Doyumlu bir hayat yaşamak için sosyal medyaya ihtiyacınız yok. Sosyal medyaya daha az zaman ayırmak, sizi gerçekten mutlu eden şeylere harcayabileceğiniz zamanınız olduğunu bilmediğiniz zamanı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. İster tamamen bırakmaya ister kesmeye karar vermiş olun, normalde sosyal medyada yapacağınız şeyler için alternatifler arayın. Boş zamanları etkinlikler ve olumlu sosyal etkileşimlerle değiştirmek, sosyal medya olmadan sizi mutlu ve bağlı tutacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Sosyal Medyadan Ayrılmak
Adım 1. Sosyal medya hesaplarınızı devre dışı bırakın
Hesaplarınızı devre dışı bırakırsanız veya tamamen kaldırırsanız, sosyal medyayı kullanmayı bırakmanız daha kolay olabilir. Çoğu sosyal medya sitesi, geri dönmek istemeniz durumunda hesabınızı tamamen silmek yerine devre dışı bırakmanıza izin verir.
- Instagram Hesabını Sil
- Twitter Hesabını Sil
- Facebook Hesabını Devre Dışı Bırak
- YouTube Hesabını Sil
- LinkedIn Hesabını Sil
Adım 2. Sosyal medya uygulamalarını tabletinizden veya akıllı telefonunuzdan kaldırın
Telefonunuza her gittiğinizde ve Facebook uygulamasını her gördüğünüzde, ayartılma riskini alırsınız. Bu uygulamaları silmek, sosyal medyadan uzak durmanızı ve sizin için en önemli olan şeylere odaklanmanızı kolaylaştırır.
Adım 3. Tarayıcınızda sosyal medya web sitelerini engelleyin
Sosyal medya web sitelerine tıklamaktan kaçınmakta zorlanıyorsanız, siteleri engellemek için StayFocusd gibi bir tarayıcı uzantısı indirin.
- Bu aşırı bir adım gibi görünüyorsa, sadece yarıya kadar gidin. Bu siteleri yalnızca birincil web tarayıcınızda engelleyin, böylece bunlara başka bir yerden erişmeye devam edebilirsiniz. Dilerseniz, belirli web sitelerini tamamen engellemek yerine, belirli web sitelerinde geçirdiğiniz süreyi sınırlandırmayı seçebilirsiniz.
- Gerekirse, bu siteleri iPhone'unuzda da engelleyebilirsiniz.
Adım 4. Sosyal medyadan kaçınmak için rutinlerinizi değiştirin
Bazı insanlar sabah uyanır uyanmaz, işte veya okulda verilen molalarda ve uykuya dalarken sosyal medya hesaplarını kontrol ediyor. Sosyal medyaya ne zaman bakma eğiliminde olduğunuzu düşünün ve ardından o zamanı doldurmak için başka bir aktivite bulun.
- Yemek yerken, yemeğe odaklanmaya çalışın. Tadını ve dokusunu düşünün. Başkalarıyla yemek yiyorsanız, telefonunuza bakmak yerine onlarla konuşun.
- Biriyle sohbet etmek istediğinizde, bunu şahsen yapın. Etrafta kimse yoksa, insanların sohbet edebileceği bir kafeye veya diğer yoğun bir yere gitmeyi deneyin.
- Telefonunuzu geceleri sizden uzak tutun. Bu sadece sosyal medyayı kullanmanızı engellemekle kalmaz, daha kolay uykuya dalarsınız.
Bölüm 2/3: Sosyal Medyaya Alternatifler Bulma
Adım 1. Bir yaprak kağıt ve bir kalem çıkarın
Düşünürseniz, sosyal medya hakkında hem olumlu hem de olumsuz şeyler var. Sosyal medyanın faydaları olmasaydı, onunla bu kadar zaman harcamazdınız! Sosyal medya olmadan mutlu bir şekilde yaşamak için, onunla ilgili olumlu şeyleri olumlu alternatiflerle değiştirmelisiniz. Birkaç liste yaparak başlayın.
Adım 2. Sosyal medyayı kullanmayla ilgili iyi şeylerin bir listesini yazın
Sosyal medyanın hoşunuza giden yönü nedir? Aşağıdakiler gibi somut örnekler kullanın:
- "Uzakta yaşayan arkadaşlarımla iletişim halinde kalabilirim."
- “Bölgemde olup bitenleri öğrenebilirim.”
- "Arkadaşlarımın doğum günlerini hatırlıyorum."
Adım 3. Bunları sosyal medya olmadan yapmanın yollarını listeleyin
Artık bir sosyal medya pozitifleri listeniz olduğuna göre, bir bilgisayara veya cep telefonuna bağlı kalmadan bu görevleri nasıl gerçekleştireceğinizi (veya bu duyguları nasıl elde edeceğinizi) öğrenin. Örneğin:
- "Uzaktaki arkadaşlarıma mektup göndereceğim ve onları ziyaret etmeyi planlayacağım."
- “Gazetede ya da arkadaşlarıma ne yaptıklarını sorarak olayları bulacağım.”
- "Doğum günlerinin bir listesini yapacağım ve duvarıma asacağım."
Adım 4. Sosyal medyayı kullanmakla ilgili sevmediğiniz şeylerin bir listesini yapın
Şimdi sosyal medya hakkında sizi rahatsız eden somut şeylerin bir listesini yapacaksınız. Sosyal medyada geçirdiğiniz zaman nedeniyle yapmadığınız veya bitirmediğiniz şeyleri düşünün. Örnekler:
- “[Yapmayı sevdiğiniz bir şey] yerine sosyal medyayı kullanıyorum.”
- “Sosyal medyayı nasıl kullandığımdan dolayı yeterince uyuyamıyorum.”
- “Sosyal medyaya baktığımda kendimi güvensiz hissediyorum.”
Adım 5. Sosyal medyadan ayrılarak olumsuzlukları iyileştirmenin yollarını listeleyin
Sosyal medyayı bırakırsanız hayatınızdaki bu olumsuz şeyler nasıl olumluya dönüşecek?
- “[Yapmayı sevdiğin bir şeyi] yapmak için daha fazla zamanım olacak.”
- "Sosyal medyaya bakmazsam daha erken uyuyabilirim."
- “Sosyal medyada kendimi güvensiz hissettiren şeyler görmezsem kendimi daha iyi hissedeceğim.”
Adım 6. Kendinizi yeni bir hobiye atın
Bir şeyde gerçekten iyi olmanın yanı sıra, yeni bir hobiye zaman ayırmak, bir zamanlar sosyal medya ile doldurduğunuz boş zamanı doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bir hobiye sahip olmak ayrıca yaratıcılığınızı artıracak ve beyninizi keskin tutacaktır. Yeni bir hobi düşünmekte zorlanıyorsanız, şu fikirlerden bazılarına göz atın:
- Sanat: çizgi roman illüstrasyonu, film yapımı, takı yapımı, kendi kıyafetlerini yapma, makrome, dekupaj, iç tasarım, makyaj.
- Müzik: analog synthesizerlar, koro, gitar pedalları yapmak, DJ olmak.
- Yazma: lirik şiir, amatör gazetecilik, kısa öyküler, kişisel anılar.
- Egzersiz: dövüş sanatları, yüzme, dans, hava yogası.
- Başkalarına yardım etmek: iyi bir amaç için para toplamak, anadili olmayan birinin dilinizi öğrenmesine yardımcı olmak, evcil hayvanları eğitmek, yoksulluk çeken insanlarla yemek paylaşmak.
Adım 7. Bir mektup arkadaşı bulun
Sosyal medya hakkında sevdiğiniz şeylerden biri insanlarla tanışmanın ne kadar kolay olduğuysa, bunun yerine bir mektup arkadaşı arayın. Bir mektup arkadaşı ararken, yeni birine yazmaya ilgi duymanızı sağlayacak şeyler düşünün. Muhtemelen posta kutunuza ilginç şeyler almanın herhangi bir sosyal medya bildiriminden daha heyecan verici olduğunu göreceksiniz.
- Başka bir ülkede mektup arkadaşı bulmak, başka yerler hakkında bilgi edinmenin eğlenceli bir yoludur.
- Mektup yazmaya ek olarak, en sevdiğiniz müzik, sanat eseri, çıkartma, fotoğraf ve kitaplardan oluşan karışık CD'ler de gönderip alabilirsiniz.
Adım 8. Güncel olaylardan haberdar olun
İnsanların çoğu haberlerini sosyal medyadan aldığından, güncel olaylarla bağlantıda kalmanın başka yolları olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Çoğu bölge hâlâ gazete basıyor ve bunların çoğunu internette de bulabilirsiniz. Haber radyosu, podcast'ler ve televizyon haber ağları, sizi sosyal ağlarınız tarafından sağlanandan daha geniş bir bilgi yelpazesine bile maruz bırakabilir.
Bölüm 3/3: Çevrimdışı Bir Sosyal Yaşamı Sürdürmek
Adım 1. Arkadaşlarınıza iletişim bilgilerini sorun
Araştırmalar, sosyal medyanın bizi çevrimiçi ortamda başkalarıyla bağlantıda tutarken, çevrimdışı ilişkilerimizin kalitesini düşürdüğünü gösteriyor. Değer verdiğiniz kişilerden telefon numaraları ve adresler toplayarak bu ilişkileri güçlendirebilirsiniz. Bu bilgileri bir adres defterine veya kişisel düzenleyiciye yazın ve elinizin altında bulundurun.
- Ayrıca onlara nasıl iletişime geçilmekten hoşlandıklarını sormak da iyi bir fikirdir. Bazı insanlar telefonda konuşmaya diğerlerinden daha açık olabilir.
- Telefonda konuşma veya yüz yüze plan yapma olasılığı daha düşük olan kişiler e-posta yoluyla iletişim kurmayı tercih edebilir.
Adım 2. Arkadaşlarınıza ve ailenize telefonlarını kaldırmalarını söyleyin
Biriyle kaliteli zaman geçirirken, sosyal medyayı ve mesajlaşmayı daha sonraya saklamasını isteyin. Arkadaşlarınızın dikkatini çekmek için sosyal medya ile rekabet etmek zorunda kalmak muhtemelen iyi hissettirmiyor. Ayrıca, Facebook'ta neler olduğunu duymak, hazır olmadan geri dönmeniz için sizi ikna edebilir.
Adım 3. Diğer insanlarla bir şeyler yapmak için planlar yapın
Arkadaşlarınızla olumlu deneyimler ve etkileşimler yaşamak hem sağlıklı hem de mutlu kalmanıza yardımcı olacaktır. Ufukta eğlenceli sosyal etkinlikler olduğunda, kendinizi daha az yalıtılmış hissedeceksiniz.
- Kasabanızı hangi grupların veya sanatçıların ziyaret ettiğini öğrenin ve ardından etkinliği arkadaşlarınızla birlikte görmeyi planlayın.
- Bölgenizdeki iyi kafe veya restoranları araştırın ve bir arkadaşınızdan sizinle yemek yemek için buluşmasını isteyin.
- Bir grup insanla bir kamp gezisi planlayın. İnternetin erişilemediği bir yer seçmeye çalışın!
- Sizin ve bir arkadaşınızın düzenli olarak planlanmış bir zamanda bir şeyler yapmanızı gerektiren bir aktiviteye kaydolun. Örneğin, haftalık yoga dersleri, gönüllü fırsatları veya yazma grupları.
- Grup, spor takımı veya yabancı dil çalışma grubu gibi bir grup insanla bir proje başlatın.
Adım 4. Meşgul kalın
Sıkıldığınızda sosyal medyayı sık sık kontrol ediyorsanız, zamanınızı zihninizi odaklayacak şeylerle doldurmanız gerekir. Temizlersin, okursun, çalışırsın, ödevlerini bitirirsin ya da dışarı çıkarsın. Sadece kurs veya temizlik gibi şeyleri takip etmekle kalmayacak, aynı zamanda sosyal medya cazibelerinizi de azaltabilir.
Adım 5. Bir kafede veya düzenli bir etkinlikte müdavim olun
Sık sık aynı yerlerde takılmak, şüphesiz sizi benzer ilgi alanlarını paylaşan insanlarla tanıştıracaktır. Bu etkinliklere gittiğinizde, konuşmayı teşvik etmek için rahat, arkadaş canlısı ve ulaşılabilir görünün.
- Her ay aynı açık mikrofon etkinliğine gidin ve hatta katılın!
- Beğendiğiniz bir sanat galerisi bulun ve her ay açılışına gidin.
- Aynı kafeyi düzenli olarak ziyaret edin ki insanlar sizi tanımaya başlasın.
Adım 6. Aynı ilgi alanını paylaşan kişilerden oluşan bir gruba katılın
Yüz yüze takılmayı seven yeni arkadaşlar edinmek için Meetup.com gibi bir site kullanabilirsiniz. Belirli bir kimliği (ör. miras, meslek, yönelim) veya ortak ilgi alanını (ör. yağlı boya, beat yapma, kadın basketbolu) paylaşan bir grup bulabilir ve sosyal medyayı tamamen unutabilirsiniz.
Adım 7. Destek isteyin
Kendinizi sosyal medyadan uzak tutamıyorsanız, arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Sosyal medyayı kullanmayı neden bırakmak istediğinizi onlara bildirin ve zamanınızı doldurmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
İnternet bağımlılığı hayatı ciddi bir bağımlılık haline getirme noktasına kadar etkileyebilir. Utanç duyuyorsanız ve sosyal medyadan uzak durmakta zorlanıyorsanız, yargılayıcı olmayan terapistler ve bağımlılığınızı yenmenize yardımcı olabilecek yardım grupları var
İpuçları
- Sosyal medyayı tamamen kesmek istemiyorsanız, ölçülü kullanın.
- Sosyal medyasız yaşamak sizin seçiminiz değilse (örneğin, aileniz onu kullanmanıza izin vermiyorsa), onu olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın. Yürüyüşe çıkın, ailenizi ve arkadaşlarınızı ziyaret edin, kendinizi iyi hissettiren diğer eğlence türlerine katılın.
