YouTube'a bağımlı olmak şakaya gelmez. İlk başta, orada burada rastgele birkaç video izliyorsunuz ve bir süre sonra, bilgisayarınıza girmekten ve izleyebileceğiniz tüm ilginç şeylerden başka bir şey düşünemediğinizi fark ediyorsunuz. YouTube aşırı kullanımı ciddi bir davranış bağımlılığına dönüşebilir ve hayatınızı olumsuz yönde etkilemeye başlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Yönlendirme
Adım 1. Tat alma ihtiyacınızı yeniden yönlendirin
Bağımlılık, iyi hissetmek veya tatmin olmak için belirli bir uyarıcıya ihtiyaç duymaya başladığınızda olur. Aradığınız tatmini elde etmek için diğer, daha olumlu ve sağlıklı alternatifleri keşfedin.
Adım 2. Farklı bir hobi bulun
Aklınızı tüm o izlenebilir videolardan uzaklaştıracak başka bir şey bulmak idealdir.
- Sanat ve El işi. Sadece aptal kağıt mache heykeller veya origami olsa bile, bir şeyler yapmanın sadece sonsuz video tatmini ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olmayacağını, aynı zamanda kendinizi çok daha tatmin edici hissettireceğini göreceksiniz.
- Boyama veya çizim. Yaratmak olumludur; sonsuz videoları izlemek değildir. Kendinizi video bağımlılığınıza neden olan durumdan (yani yapacak daha iyi bir şeyin olmaması, hatta hayatınızda bir boşluk olması) uzaklaştırırken aynı zamanda yaratıcı sanatlarla meşgul olarak gerçek bir tatmin duygusu kazanabilirsiniz.
Adım 3. Bir spor yapın
Dışarı çıkmak ve fiziksel olmak, sağlıksız, bağımlılık yapan bir davranışta bulunmanın en iyi alternatiflerinden biridir. Sadece fiziksel sağlığınız iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda bir takım sporuna katılmak sosyal, zihinsel ve duygusal refahınız için faydalıdır.
- Oynamakla ilgilenen arkadaşlarınız yoksa, her zaman yerel bir parka basketbol topuyla gelip birkaç çember atabilirsiniz.
- Seçtiğiniz spor için yerel bir okul içi lig bulun.
- Daha fazla fiziksel sporla ilgilenmiyorsanız, disk iteleme tahtası, satranç, dama ve hatta "korniş" için yerel bir kuruluş bulun.
Adım 4. Müzik çalın
Müzikal yaratıcılık, bağımlılığınıza yardımcı olmanın yanı sıra faydaları olabilecek başka bir harika alternatiftir.
- Sizinle müzik çalmak isteyen arkadaşlar edinin. Bu, bağımlılık yapıcı davranışlarınızı ortadan kaldırırken sosyal hayatınıza fayda sağlamanın başka bir yoludur. Müzik çalmak yalnızca bağımlılığınızı doğrudan tedavi etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zaman yönetiminizi ve organizasyon becerilerinizi geliştirmek gibi faydaları da vardır ve bu da YouTube'da kendinizi kaybetmekten başka yaptıklarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
- Daha önce bir enstrüman çaldıysanız, tozunu alın ve tekrar çalışmaya başlayın.
- Müzik dersleri al. Her zaman daha iyi şarkı söylemek mi istediniz? Dışarıda bir sürü ses antrenörü var.
- YouTube videolarını izlemek yerine, oynarken veya şarkı söylerken kendinizi bantlayın ve yaratıcılığınızın videolarını yayınlayın.
Adım 5. İnternetsiz bölgeler oluşturun
YouTube gibi web'de bir şeye bağımlı olduğunuzda, günlük yaşamınızda internetten tamamen arınmış, hatta daha iyisi tüm teknoloji alanlarını uygulamak iyi bir fikirdir.
- Göl çevresinde yürüyüşe çıkacağınız veya yürüyüş yapacağınız zaman telefonunuzu veya tabletinizi evde bırakın. Yalnızca açık havada veya genel olarak aktif bir şeyler yaptığımızı düşünmemize rağmen, genellikle bu bağımlılık yapan videolardan bazılarına giriş yapmak için, örneğin kamp yapmak bile, hala fırsatlar vardır.
- İş yerinde öğle yemeğine gittiğinizde, kafeye tabletiniz yerine bir dergi ya da kitap alın; Kindle Fire hakkında bir kitap okumayı planlıyor olsanız bile, videolara göz atmak da çok kolay.
Adım 6. Teknik bir tatile çıkın
Aslında sadece internet, network, sosyal medya ihtiyacından kurtulmak için gidebileceğiniz kamplar var.
- Dışarı çıkmak ve kesinlikle erişim olmadan bir hafta, hatta bir veya iki gün geçirmek, döngüyü kırmak için harika olabilir.
- Bağımlılığınızı besleme yeteneğinden tamamen uzaklaşmak, tamamen teknolojiden uzak yaşamak yerine kullanımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Bağları Kesme
1. Adım. Bilgisayarınızda YouTube'u engelleyin
Temiz bir ara vermek istiyorsanız, YouTube'a erişememeniz için bir arkadaşınızın veya ebeveyninizin bilgisayarınızda bir blok şifresi ayarlamasını sağlayın.
Adım 2. Bilgisayarınızın zamanını sınırlayın
Ekranda gözlerinizle ne kadar zaman geçireceğinize katı bir kişisel sınır koyun - genellikle bilgisayar başında günde dört saatten fazla zaman geçirmek sağlıksız olarak kabul edilir. Aşırı bilgisayar kullanımı aşağıdakiler gibi çeşitli sorunlara yol açabilir:
- Kas-iskelet sistemi sorunları.
- Baş ağrısı.
- Tekrarlayan stres yaralanmaları.
- Görüş problemleri.
Adım 3. Bilgisayarınızın zamanını kontrol altına alın
Bağımlılığınız erken aşamadaysa, bilgisayar zamanınızı yöneterek ihtiyacınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz.
Adım 4. Önce bilgisayar işini halledin
Ayrılan bilgisayar sürenizde, YouTube videolarına geçmeden önce işinize dikkat ettiğinizden emin olun. Bağımlılığınızı kırmanın faydalarından biri, bağımlılığınızın sizi kontrol etmesi yerine, zamanınızın kontrolünün sizde olmasıdır.
- Zaman yönetimi yazılımı edinin. Farklı uygulamalarda ne kadar zaman harcadığınızı takip edebilen programlar mevcuttur, böylece en çok ne yaparak (ya da yapmayarak) zaman harcadığınız hakkında doğru bir fikre sahip olabilirsiniz.
- Aile Koruma Şifresi veya K9 web koruması gibi bir "internet bakıcısı" hizmeti kullanın. Bunlar, belirli web sitelerini bloke edebilen veya belirli uygulamaların her gün ne kadar süreyle kullanılabilir olduğunu kontrol edebilen ebeveyn kontrol programlarıdır.
- Anında tatmin olmak için eğlenceye kapılmak yerine interneti kendinizi geliştirmek için kullanın. İnternet, güncel bilgilerin, tarihin ve var olan diğer her türlü bilginin altın madenidir. Öğrenmek için kullanın.
Yöntem 3/3: Sorunu Tanıma
Adım 1. Bir bağımlılığınız olduğunu kabul edin
Herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, ilk adım bir sorununuz olduğunu kabul etmektir. YouTube, milyonlarca izleyiciyi kendine çekiyor ve video izlemek istediğinden çok daha fazla zaman harcamaya başlamak kolay olabilir.. Kendinizdeki bağımlılığın erken belirtilerini tanımak, sorunu tedavi etmek için çok önemlidir.
Adım 2. Yabancılaşmayı tanımak
Arkadaşlarınızı veya ailenizi, sizi önemseyenleri uzaklaştırıyor musunuz? Birisi uyuşturucuya, alkole, video oyunlarına ve hatta YouTube videolarına bağımlı olduğunda, sergileme eğiliminde oldukları ilk davranışlardan biri, yalnızca bağımlılık yapan davranışlarını etkinleştirenlerin yanında olmayı istemektir.
Adım 3. Sağlığınızı inceleyin
Bağımlılık, maddelerle hiçbir ilgisi olmasa bile, çoğu zaman kişinin sağlığının bozulmasına neden olur.
- Vücut hijyeniniz kötüleşti mi? Saçınızı, tırnaklarınızı, dişlerinizi ihmal etmeye mi başladınız?
- Yeme alışkanlıklarınıza bakın. Davranışsal bağımlılık, vücudunuza koyduğunuz besin hakkında daha az farkındalığa yol açabilir.
- Ani ruh hali değişiklikleriniz var mı? Sinirlilik, özellikle bağımlılığınızla meşgul olamadığınızda, depresyon ve öfke, bir sorununuz olduğunun işaretleri olabilir.
Adım 4. Mazeretlerin farkında olun
Bir sorun olduğuna dair başka bir işaret, mazeret üretme veya bağımlılık yapan davranışınıza devam etmenin neden uygun olduğunu rasyonelleştirme eğilimidir.
- Bağımlı olmayanlar olumsuz bir davranış görecek ve onu ortadan kaldırmak isteyeceklerdir.
- Bir bağımlılığınız varsa, kendinizi bunun neden bir sorun olmadığını rasyonalize ederken bulabilirsiniz - bu da öyle olduğu anlamına gelebilir.
Adım 5. Hayatınızda ne zaman sonuçları olacağının farkına varın
YouTube bağımlılığının orta veya geç evrelerine ulaşmaya başladıysanız, hayatınızın diğer, daha olumlu yönleri üzerinde zararlı bir etki yaşamaya başlayacaksınız.
- İşiniz acı çekiyor mu? Video akışına olan ihtiyacınızın bir sonucu olarak hiç işinizi özlediniz mi?
- Diğer fiziksel aktivitelere daha az zaman harcıyor musunuz? Genellikle bir bağımlılık, egzersiz yapmak, etkinliklere gitmek veya diğer sosyal ve fiziksel aktiviteler için harcanan sürede keskin bir azalmaya yol açacaktır.
İpuçları
- Arkadaşlarınızın yardım etmesine izin verin. Arkadaşlarına neler olduğunu anlatmaktan çekinme. Eğer gerçekten arkadaşınızsa, yargılamazlar ve yardım etmek isterler.
- kendini hırpalama. Bugünlerde tüm teknolojiye kapılmak son derece kolay.
- Buna “gerçek” bir bağımlılık gibi davranın. Davranışsal bağımlılıklar çok ciddi olabilir ve yaşamınız üzerinde madde bağımlılıklarına benzer sonuçlar doğurabilir.
