Sosyal medya, başkalarıyla etkileşim kurmanın önemli bir aracı haline geldi, ancak sosyal medyaya çok fazla maruz kalmak benlik saygısını olumsuz etkileyebilir. Bu, öz değerinizi aldığınız beğeni sayısına dayandırdığınız veya kendinizi diğer insanlarla karşılaştırdığınız için farklı nedenlerle olabilir. Sosyal medyaya bağımlılık aynı zamanda duygusal iniş çıkışlara neden olarak anksiyete ve depresyona neden olabilir. Yüz yüze iletişim eksikliği, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuza müdahale edebilir ve bu da benlik saygısını azaltır. Sosyal medyanın özgüven tuzaklarından kaçınmak için genel tüketiminizi sınırlayın, aşırı olumsuz içerikten kaçının ve eğitici veya ilham verici medyaya gidin. Arkadaşlarınız ve ailenizle güçlü ilişkiler geliştirin ve sağlıklı bir benlik saygısı geliştirmeye çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sosyal Medya Kullanımınızı Yönetme
Adım 1. Sosyal medya bağımlılığı belirtileri için kendinizi izleyin
Sosyal medya, beyninizde nikotin ve diğer bağımlılık yapan maddelerle aynı kimyasal etkilere sahiptir. Bu, düzeltmenizi alma ve müteakip geri çekilmelerle ilişkili duygusal inişler ve çıkışlar ile sonuçlanır.
- Hesaplarınızı kontrol etmezseniz gergin hissetme, sosyal ağlar olmadan uzun süreler geçirememe, herhangi bir bildiriminiz yoksa üzgün veya yalnız hissetme veya çevrimdışı sorumlulukları veya günlük işlevleri yerine getirmeme gibi belirtileri arayın. çevrimiçi etkileşim.
- Araştırmalar, sosyal medyanın sigaradan bile daha fazla bağımlılık yapabileceğini ve yoksunluk belirtilerinin uyuşturucu veya alkol bağımlılığını bırakanları taklit edebileceğini gösteriyor.
- İnternet veya sosyal medya bağımlılığının günlük yaşamı etkilediğini fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Adım 2. Sosyal medya tüketiminizi sınırlayın
Birkaç dakikada bir kontrol etmekten kendinizi caydırmak için sosyal medya uygulamalarını mobil cihazınızdan silmeyi deneyin. Bunları biraz daha az erişilebilir hale getirmek için cihazınızın ana ekranından da kaldırabilirsiniz. Özellikle başka biriyle birlikteyken, telefonunuzu mümkün olduğunca uzun süre gözden uzak tutmaya çalışın.
- Sosyal medya hesaplarınızı, e-postalarınızı veya metinlerinizi kontrol etmeden ne kadar süre gidebileceğinize dikkat edin. Bu süreye dikkat edin ve gün boyunca iki kat daha uzun, ardından üç kat daha uzun süre ve bu şekilde devam etmek için kendinize meydan okuyun.
- Sosyal medyayı kontrol etmek istediğiniz her an, başka bir şey yapmayı deneyin. Bir karalama çizmeyi veya bir arkadaşınıza küçük bir not yazmayı deneyin.
Adım 3. Teknolojiden arındırılmış bölgeler ve saatler belirleyin
Evinizde mobil cihazlara izin verilmeyen alanlar belirleyin. Yatak odanız harika bir başlangıçtır, çünkü yatmadan önce ekrana bakmak iyi bir gece uykusu çekmenize engel olabilir. Teknolojinin yasak olduğu günün birkaç saatini seçin ve rutininizi takip etmeyi taahhüt edin.
- Örneğin, yatmadan bir saat önce telefonunuzu kontrol etmeyin ve uyandıktan sonra bir saat boyunca kapalı tutun. Uyanmak için bir alarm olarak buna güveniyorsanız, e-postaları, metinleri, duvar yazılarını veya “beğenileri” kontrol etmek için kendinizi cezbetmemek için ayrı bir çalar saat almayı düşünün.
- Kendinizi günde iki veya üç 10 dakikalık sosyal medya kontrol seansı ile sınırlandırmayı deneyin. Sosyal medyayı kontrol etmeyi ödül olarak da kullanabilirsiniz. Örneğin, birkaç saat çalıştıktan sonra sosyal medyayı 10 dakika kontrol etmenize izin verebilir ve günün başka bir saatinde kontrol etmemelisiniz.
- Telefonunuzun gün boyu çalmaması için otomatik bildirimlerinizi kapattığınızdan emin olun.
Adım 4. Eğitici, ilham verici veya olumlu içeriğe gidin
Sosyal medya, bize asla belirli bir görünüme ulaşamayacağımızı hissettiren görüntüler sunabilir. Ulaşılamaz bulduğunuz görüntülerle kendinizi bombalamak, bedeniniz, giydiğiniz kıyafetler veya kendinizi temsil etmek için seçtiğiniz diğer yöntemler hakkında daha az güvende hissetmenize neden olabilir. Sizi özeleştiri yapan içeriği filtreleyin ve yapıcı, olumlu eğitim veya öğretim kaynaklarına gidin.
Basitçe görüntü tabanlı içerik yerine, belirli bir görünümü nasıl bir araya getireceğiniz, daha iyi bir diyet nasıl oluşturacağınız veya harika bir egzersiz rutini nasıl uygulayacağınız gibi talimatlara bakın
Adım 5. Yorumları okumayın
Birinin durumunuza yanıt olarak uzun bir yorum gönderdiğini varsayalım ve bunun olumsuz olduğunu ilk cümleden anlayabilirsiniz. Okumaya bile tenezzül etmeyin! Sayfanızda olumsuz bir şey görür görmez okumayı bırakın, silin ve devam edin.
Herkese açık sayfaların gönderilerindeki yorumları okumamaya veya yorum savaşlarına girmemeye çalışın. Bu bir zaman kaybı ve gereksiz dramaya ihtiyacınız yok
Adım 6. Benlik saygısını artırmak için sosyal medyaya güvenmeyin
Cazip ama sosyal medyayı özgüveninizi artırmanın bir yolu olarak kullanmamaya çalışın. Sadece iltifat ve "beğeni" almak için resim göndermekten kaçının. Aldığınız retweet veya yorum sayısının öz değerinizin bir ölçüsü olmasına izin vermemeye çalışın.
Adım 7. Karşılaştırma yapmaktan kaçının
Birinin sosyal medyada kendini nasıl temsil ettiğine bakmamaya çalışın ve paylaşımlarına göre kendiniz hakkında yargılarda bulunun. İyi vakit geçiren birinin fotoğraflarını gördüğünüzde ve kıskanmaya başladığınızda, etrafta dolaşmak için bolca mutluluk olduğunu kendinize hatırlatın.
Örneğin, Pinterest veya Instagram'daki bir resme bakıp kendinize "Benden çok daha iyi görünüyorlar" veya "Bu görünümü asla çekemedim" demeyin. Bunun yerine, "Tarzları gerçekten ilham verici - bu desenlerin bir arada nasıl göründüğünü gerçekten çok seviyorum" veya "Bu çok eğlenceli görünüyor; Bir ara denemeliyim."
Adım 8. Sosyal medyanın bir vurgu makarası olduğunu unutmayın
Başkalarının sosyal medya hesaplarını gördüğünüzde, bunların düzenlenmiş versiyonları olduğunu kendinize hatırlatın. Tüm iniş çıkışlarıyla birlikte büyük resmi vermezler, bu yüzden gördüğünüz şeyi tam hikaye olarak düşünmemeye çalışın. Bu, kıskançlıktan, kendinizi eleştirmekten veya yalnızca çevrimiçi gördüklerinize dayanarak başkalarını yargılamaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 9. Sosyal medyayı ağ kurmak ve tanıdıklarınızı takip etmek için kullanın
Temel ilişkilerinizi sürdürmenin birincil yolu olarak sosyal medyayı kullanmaktan kaçının. En önemli arkadaşlıklarınızdaki rolünü sınırlayın, ancak pratik değerlerinden yararlanın. Uzun mesafeli tanıdıklarla iletişimde kalmak veya profesyonel ağınızı oluşturmak için sosyal medyayı kullanın.
Araştırmalar, sosyal medyanın sosyal sermayeyi geliştirmek için gerekli hale geldiğini gösteriyor, ancak aşırıya kaçmak başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuza müdahale edebilir ve bu da benlik saygımızı etkiler. Sosyal medyayı birincil sosyalleşme aracı olarak değil, pratik bir araç olarak görmeye çalışın
Adım 10. Zorbalığa uğrayıp uğramadığınızı birisine söyleyin
Sosyal medya zorbalığı ciddi bir sorundur. Çevrimiçi ortamda biri tarafından taciz ediliyorsanız, örneğin sizinle ilgili veya sizin hakkınızda kötü yorumlar yapmak, utanç verici fotoğraflarınızı paylaşmak veya sizi taciz edilmiş hissettiren başka şeyler yapmak gibi şeyler yapıyorsanız, bunu birine söyleyin. Ebeveyn, öğretmen, okul danışmanı veya dini lider gibi güvenilir bir yetişkinle konuşun.
Yöntem 2/3: Daha Güçlü İlişkiler Kurmak
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli, medyasız zaman geçirin
Yeterli yüz yüze iletişim olmadan, diğer insanlarla ilişki kurmamıza yardımcı olan sözsüz beden dilini ve ince sesli ipuçlarını okuma yeteneğimizi kaybedebiliriz. Sözsüz iletişimi yorumlamadaki bu yetersizlik, özellikle gerçek dünyadaki sosyal durumlarda benlik saygısını düşürür ve kaygıyı artırır.
- Birkaç günde bir veya haftada bir kahve içmek hakkında bir arkadaşınızla konuşun. Biriyle arabadayken, telefonlarınızı bırakın ve sohbet etmek için zamanı kullanın.
- Doğal olarak utangaçsanız, utangaçlığınızın üstesinden gelmek için kendinize meydan okumaya çalışın. Sırada beklerken biriyle hızlı bir şekilde sohbet etmek için konuşmaya çalışın. Sınıf arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza gününün nasıl geçtiğini, hobilerinin neler olduğunu veya o haftaki hava durumunu sorun.
- Yemek saatlerinde ve diğer belirlenmiş medya boş zamanlarında hiç kimsenin telefonunu dışarıda bırakamayacağına dair bir kural koyun.
Adım 2. Kişisel olarak önemli konuşmalar yapın
Sosyal medya, sözlü olmayan ipuçlarını yorumlama yeteneğimizi azalttığından, çevrimiçi önemli konuşmalardan kaçınmak önemlidir. Biriyle bir konuyu tartışmanız gerekiyorsa, yüz yüze yapın. Bu, ikinizin de bir ifadeyi ortalama, aşırı eleştirel veya aşağılayıcı olarak yanlış yorumlamaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, birine çıkma teklif etmek, ondan ayrılmak veya bir sorun hakkında bir arkadaşınızla yüzleşmek istediğinizi varsayalım. Sosyal medyada bir metin veya mesaj göndermek daha az korkutucu görünebilir, ancak bunu yapmak yalnızca işleri orantısız hale getirme şansını artıracaktır.
- Yüz yüze iletişim kurmak, riskli sosyal durumlarla nasıl daha iyi başa çıkacağımızı öğrenmemize yardımcı olur ve sağlıklı bir özgüven düzeyine sahip olmak, bu duygusal açıdan riskli durumlarda gezinmeyi içerir.
Adım 3. Yakın ailenizle ilişkilerinizi geliştirin
Yüz yüze iletişim, sağlıklı benlik saygısının önemli bir parçasıdır ve birlikte yaşadığınız insanlarla etkileşim kurmak, başlamak için en kolay yerdir. Ebeveynlerinizle birlikte yaşıyorsanız, onların hayatınıza katılmalarına izin vererek güçlü bir bağ kurmaya çalışın. Size tavsiye vermelerini isteyin, sizin için kurallar koymalarına izin verin ve birlikte aktiviteler yapın.
Ebeveynseniz, kendi sosyal medya tüketiminizi sınırlayarak çocuğunuza iyi bir örnek olun. Teknolojiyi sınırlama konusunda ev kuralları belirleyin ve etkileşimde bulunduğunuzda tüm dikkatinizi çocuğunuza verin. Onlara günlerini sorun, ilginç buldukları konuları tartışmaya çalışın ve onlara sorunları veya onları strese sokan herhangi bir şeyi tartışmak için her zaman hazır olduğunuzu söyleyin
Adım 4. Arkadaşlarınızla telefonda konuşun
Kısa mesaj göndermek veya sosyal medya mesajı göndermek daha hızlı, daha kolay ve daha az korkutucu olabilir, ancak arkadaşlarınıza telefonda yetişmek için zaman ayırmaya çalışın. Başkalarıyla yalnızca çevrimiçi olarak veya metin yoluyla iletişim kurmak aslında bizi daha yalnız yapar ve bu nedenle öz değer duygularını azaltır.
Biriyle şahsen konuşmaya benzer şekilde, telefon konuşmaları kişilerarası becerileri güçlendirir ve bu da benlik saygısını güçlendirmeye yardımcı olur
Yöntem 3/3: Benlik Saygınızı Geliştirmek
Adım 1. Kendinizi tanımak için zaman ayırın
Sessizce düşünmek için biraz zaman ayırarak kendinizi tanımaya çalışın. Yeteneklerinizi, hobilerinizi, ilgi alanlarınızı ve sizi benzersiz kılan diğer faktörleri göz önünde bulundurun. Dürüstlük, sadakat veya sorumlu olmak gibi kim olduğunuzu şekillendiren temel değerleri düşünün.
Adım 2. Başkalarını memnun etmek yerine kendiniz için kararlar alın
Sadece başkalarını memnun etmeye çalışmak yerine, kim olduğunuzla tutarlı kararlar vermeye kendinizi adayın. Sevdiğiniz ve insanların sizin havalı olduğunuzu düşünmesi için bir şeyler yapmak yerine kim olduğunuzu belirlemenize yardımcı olduğunu hissettiğiniz şeyleri yapın.
En sevdiğiniz sporu yapın, şarkı söyleyin, dans edin, en sevdiğiniz amaç için gönüllü olun veya gerçek benliğinizi ifade ediyormuş gibi hissetmenizi sağlayan her şeyi yapın
Adım 3. Ayrı bir sosyal medya kişiliği oluşturmamaya çalışın
Kendinizi tanıdıkça, sosyal medyada paylaştığınız şeylerin benlik duygunuzla tutarlı olduğundan emin olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Genellikle kendimizi tam olarak temsil etmediğini bildiğimiz ancak bizi havalı gösterebilecek resimler ve durumlar yayınlarız. Bununla birlikte, kendimize inandığımız kişi ile kendimizi nasıl temsil ettiğimiz arasında bir mesafe yaratmak, düşük benlik saygısının önemli bir yönüdür.
Farklı arkadaş grupları için birden fazla sosyal medya hesabı oluşturmaktan kaçının. Bu, daha da parçalanmış bir benlik duygusu yaratabilir
Adım 4. Takdir ettiğiniz şeylerin bir listesini yazın
Kendiniz hakkında kötü hissetmeye başlarsanız, sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz yönler hakkında biraz düşünün. Bir kalem ve bir not defteri veya bir parça kağıt alın ve hayatta minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yapın.
Örneğin, sahip olduğunuz için minnettar olduğunuz özelliklerinizi veya yeteneklerinizi listeleyin. Eviniz, sağlığınız ve hayatınızdaki en önemli insanlar gibi onsuz yaşayamayacağınız ihtiyaçların bir listesini yapın. En sevdiğiniz mevsim, en sevdiğiniz hayvanlar, gitmeyi sevdiğiniz yerler veya güneş yüzünüzde parladığında nasıl hissettiğiniz gibi çevrenizdeki dünya hakkında en sevdiğiniz şeyleri yazın
Adım 5. Olumlu kendi kendine konuşma ve düşünme alıştırması yapın
Kendinizi küçümsemeyin veya etkileşimleriniz hakkında olumsuz düşünceler düşünmeyin. Olayları ya hep ya hiç şeklinde görmemeye çalışın ve olayları orantısız hale getirmemeye çalışın.
- Örneğin, biri size mesaj atmazsa veya e-posta göndermezse, kendi kendinize “Neyi yanlış yaptım? Onlara mesaj atalı bir saat oldu - benden nefret ediyor olmalılar!" Bunun yerine, kendinize ve diğer insanlara şüphe duymanın avantajını verin ve kim olduğunuzun bir ölçüsü olarak bir metin almak veya “beğenmek” gibi bir şey görmeyin.
- Olumlu düşünmeyi uygulamanın yanı sıra, hataları kişisel başarısızlıklar olarak görmekten kaçının. Dengeli bir bakış açısını korumaya çalışın ve olumsuz öz eleştiriyi, kişisel gelişim için yapıcı fırsatlara dönüştürün.
