Muhtemelen en yaygın kullanılan ve bilinen sosyal ağ sitesi, Facebook kullanıcılarının neredeyse yarısı her gün ziyaret ediyor. Ve bazı kullanıcıları Facebook'ta gereğinden fazla zaman geçirerek, saatlerin fark edilmeden geçmesine, işlerin tamamlanmadan gitmesine ve hatta gerçek dünyada aile ve arkadaşları görmezden gelecek kadar ileri gitmesine izin veriyor.
"Facebook bağımlılığı" veya "Facebook bağımlılığı bozukluğu" tıbbi olarak onaylanmış terimler olmasa da, Facebook'ta bağımlılık yapan davranışların gerçekliği birçok Facebook kullanıcısı için büyüyen bir sorundur ve terapistlerin hastalarında daha sık gördüğü bir sorundur.
Facebook aracılığıyla bağlantı kurmanın, paylaşmanın ve öğrenmenin hayatınızdaki tüm iletişim ve öğrenme yollarını ele geçirdiğini fark ettiyseniz, Facebook bağımlılığından muzdarip olabilirsiniz. Ve rahatla! Bu makale, Facebook keyfinize son vermekle ilgili değildir; bunun yerine buradaki amaç, Facebook'u bağımlılık yapıcı bir şekilde kullanıp kullanmadığınızı belirlemenize yardımcı olmak ve Facebook aracılığıyla sosyal olarak bağlantı kurmanın daha yapıcı yollarını bulmanıza yardımcı olmaktır.
adımlar
Adım 1. Bir Facebook bağımlılığının belirtilerini tanıyın
Şu anda, bir sağlık veya tıp uzmanının kategorik olarak acı çektiğinizi belirtebileceği, tıbbi olarak kutsanmış, teşhis edilebilir bir "Facebook bağımlılığı" veya "Facebook bağımlılığı bozukluğu" diye bir şey olmasa da, bağımlılık yapan davranışların, işlevsiz sosyalleşmeye ve saplantıya yol açabilecek ortak konuları vardır. davranışlar. Aşağıdaki işaretler, Facebook'a sağlıksız bir muhtaçlığa işaret ediyor:
- Uyanırsınız ve ilk yaptığınız şey "Facebook'u kontrol etmek" olur. Ve geceleri yaptığın son şey bu.
- Başka hiçbir şey sizi heyecanlandırmaz veya Facebook olmadan "boş" hissedersiniz. Yapılması gereken işleri halletmek veya aile yükümlülüklerini yerine getirmek dışında bile, tek yapmak istediğiniz Facebook'ta vakit geçirmek. Facebook'ta olmama fiziksel acıya, terlemeye, hastalığa neden olduğunda ve onu geri almak için tasmasını çiğniyorsanız, saplantınız sağlıksız hale geldi.
- Facebook'u kullanmadan bir günden fazla kalamazsınız. Bunu yapmak zorunda kalırsanız, başka ilginç bir şey bulamamak, sınırların dışında bir bilgisayar kullanmak anlamına gelse bile (örneğin, sizinki değil) veya ulaşılması zor veya Facebook güncellemelerini kaçırma konusunda yoğun endişe duyuyorsunuz. Bunların hepsi çok sağlıksız işaretler.
- Sürekli Facebook'ta olmasanız bile, gün içinde birçok kez Facebook'u kontrol etmek, kompulsif davranışın bir işaretidir. Facebook'ta günde bir saatten fazla zaman harcamak, hayattaki diğer tüm yükümlülüklerinizi kolayca azaltacak ve sosyal işlev bozukluklarına neden olabilir.
- Gerçek hayatınız pek iyi gitmiyor ve Facebook, günlük hayatınızın tam tersi olan her şeyin engelsiz, düzenli, mutlu ve kolay göründüğü bir fantezi kaçış hayatı sunuyor.
- Yeterli uyku sizin için önemli olmaktan çıkıyor. Bunun yerine, Facebook ihtiyaçlarınızı karşılayabilmek için çok geç kalmaya hazırsınız. Ne de olsa, kendinizi mazur görün, arkadaşlarınız etrafta olmamanın sizi özlediğinizi düşünebilir!
- Nostalji sizi elinde tutuyor. Facebook geçmişte yaşadığınız bir yol haline gelmeye başladığında, ondan kopmanız gerektiğinin bir işaretidir. Hayatınızın farklı bir yöne gitmesi gereken anı tam olarak belirleyebileceğiniz umuduyla eski aşkları ve dostlukları yeniden ele almak ve Facebook üzerinden hayal kurarak düzeltmeye çalışmak, geriye bakmak ve neyin işe yaramadığı konusunda kendinizi hırpalamak demektir. Burada ve şimdi yaşamanın önemini anlayın. Bu tür bir nostalji, gerçekte içinde bulunduğunuz ilişkiler hakkında gevşek bir diliniz varsa daha da zararlıdır çünkü diğer insanlar sözlerinizi okuyacaktır ve bazıları bunları bir ihanet veya duygusal bir ilişkinin işaretleri olarak algılayabilir.
- Facebook'ta tonlarca arkadaşın var ama yine de kendini çok yalnız hissediyorsun.
Adım 2. Facebook'ta ne yaptığınızı sorgulamaya başlayın
Sadece Facebook'a girip "büyüsine kapılmak" yerine, bilinçli olarak Facebook'tan gerçekten ne elde ettiğinizi belirlemeye başlayın. Kendi hayatınız bağlamında bunun sizin için değeri hakkında sorular sormak sağlıklıdır, özellikle de biraz aşırıya kaçmış olabileceğinizi düşünüyorsanız. Tanımlanmış bir zaman sınırlaması içinde gerçek değer getiren şeylere odaklanın. Bir hafta boyunca Facebook'ta ne yaptığınızı kaydedin. Bu gerçeklik kontrolü görevi konusunda gayretli olun ve kendinizi boşa harcamayın; küçük bir defter satın alın ve güncellenmesine zaman ayırın. Özellikle dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Sadece dürtmelere yanıt vermek, arkadaşlarının profillerini güncellediğini görmek, yeni bir not yazmak veya arkadaşlarınızın hangi şarkıları eklediğini görmek için giriş yapıyorsanız, trivia bağımlısısınız demektir. Ve trivia'nın gününüzü yönetmesine izin vermek, uzun vadede tatmin edici bir yaşam için elverişli değil!
- Facebook'ta amaçsızca mı dolaşıyorsunuz? Yeni bir arkadaşınızı onayladınız ve bu arkadaşınızın arkadaşlarını ve herhangi birinin arkadaşınız olup olmadığını veya arkadaşınız olup olmadığını ve bu arkadaşların ne yaptığını merak ediyorsunuz? Bu çok tanıdık geliyorsa, Facebook'taki zamanınız amaçsız hale geldi. Ve Facebook'un bağlantı kolaylığıyla, ortaya çıkan üretkenlik eksikliğine karşı uyarıda bulunmadan buna kendinizi kaptırıyorsunuz.
- Kendini iş için mi affediyorsun? Facebook'u iş amacıyla kullanan biri bile, "iş" başlığı altında iş sosyalleşmesinin genel sosyalleşmeye akmasına izin vermeye başlayabilir. Bu geçiş aşamasına ne zaman düştüğünüzü fark etmek ve her ikisine de bir zaman sınırı koymak için iş ile sosyalleşmeyi birbirinden ayırmak önemlidir. Aksi takdirde, Facebook'ta kalmaya devam etmek için kendinize çok büyük bir gerekçe veriyorsunuz.
- Bu arkadaş gerçekten bir arkadaş mı? Hiç tanışmadığınız, ancak gerçek bir arkadaşınızın arkadaşı olduğu için bağlantı kurduğunuz biriyle arkadaşlığı sürdürmek ne kadar faydalı? Harika olabilirler, ancak sizinle zar zor bağlantı kuruyorlarsa, Facebook'ta gerçek değeri olan yollarla etkileşim kurmak yerine Facebook'a girmenize neden olan çevresel dikkat dağıtıcıların bir parçası olabilirler.
- Kişisel veya profesyonel bir bakış açısıyla yaptığınız şeylerden herhangi biri yapıcı mı? Kendine karşı dürüst ol!
Adım 3. Facebook'ta neyin değerli olduğuna karar verin
Facebook'un bir parçası olmanın nedeni ne olursa olsun, sınırlar önemlidir ve neyin değerli olup neyin olmadığını bilmek, kötü çevrimiçi alışkanlıklarınızı dizginlemenize yardımcı olacaktır. Ailenizin eyaletler arası veya denizaşırı olaylardan haberdar olmasını istemenizin bir nedeni bile, "aile" kavramınız genişlerse, kontrolden çıkabilir. Facebook'u iş ve kişisel nedenlerle kullanıyorsanız, değer muhtemelen daha geniş olacaktır, ancak yine de iş ve kişisel zaman için değer sınırlarını belirlemek önemlidir. Facebook'tan ne tür bir değer elde ettiğinize karar verirken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Zevk alıyor musun? Bu keyif, hayatınızdaki bir dizi başka keyifli uğraşla da dengeli mi?
- Facebook'ta bazı kişilere cevap vermemeyi tercih ettiğiniz halde yanıt vermek zorunda hissediyor musunuz?
- Facebook'un hangi bölümleri gerçekten kişisel ve profesyonel yaşamınızı iyileştiriyor? Bunları netlik için listelemek ve bazı olumsuzlukları ve önemsiz şeyleri temizlemek yardımcı olabilir.
Adım 4. Nasıl ücret aldığınızı görmek için belirli bir etkinlik için Facebook'tan vazgeçmeyi deneyin
Bu makale, almak istediğinizi düşündüğünüz seçim olmadıkça, Facebook'tan tamamen ayrılmayı savunmuyor. Ancak özel bir etkinlik seçmek ve o etkinlik süresince Facebook'u hiç kullanmamaya karar vermek çok avantajlı olabilir. Hatta diğer Facebook arkadaşlarınızı bu etkinliğin geleceği konusunda uyarabilirsiniz ama ne yaparsanız yapın buna sadık kalın. Örneğin, bazı Facebook kullanıcıları yaz tatili molası veriyor, bazıları Lent gibi dini bir ayin için mola veriyor ve bazı insanlar düğün veya doğum günü gibi özel aile etkinlikleri yaklaşırken ve hazırlanmaları, seyahat etmeleri, seyahat etmeleri, vb., dikkatin dağılmasını istemeden ulaşılabilir olun.
- İyi tanımlanmış herhangi bir olay, bir alışkanlığı kırmak için önem taşır, çünkü inanç, aile veya başka bir önemli dış mesele olsun, kendinizden başka şeylere odaklanmanız gereken durumları temsil eder. Bu, sizi Facebook'a yapıştırdığınız herhangi bir dahili eğlencenin dışına çıkarmanıza ve Facebook'u kullanmayacağınız konusunda kendinize söz verdiğiniz belirli bir süre sağlamanıza yardımcı olabilir. Bu mola sırasında, Facebook'a olan ihtiyacınızı düşünün ve Facebook'u kullanmaya yönelik daha dengeli bir yaklaşımı nasıl geri yükleyeceğinizi düşünün.
- Facebook arkadaşlarınıza bir süre ortalıkta olmayacağınızı söylemenin iyi yanı, gizlice girerseniz "yüzünüzü kaybetmenize" neden olacak bir köprüyü yakmış olmanızdır. Güçlü ol ve onlara sözünü tutacak kişi olduğun güvencesini ver.
Adım 5. Gelecekte Facebook'un daha akıllı ve daha parlak kullanımını sağlayacak çözümleri hedefleyin
Facebook'u bırakabilirken, onu yönetmek ve Facebook'u hayatınızdaki yerine koymak muhtemelen çok daha üretken, yapıcı ve sosyal açıdan yararlıdır. Sağlıklı Facebook kullanımı için olumlu çözümlerden bazıları şunlardır (ve başkalarını da düşüneceksiniz):
- Çevreyle uğraşmaktan kaçının. Profilinize iyi bakın. İşinize yarıyor mu yoksa sizi rahatsız mı ediyor? Bir profil resmini tekrar tekrar değiştirmek, Facebook resminiz hakkında çok fazla endişelenmenin bir işaretidir. Mevcut görüntü çalışıyorsa, bırakın. Sizi rahatsız ediyorsa, hemen düzeltin, fotoğraf dahil. Niye ya? Çünkü bir kez düzelttiğinizde, uzun süre kendi haline bırakmaya hazır olun. Profilinizi sabit tutmak çevrimiçi ortamda güven oluşturacaktır; sürekli güncellemeye çalışmamak, sizi Facebook'ta gereksiz bir kemandan daha kurtaracaktır.
- Durumunuzu sık sık değiştirmeyi bırakın. "Ne yani?" diye düşün. bunu yapmaya çalışmadan önce. Her değiştirdiğinizde, arkadaşlarınızın haber beslemelerini tıkar. Neden geçici olarak yaşadığınız her hareketinizi veya ruh halinizi duyurmak zorunda hissediyorsunuz? Başkalarının ilgisini çekmeyi bırakır ve sizin için daha gereksiz bir uğraştırır!
- Facebook uygulamalarını ne sıklıkla kullandığınızı bir düşünün. Bir uygulamayı kullanmak için hesabınıza yüklemeniz gerekir. Ve sonra kullanın; ve birçok uygulama, kullanıcıları bir seferde saatlerce çekecek kadar çekici. Herhangi bir uygulama eklemeden önce kendinize "Bu ne kadar verimli?" diye sorun. Değersizse, davetlerinizin sonunda yer alan arkadaşlarınıza puan kazanmak, hediye almak veya sonuçları görmek için neler yaptığını bir düşünün… Bir kişi bir davetiye aldığında, kabul etmesi veya görmezden gelmesi gerekir. o. Başkalarının oyun oynamasına sebep olmayın. Ve uygulamaların sizin için çalışmasını sağlayın, tersi değil; tamamen zaman kaybettiren veya anlamsız olanlardan kurtulun.
Adım 6. Mümkün olduğunca çok arkadaş edinme yarışına dikkat edin
Facebook'ta düzenli olarak gerçekçi bir şekilde etkileşim kurabileceğinizden daha fazla arkadaşınıza sahip olmak istiyorsanız, etkili bir şekilde "arkadaşlık bağımlılığı" olan şeyi durdurmak önemlidir. Gerçekçi olarak bağlantı kurabileceğinizden daha fazla arkadaşınızın olması, zevkten çok endişe kaynağı olabilir. Facebook'ta zaten sahip olduğunuz arkadaşlarınızın keyfini çıkarın, ancak Facebook deneyiminize hiçbir şey eklemeyenleri ayıklayın.
- Facebook'un sizi neredeyse arkadaş eklemeye zorladığı göz önüne alındığında, öz değerinizi arkadaşlıkların kalitesinden ziyade miktarı üzerinden tanımlamaya karşı savunmasızsanız, o zaman Facebook sizin için tehlikeli olabilir. bağımlılık veya duygusal olarak zor zamanlardan geçmek. Gerçekten tanımadığınız veya ilişki kurmak istemediğiniz kişileri ekleme ve sizin için çok az şey ifade eden kişileri arkadaş listenizden çıkarma dürtüsüne karşı koyun.
- Facebook'un yalnızlık duygusunu yatıştırmak yerine artırma potansiyeline dikkat edin. Yüz yüze arkadaşlar yerine Facebook'ta vakit geçirmek, zaten sahip olabileceğiniz yalnızlık hissini artıracaktır ve ironik bir şekilde, ne kadar çok insana ayak uydurmaya çalışırsanız, o kadar yalnız görüneceksiniz çünkü sonunda öleceksiniz. nitelikle değil nicelikle. Facebook'u arkadaşlıkların yerine kullanmaktan, onu zaten sahip olduğunuz arkadaşlıklara enerji vermenin ve sinerji yaratmanın bir yolu olarak kullanmaya geçin.
Adım 7. Bir Facebook otomatı olmaktan kaçının
"Seni sonra Facebook'ta paylaşacağım" veya "Biraz Facebook'ta konuşacağım" derken yakalanırsan, gerçek dünyada arkadaşlarınla takılmak için siteye ara verdiğin için çok geç kalmışsın demektir (veya çevrimdışı yaşam). "Seni Facebook'ta paylaşacağım" demek istediğinde, kendini kontrol et ve bunu "Görüşürüz" veya "Seni arayacağım" ile yeniden ifade et. Ve ciddiyim - yetişme zamanını hemen ayarlayın…
Adım 8. Facebook'a girmeyi zorlaştırın
Birinden Facebook'ta şifrenizi değiştirmesini isteyin, sonra size söylemeyin, böylece Facebook'a gidemezsiniz. Aşırı bir durumda, Facebook hesabınızı silin. İleriyi asla geri dönmeyeceğini bilerek, sabırsızlanıp "Facebook'u bir kez daha kontrol etmem ne kadar sürecek?"
Adım 9. En son girdiğinizden beri görünen tüm haber beslemelerini görmeniz gerekmediğine karar verin
Ne kadar haber kaynağı alırsanız alın, olmayanlardan daha fazlası olabilirdi. Bir gönderiyi kaçırmakla, hiçbir sorun yaşamayacağınız o gönderinin hiç var olmamış olması arasında hiçbir fark yoktur. Mesele, hepsini görmek değil, en az bir süper ilginç gönderi görmek. Bazen birisi bir konu düşünür ve o konuyla ilgili bir YouTube videosu olmasını ister, ancak bu, bir öneriyi gördüğünüzden beri ilginç göründüğüne karar vermekle oluşan sonsuz bir zincirden çok daha nadirdir, bu yüzden onu görmeniz gerektiğine karar verirsiniz.
Adım 10. Daha az çekici hale getirin
Facebook'u kullanırken, sayfaları beğenerek, gruplara katılarak ve can sıkıcı insanları gizleyerek zaman çizelgenizde nelerin görüneceğini seçebilirsiniz. Sürekli olarak özçekimler paylaşanların ve Britain First gönderilerini paylaşanların engelini kaldırın ve beğendiğiniz (veya alternatiflerini bulabileceğiniz) sayfaların web sitelerini Facebook üzerinden görüntülemek yerine ziyaret edin. Bir kütüphaneden başka hiçbir şey bilgi bağımlılığınızı iyileştiremez.
İpuçları
- Bir Facebook uygulaması bağımlılığını arkadaşlarınızdan gizlemek için sol taraftaki Uygulamanın yanındaki "Düzenle"ye tıklayın. Her uygulamanın "Ayarları Düzenle"ye tıklayın ve "Mini Feed"in işaretini kaldırın. Bu, arkadaşlarınızın Haber Kaynağı'nda oturum açan belirli bir uygulamanın etkinliğini ve profilinizdeki Mini Özet Akışınızı devre dışı bırakacaktır. Bu yöntem, çok sayıda film sınavına girerseniz çok yararlıdır. Tabii ki, bağımlılığınızı gizlemek sağlıklı değil, bu yüzden onu dizginlemeyi başarabilirseniz çok daha iyi olur.
- Fişi çekmenize yardımcı olması için, çevrimiçi olarak veya tercihen bilgisayardan uzakta kullanabileceğiniz bir kitapta bir günlük tutun. Yeni bir durum güncellemesi yayınlamak için karşı konulmaz bir dürtü hissediyorsanız, bunun yerine günlüğünüze yazın ve ardından bir durum güncellemesinin yer vermeyeceği (veya arkadaşlarınızla başınızı belaya sokacak) tüm kişisel çağrışımları ve duyguları yazmaya devam edin. ve aile). Sadece sosyal medyada sunduğunuz yüzeysel benliği değil, kendinizi daha iyi ve çok daha derinlemesine tanıyacaksınız.
- Tesadüfen, geri kalanımızın bağımlılık yapan çevrimiçi faaliyetlerimizi tespit etmesine yardımcı olması gereken bazı akıl sağlığı uzmanları bile onlar tarafından büyülendi!
Uyarılar
- Bağımlılığınızı kontrol altına alamıyorsanız, hemen bir psikiyatriste veya terapiste görünün.
- Bağımlılığın kötü bir şey olduğuna otomatik olarak karar vermeyin ve onunla savaşın. Bazı durumlarda, birileri yeterince yapamayacaklarından sıkılmış, sonra çok bağımlı oldukları bir şey bulmuşlar ve bu sorundan kurtulmuşlardır.
