Sosyal medya kıskançlığı, bazen insanların çevrimiçi olarak ne yayınladığını ve paylaştığını okumakla ilişkilendirilen kıskançlık hissidir. Sosyal medya sizi diğer insanların hayatlarından mükemmel görüntülerle bombalıyor. Bazen bu görüntüler ve gönderiler, başkalarının hayatlarını kıskanmanıza veya mükemmel olmayan hayatınızın durumu hakkında depresyona girmenize neden olabilir. Sosyal medya kıskançlığıyla başa çıkmak için sosyal medyayı kullanma şeklinizi yönetin, internette sağlıklı ilişkiler kurun ve her şey başarısız olursa bir süre sosyal medyadan uzaklaşın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sosyal Medyaya Nasıl Yaklaştığınızı Yönetme
Adım 1. Sosyal medya profillerinin her zaman gerçeği yansıtmadığını kabul edin
Facebook ve Instagram'da gezinirken kıskanmak kolaydır çünkü insanlar genellikle hayatlarındaki olumlu deneyimler hakkında paylaşımlarda bulunur. Yakın zamanda Karayipler'e yapılan bir geziden veya Coachella gibi harika bir müzik festivalinden resimler paylaşacaklar. Bu fotoğrafları gördüğünüzde, bunun sıradan bir hayatın tasviri olmadığını unutmamalısınız.
- Unutmayın ki bu insanlar da tıpkı sizin gibi hayatlarında zorluklar yaşıyorlar ama bu zorlukları sosyal medyada paylaşmıyorlar.
- Ek olarak, gördüğünüz gönderiler ve fotoğraflar, bireylerin bu deneyimleri nasıl yaşayabildiğinin gerçek hikayesini anlatmıyor. Masraflarını başkaları karşılıyor olabilir veya yaşam tarzını sürdürmek için büyük borca giriyor olabilirler - kendiniz için istemeyeceğiniz şeyler.
- Ayrıca sosyal medyada paylaşılan birçok fotoğraf, orijinal fotoğraftan daha da hoş görünmeleri için özel filtreler kullanılarak kırpılıyor veya düzenleniyor.
- Örneğin, fotoğraflar gerçekten bulutlu bir günün güneşli görünmesi için aydınlatılabilir.
Adım 2. Karşılaştırma yapmaktan kaçının
Sosyal medya kullanımıyla ilişkili kıskançlık ve kıskançlık duygularının çoğu, gerçek yaşamınızı çevrimiçi takip ettiğiniz kişilerin inşa edilmiş yaşamlarıyla karşılaştırmanızdan kaynaklanır. Hayatınızı sürekli olarak arkadaşlarınızla karşılaştırarak, kendi hayatınız hakkındaki harika şeyleri gözden kaçırabilirsiniz. Arkadaşlarınızın sahip olduklarına değil, sahip olduklarınıza odaklanın.
- Örneğin, ilkokulda tanıdığınız biri, başarılı ve çekici bir avukatla yeni nişanlanmış olabilir ve hala bekar olduğunuz için kıskanç hissediyorsunuz.
- Bunun yerine, arkadaşlarınız, kariyeriniz, eviniz, sağlığınız ve aileniz gibi hayatınızın büyük bölümlerine odaklanmalısınız. Sahip olduklarınızı takdir edin ve kendi başarılarınız için minnettar olun.
- Karşılaştırma yapmaya başladığınızı hissettiğinizde, başkalarının da muhtemelen kendilerini sizinle karşılaştırdığını kendinize hatırlatın. Bu yıl harika bir tatile çıkmadığınız veya bir eş bulamadığınız için kendinizi güvensiz hissedebilirken, bir başkası hayatınızın onlarınkinden daha kaygısız ve heyecanlı olduğunu veya ailenizin mutlu olduğunu düşünüyor olabilir. daha iyi bir ilişki.
Adım 3. Hayatınızdaki iyi ve kötü şeyler hakkında gönderi paylaşın
Sosyal medyada hem olumlu hem de olumsuz deneyimleri paylaşarak kendi hayatınızın daha kapsamlı ve gerçekçi bir tasvirini deneyin ve sağlayın. Bu, takipçilerinizin sizi daha özgün bir insan olarak görmelerini sağlar. Hayatınızın mükemmel görünmesini sağlayarak sosyal medyada kıskançlık döngüsünü pekiştirmeyin. Daha fazla insan olumsuz deneyimleri paylaşmaya başlarsa, sosyal medya kültürünü değiştirebilir. İnsanlar hem olumlu hem de olumsuz deneyimleri paylaşırsa sosyal medya kıskançlığı azalacaktır.
- Örneğin, iyi sonuçlanmayan fotoğrafları yayınlayabilir ve #selfiefail veya #vacationfail vb. gibi kendi kendini beğenmeyen hashtag'ler kullanabilirsiniz.
- Hayatınızın her zaman mükemmel olmadığını ve her gün stresli durumlarla karşılaştığınızı göstermek için o gün yaşadığınız olumsuz bir deneyim hakkında bir sosyal medya paylaşımı yayınlayabilirsiniz.
- Sadece bir hata veya kötü bir gün yerine, yaşadığınız zor zamanları paylaşmayı düşünün. Arkadaşlarınızın, ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda size büyük destek ve tavsiye sağlayabileceğini görebilirsiniz. Paylaşılacak şeylere örnek olarak yakın zamanda bir iş kaybı, bir hastalık veya bir ilişkinin sona ermesi verilebilir. Başkalarını içeren bilgileri paylaşırken dikkatli olmayı unutmayın.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Sosyal Medya İlişkilerine Girme
Adım 1. Sosyal medyada gerçek arkadaşlarınızla bağlantı kurun
Çoğu insan, insanlarla iletişimde kalmak için Facebook gibi sosyal medya platformlarını kullanır. Bu harika bir araç olsa da, sosyal medya kıskançlığına da yol açabilir. Örneğin, liseye hatta ilkokula birlikte gittiğiniz, ancak aslında yıllardır görmediğiniz birden fazla kişiyi takip edebilirsiniz. Eski arkadaşlar ve tanıdıklar tarafından yapılan gönderilere bakarken, gerçek arkadaşlardan daha kıskanç hissetmeniz daha olasıdır.
- Sadece sosyal medyada gerçek arkadaşlarınızı takip edin çünkü bu onların bazı gönderilerine gerçek yaşam bağlamı kazandıracak ve kıskançlık durumlarını azaltacaktır.
- Birisi sosyal medyada arkadaş olmak istemediğiniz için üzülürse, doğru seçimi yaptığınızı anlarsınız. Seçimlerinizi kimseye açıklamak zorunda değilsiniz. Sizin için en iyi olana odaklanın.
- Yakın bir arkadaşın başarıları için bir kerelik bir tanıdıktan daha mutlu olma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 2. Sosyal medya hesaplarınızı temizleyin
Farklı sosyal medya platformları farklı amaçlar için kullanılmaktadır. Örneğin, Facebook genellikle arkadaşlarla bağlantıda kalmanın bir yolu olarak kullanılır. Alternatif olarak, Instagram ve Twitter, mevcut arkadaşları takip etmenin ve yeni bağlantılar kurmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Platform ne olursa olsun, takip ettiğiniz kişilerin listesini gözden geçirip, kendinizi kötü hissetmenize neden olan kişileri veya sizi ürünlerine imrendiren ve dolayısıyla yetersiz bırakan marka veya şirketleri silmelisiniz veya takibi bırakmalısınız.
- Çok fazla "ilham" gönderisi paylaşan bir arkadaş gibi iyi niyetli olsa bile, birini takibi bıraktığınız veya sildiğiniz için asla suçlu veya utanmayın. Basitleşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak seçimler yapıyorsunuz ve bunun bir kişi olarak onlarla hiçbir ilgisi yok.
- Örneğin, birçok şirket, marka ve tasarımcının Instagram hesapları vardır ve profesyonel fotoğraflar yayınlayarak ürünlerinin reklamını yapacaklardır. Bu tür gönderiler, maddi malları kıskanmanıza ve sahip olduğunuz şeylerin “yeterince iyi” veya “yeterince havalı” olmadığı hissine kapılmanıza neden olabilir.
Adım 3. Size ilham veren yeni hesapları takip edin
Sosyal medya kıskançlığından kaçınmanın bir başka yolu da rekabet halinde olduğunuz kişiler yerine size ilham veren kişileri takip etmektir. Örneğin sizden tamamen farklı bir alanda çalışan yaratıcı insanları takip etmek isteyebilirsiniz. Bu şekilde kendi hayatınızı onlarınkiyle kıyaslayamazsınız çünkü farklı hayatlar yaşıyorsunuz ama onların yaratıcılığı ve iş ahlakından ilham alabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kendinizi Sosyal Medyadan Uzaklaştırma
Adım 1. Sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın
Sosyal medya kıskançlığından muzdaripseniz, sosyal medya beslemelerinde gezinmek için harcadığınız süreyi azaltmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Bunu yapmanın kolay bir yolu, sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapmaktır. Bu durum sosyal medyaya erişimi zorlaştıracaktır. Alternatif olarak, Facebook ve Pinterest gibi sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan veya tabletinizden silebilirsiniz. Bu şekilde sadece beş dakikanız varsa, o zamanı sosyal medya sitelerinde gezinmek daha zor olacaktır.
Adım 2. Sosyal medyayı nasıl kullanacağınıza ilişkin hedefler belirleyin
Sosyal medyayı ruh sağlığınızı destekleyecek şekilde nasıl kullanacağınızı planlayın. Örneğin, arkadaşlarınız ve ailenizle görüşmek için bir zaman belirleyin ve her gün sosyal medyada ne kadar zaman geçireceğinize dair bir zaman sınırı belirleyin. Sosyal medya tarafından raydan çıkma veya başkalarının ne yaptığı konusunda depresyona girme olasılığınızın daha düşük olduğu bir gün seçin.
- Örneğin, işte veya okulda sıkıldığınızda sosyal medyada gezinmeye başlamayın çünkü bu, gezinmeye daha fazla zaman harcamanıza neden olabilir. Ek olarak, tatmin edici bir iş günü geçirmediğiniz için kendiniz hakkında daha kötü hissedebilirsiniz.
- Hoşunuza giden bir şeyden önce gelen bir zamanı deneyin. Örneğin, spor salonuna dans kursuna gitmeden veya bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşmadan önce sosyal medya hesaplarınızı kontrol edin. Zaman sınırınıza bağlı kalmanız ve kendi hayatınızda eğlenceli bir şeyler yaşamanız daha olasıdır.
Adım 3. Sosyal medyadan çıkarın
Sosyal medya kıskançlığının bir sonucu olarak depresif hissetmeye başlıyorsanız ve kendinizi sürekli olarak Facebook, Pinterest, Instagram veya Twitter hesaplarınızdaki insanlarla hayatınızı karşılaştırırken buluyorsanız, sosyal medyadan ayrılmalısınız. Bu, kendi hayatınıza daha fazla odaklanmanızı sağlayacaktır. Arkadaşınızın geçen hafta gönderdiği o çantayı bile istemediğinizi ve küçük dairenizin mükemmel boyutta olduğunu fark edebilirsiniz.
- Harika hayatlar yaşayan insanların görüntüleriyle bombardımana tutulmazsanız, kendi hayatınızda sahip olduğunuz şeyleri takdir etmeye başlayacaksınız. Her gün şükredecek şeyleri belirlemeyi alışkanlık haline getirin. Bunları günlüğünüze, dualarınıza, meditasyonunuza veya terapinize dahil etmeyi düşünün. Ayrıca evinizde bir şükran listesi yayınlayabilirsiniz.
- Sosyal medya yüzünden depresyonda olup olmadığınızdan emin değilseniz, onu kullandıktan sonra nasıl hissettiğinizi kendinize sormak için zaman ayırın. "Şu anda hayatım hakkında nasıl hissediyorum?" gibi sorular sorun. ve "Kendimden memnun muyum?"
- Kendinizi kötü hissediyorsanız, sosyal medyaya kadar uzanıyor mu bakın. Kendinizi sessizce takip ettiğiniz insanlarla karşılaştırıp karşılaştırmadığınızı görmek için düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeyi deneyin.
Adım 4. Sosyal medya olmadan ilişkiler kurmayı seçin
Bu kulağa eski moda gelebilir, ancak sosyal medya kıskançlığını yönetmenin bir yolu, sosyal medyayı kullanmadan ilişkiler kurmak ve geliştirmektir. Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşmek, onların günlük yaşamlarında gerçekte neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Gerçek ve anlamlı ilişkiler geliştirirseniz arkadaşlarınıza karşı şefkat duymanız daha olasıdır. Sosyal medya olmadan arkadaşlıkları sürdürmek için şu ipuçlarını deneyin:
- Bir sosyal medya platformu üzerinden mesaj göndermek yerine plan yapmak için bir arkadaşınızı arayın veya mesaj atın.
- Bir arkadaşınızla bir araya gelin ve onlara son tatilinizin fotoğraflarını gösterin, sadece görüntüleri çevrimiçi olarak yayınlamak yerine.
- Bir sosyal medya gönderisini sadece "beğenmek" veya yorum yapmak yerine yeni işi, nişanı, düğünü veya bir çocuğun doğumunu tebrik etmek için bir arkadaşınızla buluşun.
- Şehir dışında yaşayan arkadaşlarınız veya aileniz varsa, yüz yüze ziyaretler yapmak veya telefonla iletişim kurmak için Skype veya FaceTime kullanmayı düşünün.
İpuçları
- Sosyal medyadaki “beğeniler” ve yorumlarla öz değerinizi ölçmeyin.
- İşiniz, sosyal medyayı kullanmanızı gerektirebilir ve bu da bağlantıyı tamamen kesmenizi zorlaştırabilir. Bir iş hesabı ve bir kişisel hesap oluşturmayı deneyin. Bu şekilde profesyonel bir çevrimiçi profil tutabilir ve kendinizi arkadaşlarınızla karşılaştırmaktan kaçınabilirsiniz.
- İlk başta zor olsa bile, diğer gönderilere beğeniler ve olumlu yorumlar vererek kıskançlık duygularınızı giderin. Onların sevincini paylaşarak, onun bir parçası olursunuz. Ayrıca, karşılığında size beğeni ve yorum verme olasılıkları daha yüksektir.
