda yaptığınız şeye vermeye çalışın.
Daha da iyisi, gerçekten ihtiyacınız olmadıkça telefonunuzu yanınızda getirmeyin! Bu şekilde, çevrimiçi olma cazibesini tamamen ortadan kaldırmış olursunuz
Yöntem 8 / 11: Sosyal medya uygulamalarını cihazlardan silin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Çok zor, ancak uygulamalar orada değilse, onları kullanamazsınız
Facebook, Instagram ve Twitter gibi uygulamaları telefonunuzdan veya tabletinizden kaldırın. Bu şekilde, onları yalnızca bilgisayarınızdan kontrol edebilirsiniz, böylece daha az sıklıkta yapma olasılığınız azalır.
- Tüm zamanınızı emen yalnızca 1 veya 2 uygulama olduğunu fark ederseniz, yalnızca bunları silerek ve sosyal medya kullanımınızı sınırlamaya yardımcı olup olmadığına bakarak başlayabilirsiniz. Örneğin, Instagram'da gezinmek için saatler harcıyorsanız, bundan kurtulun.
- Uygulamaları cihazlarınızdaki ana ekrandan başka bir ekrana taşımayı da deneyebilirsiniz, böylece telefonunuzu veya tabletinizi elinize aldığınızda başparmağınız doğrudan onlara gitmez.
Yöntem 9/11: Periyodik olarak dijital molalar verin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Her hafta belirli bir süre boyunca sosyal medya ve internet kullanımını kesin
İş e-postanızı kontrol etmenize veya diğer önemli etkinlikler için cihazlarınızı kullanmanıza gerek olmayan bir zaman seçin. Bu süre zarfında sosyal medyayı ve interneti hiç kullanmamayı taahhüt edin ve bunu her hafta tekrarlayın. Ailenizle vakit geçirmek, arkadaşlarla sohbet etmek veya kişisel bir projeyi bitirmek gibi diğer etkinliklere odaklanmak için zamanı kullanın.
- Örneğin, saat 17.00'den itibaren çevrimdışı olmayı seçebilirsiniz. 24-48 saat boyunca sosyal medyayı kontrol etmenize veya interneti tekrar kullanmanıza izin vermeyin.
- Yol tarifi için bir harita uygulaması kullanmanıza veya ailenizle görüntülü arama yapmanıza izin vermek gibi bazı istisnalar belirlemenizde sorun yok.
Yöntem 10/11: Haftada en az 1 saat ekransız bir hobi yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bir hobi size internette değil de vakit geçirebileceğiniz bir şey verir
Bir yoga dersi alın, bir enstrüman çalmayı öğrenmeye başlayın, bahçeyle uğraşmaya başlayın, spor salonuna kaydolun veya ilginizi çeken başka bir şey yapın. Başlangıçta, hobiye haftada sadece 1 saat ayırmaya söz verin, ardından yavaş yavaş saatleri artırın veya daha fazla hobi edinin.
Seçtiğiniz hobiyi yaparken telefonunuzu kapattığınızdan veya cihazlarınızı gizlediğinizden emin olun, böylece sosyal medya ve internet tarafından kesintiye uğramaz veya dikkatiniz dağılmaz
Yöntem 11/11: Çevrimdışı arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Yüz yüze sosyal aktiviteleri planlamayı bir noktaya getirin
Haftada bir kez arkadaşlarınızla akşam yemeğine gidin, hafta sonları bir grup insanla yürüyüşe çıkın ya da uzun zamandır görmediğiniz insanlara ulaşın ve bir yetişme tarihi planlayın. Vakit geçirecek kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, tanıdıklarınıza ulaşın ve öğle yemeğine ya da bir kahveye katılmalarını isteyin - her zaman yeni arkadaşlar edinebilirsiniz!
