İnternet son derece kullanışlı bir araçtır, ancak üretkenlik için kolayca bir kara delik haline gelebilir. Günümüz dünyasında, birçok insan interneti her gün iş, okul veya arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak için kullanmaya ihtiyaç duymaktadır, ancak aynı zamanda kendimizi sık sık dikkati dağılmış bir şekilde, niyet veya amaç olmadan kullanırken buluyoruz. Çoğu insan için İnternet'ten tamamen kaçınmaya çalışmak gerçekçi olmasa da, alışkanlıklarımızı çevrimiçi olarak geçirdiğimiz zamanı daha verimli kullanmamızı sağlayacak şekilde yönetmek tamamen mümkündür.
adımlar
Bölüm 1/3: Mevcut İnternet Alışkanlıklarınızın Farkında Olmak
Adım 1. Bir İnternet etkinlik günlüğü oluşturun
Kendinizi “Her zaman nereye gidiyor?” diye merak ederken bulursanız, bu öğrenmek için harika bir yoldur. Bir hafta boyunca interneti kullanırken yaptığınız her şeyi yazın. Hangi web sitelerini ziyaret ettiğiniz, her birinde ne kadar zaman harcadığınız, sayfaları ne sıklıkta yenilediğiniz veya güncellediğiniz, gömülü bir bağlantıya her tıkladığınızda vb. İnternet'te zaman kaybettiren en kötü alışkanlıklarımız genellikle akılsızca yaptığımız şeylerdir.
Şebekeyi akıllı telefonunuzda veya diğer elde taşınır cihazınızda kullanarak geçirdiğiniz süreyi eklediğinizden emin olun. Hareket halindeki yaşam tarzına sahip insanlar için, İnternet saatlerimizin çoğunda saatlerce buradayız
Adım 2. Sorunlu alanlarınızı belirleyin
Her beş dakikada bir e-postalarımızı kontrol etmek veya Twitter beslememizi yenilemek, daha uzun görevlere odaklanmamızı engelleyen bir dürtüdür. Araştırdığımız makale sinir bozucu veya sıkıcı gelmeye başlarsa, başka bir pencerede daha heyecan verici bir şey olup olmadığını görmek için 10 saniyelik bir ara vermek zararsız görünüyor. Ancak sorun şu ki, tüm bu küçük molalar artı dikkatimizi ileri geri hareket ettirirken yeniden odaklamamız için geçen süre, gerçekten toplanır. Belirli alışkanlıklar kişiden kişiye değişir, ancak bazı örnekler şunları içerebilir:
- E-postanızı günde elli kez kontrol ediyor musunuz?
- Belki de ünlü dedikodu bloglarında veya web sitelerinde korkunç miktarda zaman harcıyorsunuz?
- Belki başka şeyler yaparken kendinizi Google Chat veya Facebook Messenger'da oturumunuzu açık tutuyorsunuz ve sohbet etmek isteyen arkadaşlarınız tarafından sık sık rahatsız ediliyorsunuz?
- Ya da belki otuz dakika boyunca bir şeye yoğun bir şekilde konsantre olduktan sonra, yeni birinin yeni Facebook profil resminizi "beğenip beğenmediğini" görmek için ani bir yoğun "özlem" hissettiğinizi ve ardından bir saat veya daha fazla haber kaynağınıza çekildiğinizi fark edebilirsiniz. ?
Adım 3. Dopamininizle tanışın
Arkadaşınız “iPhone'uma tamamen bağımlıyım!” Gibi bir şey söylediğinde abartılı gibi görünebilir, ancak bunun arkasında gerçek bir bilim var. Teknoloji bağımlılığı, beynin uyuşturucu, alkol veya kumar bağımlılığı durumunda geçirdiği değişikliklere çok benzer şekilde beynimizin çalışma şeklini değiştirir.
- Suçlu, beynimizde ruh halimizi, motivasyonumuzu ve ödül duygumuzu kontrol eden dopamin adı verilen bir kimyasaldır.
- Facebook habercinizin sesini her duyduğunuzda, beyninizde küçük bir dopamin dalgalanması salınır ve bu da onu kontrol etme dürtüsünü tetikler.
- Dopamin bağımlılığı sonsuz bir döngüdür. Kısa “yüksek” beklentiden, bilinmeyenin belirsizliğinden kaynaklanır. Mesaj kimden olabilir? Genellikle öğrenme dürtüsü, mesajı gördükten sonra hissettiğimiz memnuniyetten daha fazladır, bu da bizi biraz moralsiz ve başka bir dopamin artışı için istekli bırakır.
- Günümüz dünyasında teknoloji bağımlılığı giderek yaygınlaşırken, dopamin alıcılarımızın kölesi olmak zorunda değiliz. Biraz dikkat ve özveriyle, kendimizi bu sonsuza kadar tatmin edici olmayan, verimsiz döngüye direnmek için eğitebiliriz.
Adım 4. Gerekli değişiklikleri yapmaya karar verin
Birçok insan için, özellikle ilk başta, önceden var olan alışkanlıkları unutmak zor olabilir.
- Bu değişikliklerin çoğunun, size rahatlık veya zevk getiren şeyleri kısıtlamayı gerektireceğini kabul edin.
- Dopamin üretimindeki azalma nedeniyle, İnternet davranışlarımızı bu şekilde değiştirmeye başladığımızda hafif yoksunluk belirtileri yaşamamız nadir değildir.
- Bu geçiş rahatsızlığının geçici olduğunu ve daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken bir insan olma yolunda olduğunuzu unutmayın.
Bölüm 2/3: Hazırlanmak
Adım 1. İş istasyonunuzu düzenleyin
Sadece görsel dikkat dağıtıcılardan arınmış bir çalışma alanına sahip olarak beynimizde ne kadar yer açtığımız şaşırtıcı. Düzenlenmesi için yalvaran bir yığın kağıt veya etrafa kirli bulaşıklar saçılmışsa, eldeki göreve odaklanmak daha zor olacaktır. Masanızı (veya diğer çalışma alanınızı) mevcut projeler ve her gün kullandığınız öğeler dışında her şeyden uzak tutmaya çalışın.
Adım 2. Bilgisayarınızın masaüstünü düzenleyin
Dosyalarınızı ekranınızın her yerine dağılmak yerine klasörler halinde organize ettiğinizden ve sık kullandığınız web sitelerini yer imlerine eklediğinizden emin olun. Bu, ihtiyaç duyduğunuz şeyleri ararken size çok zaman kazandıracak ve arama sürecinde gözünüze çarpan bir şey tarafından dikkatinizin dağılmasını önleyecektir.
Adım 3. Tarayıcınızı açmadan önce İnternette yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın
Dinlemek istediğin bir şarkı var mı? Annenizi doğum gününe nereye götüreceğinizi bulmak için bazı restoran incelemelerini okumanız mı gerekiyor? Bir ev geliştirme projesi için maliyetleri araştırmanız mı gerekiyor?
- Bu, gün boyunca, her gün, bir şeyler kafanıza geldiğinde yapmanız gereken bir şeydir.
- Bir İnternet yapılacaklar listesi tutmak, size daha net bir amaç duygusu verecek ve size uzun vadeli zaman yönetimi hedeflerinizi hatırlatacaktır.
Adım 4. Günün hangi saatinde en üretken olduğunuzu belirleyin
Bazı insanlar sabah ilk iş olarak en uyanık olurlar, bazıları ise gece yarısına kadar zirveye ulaşmazlar. Günlük programınızda biraz esneklik varsa, İnternet saatinizi uyanık, enerjik ve net düşünebileceğiniz en olası zaman için planlamaya çalışın.
Adım 5. Daha azıyla daha fazlasını yapmayı planlayın
İnternet etkinliği, kariyer, ilgi alanları ve diğer yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak herkes için farklı bir şey ifade edecek. Bazı kişilerin işleri için gün boyu oturum açmaları gerekirken, diğerleri dinlenmek için öncelikle akşamları interneti kullanır.
Belirli zaman yönetimi hedefleri kişiden kişiye farklılık gösterecek olsa da, herkes aynı anda daha fazlasını başarmayı ve aynı zamanda çevrimiçi olarak daha az zaman harcamayı hedeflemelidir
Bölüm 3/3: Değişiklikleri Uygulama
Adım 1. Ekran sürenizi en aza indirin
Başka bir deyişle, genel olarak internette daha az zaman geçirmeyi hedeflemek iyi bir başlangıçtır. Sezgilere ters gibi görünse de, bir şeyi yapmak için daha kısa bir zaman aralığımız olduğunda daha üretken olma eğilimindeyiz.
Adım 2. Çoklu görevden kaçının
Aynı anda iki veya üç şeyi yapmak daha verimli gibi görünse de, uzun vadede tüm dikkatimizi tek bir şeye veremediğimiz için bizi yavaşlatabilir. İşleri ilginç kılmak için İnternet görevleri arasında geçiş yapmak cazip gelebilir, ancak bir sonrakine geçmeden önce her şeyi bitirerek İnternet yapılacaklar listenize bağlı kalmaya çalışın.
Adım 3. Çevrimdışıyken elinizden geleni yapın
Bir makale veya teklif gibi bir sayfadan daha uzun bir şey okumanız gerekiyorsa, indirip indiremeyeceğinize bakın ve tarayıcınız kapalıyken okuyun. Uzun bir e-posta yanıtı yazmanız gerekiyorsa, bunu Microsoft Word'de oluşturmayı deneyin.
Bu, köprü tavşan deliklerinden aşağı inmenizi önleyerek veya sizi kaçınılmaz olarak damlayan e-posta bildirimlerinin blooplarından veya sonlarından koruyarak dikkat dağıtıcı unsurları daha da en aza indirecektir
Adım 4. Sosyal ağ sitelerinde geçirdiğiniz zamanı kısıtlayın
Bu, kendinize karşı sert olmak isteyeceğiniz bir şeydir, çünkü bu web siteleri yalnızca üretkenlik için kara delikler değil, aynı zamanda çok bağımlılık yapar.
- Hatırlarsanız, dopamin beklenti ve bilinmeyenle gelişir ve sosyal ağ siteleri asla durağan değildir, insanlar durumlarını güncelledikçe, fotoğraf ekledikçe, "beğendikçe" sürekli değişirler. Ve aslında hiçbir şey düşündüğümüz kadar ilginç veya tatmin edici değildir.
- Facebook, Twitter, Pinterest gibi siteleri ziyaret etmeniz gerekiyorsa, bunu büyük bir farkındalıkla yapın ve kendinize katı bir zaman sınırı koyun. Kendinizi yolda tutmak için bir mutfak zamanlayıcısı kullanmayı deneyin.
- Bu web sitelerinin üzerine yeni bir sekme veya pencere açmak yerine, gerçekten oturumu kapatıp kapatmak önemlidir. Bir şeye erişmek ne kadar kolaysa, o kadar caziptir.
Adım 5. E-postanızı dikkate alın
E-postanızı günde yalnızca üç kez kontrol etmeyi deneyin: sabah bir kez, öğle yemeği saatinde bir kez ve akşam bir kez. E-postanız, gerektiğinde, sürekli olarak yenileniyor veya sürekli kontrol ediyorsanız, zaman yönetimi için sosyal ağ siteleri kadar kötü olabilir.
Her oturumda her yeni e-postayı çöpe attığınızdan, arşivlediğinizden veya yanıtladığınızdan emin olun. Bu sadece uzun vadede size zaman kazandırmayacak, aynı zamanda yazışmalarınızı takip ettiğinizde size bir başarı hissi verecektir
Adım 6. Kendini kontrol etme konusunda yardım için kendi dışınıza bakın
Kendiniz için belirlediğiniz kısıtlamalara uymakta zorlanıyorsanız, sadece siz değilsiniz! İnsanların çoğu, İnternet zamanlarını verimli bir şekilde yönetmeyi zor buluyor. Aslında pek çok insan, tam da bu konuda size yardımcı olacak bir sürü ücretsiz veya ucuz indirilebilir uygulama var. Buradakiler sadece birkaç örnek:
- RescueTime, belirli bir süre boyunca belirli web sitelerine erişmenizi engeller. Farklı bulut oluşumları türleri hakkında bir makale üzerinde çalıştığınızı varsayalım; Google'a ve sizi yönlendirdiği Ulusal Hava Durumu Hizmeti web sitesine erişebileceksiniz, ancak Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed veya odağınızı kaybetmenize neden olabilecek diğer web sitelerini engelleyebilirsiniz. Ayrıca sizin için günlük İnternet alışkanlıklarınızı takip ederek e-postada, Skype'ta, wikiHow'da vb. ne kadar zaman harcadığınızı size bildirir. Tamamı biraz farklı parametrelere veya ek özelliklere sahip olan birçok başka İnternet engelleme uygulaması vardır. Sizin için iyi çalışan birini bulun!
- E-posta Oyunu, e-postanızda gezinmeyi zamanlı bir oyuna dönüştürür. Gelen kutunuzu ne kadar hızlı temizlerseniz puan kazanırsınız!
- Pocket, karşılaştığınız web sitelerini daha uygun bir zamanda görüntülemek için kaydetmenize olanak tanır. Belki de ilgi çekici bir köprü bağlantılı makale içeren bir makale okuyorsunuzdur. Bu bağlantıyı veya başka bir şeyi daha sonra bakmak için kaydedebilirsiniz.
- focus@will, dikkat sürenizi ve üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olmak için beyin bilimi ve yatıştırıcı müzik kullanan bir uygulamadır, bu da kolay dikkat dağıtıcı şeyler arama dürtüsünü azaltacaktır.
Adım 7. Evde internetten kurtulmayı düşünün
Bu bazıları için aşırı bir önlem gibi görünse de, sizi kesinlikle İnternet kullanımınızın çoğunu planlamaya zorlayacak ve doğal olarak İnternet zamanınızı daha verimli şekilde kullanacaktır. Kendini kontrol etmekle çok uğraşıyorsanız, bu araştırmanız gereken bir şey olabilir.
- İnterneti çevrenizdeki diğer insanlarla birlikte kullanmak zorunda kalmanız, sizi kötü alışkanlıklarınızdan daha fazla haberdar etme potansiyeline de sahiptir. Örneğin, önünden geçen birinin dizüstü bilgisayar ekranınızı görebileceği bir kafenin penceresinde oturuyorsanız, yakın geçmişteki eski erkek arkadaşınızın Facebook sayfasına bilinçsizce göz atma olasılığınız daha düşük olacaktır.
- Bu fikri denemek istiyor ancak internet hizmetinizi iptal etme taahhüdünde bulunmaya hazır değilseniz, yönlendiricinizi birkaç günlüğüne bir arkadaşınızın evinde saklamayı deneyin.
- Veya internetsiz olma fikrine uygun olmayan bir oda arkadaşı veya eşiyle yaşıyorsanız, wifi şifresini değiştirmelerini sağlayın.
