Bu dijital dünyada, kendinizi giriş yapmış, çevrimiçi, gönderi paylaşıyor, yorum yapıyor ve her günün neredeyse her dakikasında yanıt verirken bulmak çok kolay. İster zorunluluktan, ister olan biten hiçbir şeyi kaçırmak istemiyorsanız, kendinizi dijital aşırı yüklenmiş gibi hissedebilirsiniz. Tüm e-postalara, kısa mesajlara, mesajlara, yorumlara, gönderilere ve güncellemelere ara vermek isteyebilirsiniz, ancak nasıl yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. Eğer planlıyorsanız, dijital detoks yapabilir, oturumu kapatabilir, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirebilir ve kendinizi dijital dünyaya geri döndürebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Dijital Detoksunuzu Planlama
Adım 1. Kendinizi motive edin
Dijital detoks yapmaya karar vermek büyük bir karar olabilir. Çıkış yaparak neleri kaçıracağınız konusunda endişelenebilirsiniz. Zamanınızla ne yapacağınızı bile merak edebilirsiniz. Bu süreyi neden oturumu kapatıp fişi çekmeniz gerektiğini kendinize hatırlatarak dijital detoks yapabilirsiniz.
- Detoks süreniz boyunca yapmayı denemek istediğiniz üç ila beş şeyin bir listesini yapın.
- Örneğin, bahçenizde çalışmak, dolaplarınızı düzenlemek veya eski arkadaşlarla sohbet etmek istediğinizi yazabilirsiniz.
- Detoksun faydalarını kendinize hatırlatın. Örneğin, kendinize şunu söyleyin: "Kendimle ve ailem ve arkadaşlarımla uyum içinde daha rahat hissedeceğim."
- Kendinize, detoksun, hissettiğiniz bazı aşırı bilgi yükünden kurtulmanızı sağlayacağını söyleyin.
Adım 2. Ne zaman detoks yapacağınızı seçin
Dijital detoksa hemen başlamak isteseniz de, önce detoksunuzun zamanlamasını düşünmelisiniz. Yoğun bir çalışma saatinde veya okul sırasında sınav saatinde oturumu kapatmaya karar vermek en iyi karar olmayabilir. Daha az sorumluluğunuzun olduğu ve bir veya iki mesajı kaçırmanın daha az sonucunun olacağı bir zaman seçin.
- Detoksunuzu bir hafta sonu, okul tatili veya tatilde yapmayı düşünün. Bu zamanlarda önemli mesajlar alma olasılığınız daha düşüktür.
- Takviminize bakın ve yaklaşan son teslim tarihleriniz veya önemli etkinlikleriniz olmadığı bir zaman seçin. Bu şekilde onlar hakkındaki güncellemeleri kaçırmazsınız.
Adım 3. Lojistik boyunca düşünün
Günlük yaşamınızda akıllı telefonunuza ve diğer cihazlara ne kadar bağımlı olduğunuzun farkında olmayabilirsiniz. Örneğin telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız detoks yaparken kullanabileceğiniz bir çalar saatiniz var mı? Detoks sırasında müzik dinlemek isterseniz radyonuz var mı? Yol tarifi için telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanıyorsanız, kaybolmamak için haritalarınız var mı? Detoksunuzdan önce, cihazlarınıza güvenmenin tüm farklı yollarını not etmeye çalışın ve ihtiyaçlarınızı karşılamanın başka yollarını düşünün.
Aileniz detoksa katılmıyorsa bunu nasıl yapacağınızı da düşünmeniz gerekebilir. Herkes televizyon izliyorsa ne yapacaksın? Bir zanaat projesini okumak veya üzerinde çalışmak için geri çekilebileceğiniz dijital olmayan bir alanınız var mı? Başkaları cihazlarını kullanırken zamanınızı nasıl dolduracak ve ayartmadan nasıl kaçınacaksınız?
Adım 4. Ne kadar süreyle detoks yapacağınıza karar verin
Genel olarak bir dijital detoks yaklaşık bir ila iki gün sürer. Bu size arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanız ve yapmayı düşündüğünüz bazı şeyleri yapmanız için zaman verir. Ancak, çok fazla yükümlülüğünüz varsa, bu sizin için çok uzun olabilir. Detoksun ne kadar süreceğine karar vermek, bunu planlamanıza ve detoks süreniz sırasında ortaya çıkabilecek sorunları tahmin etmenize yardımcı olacaktır.
- Sorumluluklarınızı ve yükümlülüklerinizi düşünün. İşinizden geri kalmadan ne kadar süre dijital olarak detoks yapabilirsiniz?
- Size bağlı olan insanları düşünün. Bu süre zarfında onlar için çevrimiçi olarak yapmanız gereken bir şey olup olmadığını kendinize sorun.
Adım 5. Önceden haber verin
Dijital detoksunuza iş veya okulu dahil ediyorsanız, başkalarına ne yaptığınızı bildirmeniz gerekebilir. Bu şekilde neler olup bittiğini size bildirebilirler ve önemli teslim tarihleri veya diğer önemli bilgiler hakkındaki mesajları kaçırmazsınız.
- Acil bir durumda birisinin sizi arayıp ulaşabileceği bir sabit hattınız var mı? Ayrıca, acil bir durumda habersiz gelmenin uygun olduğunu aile üyelerine bildirmek isteyebilirsiniz.
- Dijital detoksunuz 12 saatten fazla sürecekse, birinden önemli mesajlar için sizinle iletişime geçmesini isteyin. Örneğin, "İş yerinde bir program güncellememiz varsa, beni sabit hattımdan arayabilir misiniz?" gibi bir şey söyleyin.
- İnsanlarla öncelikle metin, e-posta veya mesajlaşma yoluyla iletişim kuruyorsanız, neler olup bittiğini onlara bildirmek isteyebilirsiniz.
Adım 6. Sosyal ağlardan çıkış yapın
Hiçbir şey dijital detoksu veya her iki dakikada bir bip sesi çıkaran, tıkırdayan ve cıvıldayan bir elektronik cihaz gibi huzurlu bir zamanı mahvedemez. Oturumunuzun açık kalması, özellikle widget'larınız varsa, cihazınızı hızlı bir şekilde açmanızı ve sosyal ağ güncellemelerinizi kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Oturumu kapatmak ve tüm sosyal medya bildirimlerini kapatmak, detoksunuza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Hesabınızı devre dışı bırakmanız gerekmez, ancak cihazınızda uygulamadan çıkış yapabilirsiniz. Dijital detoksunuz bittiğinde tekrar giriş yapabilirsiniz.
- Uygulamadan çıkış yapmadan önce giriş bilgilerinizi bildiğinizden emin olun.
- Uygulamalarınızdan çıkış yapamıyorsanız veya istemiyorsanız, uyarılarınızı ve bildirimlerinizi kapatın.
Adım 7. Elektronik cihazlarınızı erişemeyeceği bir yere koyun
Cihazınız yanınızdayken, hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için kontrol etmek isteyebilirsiniz. Telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı uzakta tutmak, dijital detoks yapmanızı kolaylaştıracaktır.
- “Görüş dışı, akıl dışı” atasözünü hatırlayın. Cihazınızı bir dolaba, çekmeceye veya gözden uzak bir yere koyun.
- Gerekirse, dijital detoksunuz sırasında bir aile üyesinden veya yakın bir arkadaşınızdan cihazınızı sizin için tutmasını isteyin.
Bölüm 2/3: Detoksunuzdan En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Birine yardım edin
Dijital detoksunuzdan en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yolu, zamanınızın bir kısmını başka birine yardım etmek için bir şeyler yaparak geçirmektir. Evlerini yeniden boyamak gibi büyük bir şey olmak zorunda değil, ancak başka birinin yararına olan bir şeyi yapmak için bir veya iki saatinizi ayırabilirsiniz.
- Desteklediğiniz bir amaç veya kuruluş için gönüllü olun veya mahallenizdeki bir hayır etkinliğine katılın.
- Babanız için markete gitmeyi, komşunuzun köpeğini gezdirmeyi veya arkadaşınızın arabasını yıkamasına yardım etmeyi teklif edin.
Adım 2. Meditasyon yapın ve rahatlayın
Dijital detoks sırasında gevşeme teknikleri ve sakinleştirici stratejiler uygulamak için harika bir zamandır. Detoksunuz bittiğinde, bu stratejiler, dijital aşırı yüklenmeyi veya genel olarak stresi hissetmeye başladığınızda stres ve gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- Meditasyona sadece beş ila 10 dakika ayırmayı deneyin. Rahatlayın ve nefesinize odaklanmaya çalışın. Düşüncelerinizin sürüklendiğini fark ederseniz, onları nazikçe nefesinize geri getirin.
- Derin nefes alma tekniklerini uygulayın. Karnınıza yavaşça nefes alın, tutun ve sonra yavaşça nefes verin. Birkaç nefes için bu adımları tekrarlayın.
Adım 3. Yeni bir şeyler öğrenin
Dijital detoks yapmanın zorluklarından biri can sıkıntısıdır. Çevrimiçi olmaya o kadar alışmış olabilirsiniz ki, zamanla ne yapacağınızı bilemiyorsunuz. Dijital detoks sırasında zamanınızı yeni bir aktivite denemek veya yeni bir beceri öğrenmek için kullanabilirsiniz.
- İlginizi çeken bir konu hakkında bir kitap veya makale okuyun. Dijital yerine basılı bir kopyaya bakmak için kütüphaneye bile gidebilirsiniz.
- Yeni bir beceri veya yetenek öğrenmek için bir derse veya derse katılın. Örneğin, jimnastik dersi alın veya yabancı dil derslerine kaydolun.
Adım 4. Sevdiklerinizle sosyalleşin
Sosyal ağ ve mesajlaşmanın yüz yüze ve hatta telefon etkileşiminin yerini alması kolay olabilir. Zamanınızın en azından bir kısmını aileniz ve arkadaşlarınızla geçirerek dijital detoksunuzdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Bu zamanı yetişmek, konuşmak veya sadece takılmak için kullanabilirsiniz.
- Birlikte olduğunuzda onlara bölünmemiş dikkatinizi verin. Dikkatinizi dağıtan elektronik cihazınız yok, bu yüzden gözlerinin içine bakın ve dinlediğinizi gösterin.
- Onları bir yere davet edin veya dışarı çıkma davetlerini kabul edin. Bir film izleyin, kahve alın veya basketbol oynayın.
Bölüm 3/3: Dijital Dünyaya Geri Dönmek
Adım 1. Her seferinde bir uygulamada oturum açın
Kendinizi dijital dünyaya geri döndürün. Bu şekilde bilgi ve eğlence sizi bunaltmaz. Ayrıca size hangi sosyal ağları, uygulamaları ve oyunları gerçekten kullanmak istediğinizi ve kullanmanız gerektiğini düşünme fırsatı verecektir.
- Birincil e-posta hesabınıza tekrar giriş yaparak başlayın. Mesajlarınıza öncelik verin ve ihtiyacınız olanlara yanıt verin.
- Önemli olmayan tüm mesajları silin ve gerçekten ihtiyacınız olmayan haber bültenleri veya güncellemelerin aboneliğinden çıkmak için birkaç dakikanızı ayırın.
Adım 2. Kendinizi sınırlayın
Detoksunuzdan sonra dijital zamanınız için limitler belirlemeyi deneyin. Bu şekilde, hiç bitmeyen e-postalar, uyarılar, güncellemeler ve gönderiler döngüsüne kapılmaktan kaçınabilirsiniz.
- E-postaları yalnızca sabahları (örneğin sabah 9 ile 10 arası) ve günün sonunda (4:30 ile 17:00 arası) kontrol etmeyi ve yanıtlamayı deneyin.
- Sosyal medya uygulamalarında ve sitelerinde bildirimlerinizi kapatın. Bu şekilde, elektronik cihazınız her bip sesi verdiğinde kontrol etmek için cazip olmayacaksınız.
- Sosyal ağ sitelerinde geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Örneğin, Twitter veya Snapchat'te olmak için 15 dakikalık bir sınır belirleyebilirsiniz.
Adım 3. Mini bir detoks yapın
Bir kereden fazla yaptığınız bir şeyi yaparsanız, dijital detoksunuzdan en fazla faydayı elde edersiniz. Yine de bir veya daha fazla gün boyunca tam bir detoks yapmak zorunda değilsiniz. Bir veya iki saatliğine bile olsa mini bir detoks yapmak, kısa süreliğine yeniden şarj olmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan önceki saati dijital olmayan bir zaman olarak düşünün. Elektronik cihazlarınızı titreşime alın ve gerekli olmayan tüm uyarıları kapatın.
- Birkaç saat boyunca düzenli bir hafta sonu detoksu yapın. Örneğin, her Pazar sabahını elektronik cihazlarınızdan uzak geçirmek isteyebilirsiniz.
