Sosyal medyaya ara vermek, sizi gerçekten motive eden insanlarla ve etkinliklerle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Oturumu kapatmadan önce neden ara vermek istediğinizi belirleyin. Mola süresini, geçici olarak bırakmak istediğiniz ağları seçin ve sosyal medya kullanımınızı azaltmak için bir program geliştirin. Molanızı korumanıza yardımcı olması için sosyal medya bildirimlerini kapatın veya uygulamaları tamamen silin. Aksi takdirde sosyal medyada olacağınız zamanı okumak, egzersiz yapmak ve arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek için kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Oturumu Kapatma
Adım 1. Sosyal medyaya ne kadar ara vermek istediğinize karar verin
Sosyal medyadan ayırmanız gereken doğru ya da yanlış zaman dilimi yoktur. seçim tamamen sizindir. 24 saatinizi sosyal medyadan uzak geçirmeyi seçebilir veya 30 günü sosyal medyadan (veya daha fazla) geçirebilirsiniz.
- Sosyal medyadan uzak durmaya karar verdiğiniz zaman dilimine kilitlenmiş hissetmeyin. Sosyal medyadan arınmış döneminizin sonuna gelirseniz ve aranıza devam etmek istediğinizi fark ederseniz, bunu yapın.
- Öte yandan, bir sosyal medya molası vererek başarmak istediğiniz her şeyi başardığınızı düşünüyorsanız, sosyal medya molanızı da kısaltabilirsiniz.
Adım 2. Ne zaman ara vereceğinizi seçin
Sosyal medyaya ara vermek için en iyi zaman aile tatilleri ve tatillerdir. Bu, size ve ailenize sosyal medya alışverişinde bulunmak yerine birbirinizle sohbet etme fırsatı verecektir.
- Ancak, örneğin bir okul projesi üzerinde çalışırken, tüm dikkatinizi birine veya bir şeye vermeniz gerekiyorsa, sosyal medyaya da ara verebilirsiniz.
- Sosyal medyadaki kötü haberler ve siyasi karışıklıklar nedeniyle bunalmış hissediyorsanız, sosyal medyaya da ara verebilirsiniz. Bunun size olduğuna dair ipuçları arayabilirsiniz. Örneğin, sosyal medyaya baktıktan sonra kendinizi sinirli hissediyor musunuz? Gördüğünüz şeylere takılıp günün geri kalanında onlar hakkında düşünüyor musunuz? Daha sonra odaklanmada sorun mu yaşıyorsunuz? Eğer öyleyse, muhtemelen bir ara vermeniz gerekir.
Adım 3. Ara vermek istediğiniz ağları seçin
Sosyal medyaya ara vermek, tüm sosyal medya kullanımına son vermek anlamına gelebilir veya yalnızca belirli ağlardan ara vermek anlamına gelebilir. Örneğin, Facebook ve Twitter'ı geçici olarak bırakabilir, ancak Instagram'da kalabilirsiniz.
- Ara vermek istediğiniz ağları seçmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Yine de seçim sürecine başlamanın iyi bir yolu, sosyal medyaya ara verme isteğinizin nedenlerini düşünmek ve ardından bu hedeflere ulaşmanıza en doğrudan olanak sağlayacak ağ veya ağlara ara vermektir.
- Ayrıca bilgisayarınızdan ve telefonunuzdan bu sitelerden ve uygulamalardan çıkış yapabilirsiniz. Siteyi her ziyaret ettiğinizde veya uygulamayı kullandığınızda oturum açmanız, her sıkıldığınızda veya dikkatiniz dağıldığında onları kontrol etme şansınızı azaltabilir.
Adım 4. Sosyal medya kullanımınızı kademeli olarak azaltmak için bir program geliştirin
Örneğin, Noel ve Yılbaşı arasında bir sosyal medya molası vermeyi planlıyorsanız, Noel öncesi dönemde sosyal medya kullanımınızı azaltmak için çalışın. Mola vermeyi düşünmeden yaklaşık 10 gün önce kesmeye başlayın. Keseceğiniz miktar, sosyal medyayı ne kadar kullandığınıza bağlıdır.
Örneğin, sosyal medyayı günde iki saat kullanıyorsanız, sosyal medya kullanımınızı moladan 10 gün önce 1.5 saate düşürün. Ardından, sosyal medya molanızı başlatmayı planlamadan yedi gün önce, günde bir saate indirin. Moladan dört gün önce, günlük 30 dakikaya düşürün
Adım 5. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ara vereceğinizi bilmesini sağlayın
Sosyal medya kullanımınızın azaldığı bu dönemde arkadaşlarınıza ve sosyal medya takipçilerinize yakında bir sosyal medya molası vereceğinizi bildirmek isteyebilirsiniz. Bu, insanların mesajlarına neden cevap vermediğinizi bilmesini sağlayacak ve sosyal medya aranız başladığında endişelenmelerini önleyecektir. Ayrıca, telefonunuzu her çıkardığınızda ve uygulamayı açmaya başladığınızda sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olacaktır.
Dilerseniz yayınları ara verdiğinizde bile görünecek şekilde planlayabilirsiniz. Instagram, Facebook ve diğer sosyal medya platformlarında gönderilerinizi planlamanıza izin veren üçüncü taraf uygulamalar vardır
Adım 6. Kendinize neden ara verdiğinizi hatırlatın
İyi bir sebep olmadan, sosyal medyadan uzak durmakta zorlanacaksınız. Sosyal medyayı geçici olarak bırakmak isteyebileceğiniz birçok neden var. Belki de arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek istiyorsunuz. Belki de her gün kullanmaktan bıktınız. Sebebiniz ne olursa olsun, soran insanlara cevap verebilmeniz için bunu açıkça ifade edin - çünkü onlar "soracaklar".
- Ayrıca, sosyal medyaya neden ara verdiğinizi kendinize hatırlatmak için bir listeyi el altında tutmak isteyebilirsiniz.
- Devam etmek istemediğinizi hissetmeye başladığınızda, güçlü kalmak için neden bir sosyal medya molası istediğinizi belirleyebilmek de önemlidir. O anlarda kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Hayır, ailemle daha fazla zaman geçirmek istediğim için belirlenen ara sürem bitene kadar sosyal medyayı kullanmayı reddediyorum."
UZMAN İPUCU
Sosyal medyayı kullandıktan sonra tükenmiş, uyuşuk, kıskanç veya endişeli hissediyorsanız, muhtemelen bir ara vermeniz gerekir.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Adım 1. Hesabınızı devre dışı bırakın
Örneğin, genellikle telefonunuzdan sosyal medyaya erişiyorsanız, uygulamaları telefonunuzdan silin. Bilgisayarınızda sosyal medya kullanma eğiliminiz varsa, sosyal medyaya ara verdiğiniz süre boyunca bilgisayarınızı kapalı tutun. Daha az uç bir alternatif, bakmak için cazip olmamanız için seçtiğiniz cihazınızdaki sosyal medya bildirimlerini kapatmaktır.
Bildirimleri kapatırsanız, e-posta bildirimlerini de kapattığınızdan emin olun
Adım 2. Hesabınızı silin
Sosyal medya molanız sırasında daha zinde, daha mutlu ve daha üretken olduğunuzu fark ederseniz, molayı tam zamanlı bir sosyal medya silmeye kadar uzatmak isteyebilirsiniz. Bu durumda, sosyal medyaya sonsuza dek veda edeceksiniz.
- Hesabınızı silme işlemi sosyal medya platformuna göre değişir. Genellikle hızlı ve kolaydır ve yalnızca kullanıcı menüsü seçeneklerinde hesabınızla ilgili bölüme (genellikle "Hesabınız" olarak adlandırılır) gitmeyi gerektirir. Oradan, “Hesabımı Sil”e (veya benzer bir komut istemine) tıklayın ve kararınızı onaylayın.
- Unutmayın, daha sonra belirli bir sosyal medya platformuna tekrar atlamak isterseniz, sıfırdan başlamış olsanız bile yapabilirsiniz.
Adım 3. Sosyal medyaya ara verme kararını yeniden çerçeveleyin
Sosyal medyaya ara vermeyi bir şeyin dışlanması olarak düşünmek kolaydır. Ancak bunun yerine, sosyal medya olmadan geçirdiğiniz zamanı, sürekli olarak yeni içerik yayınlamak ve sosyal medya etkileşimlerine girmek için bilinçsizce kendinize yüklemiş olabileceğiniz taleplerden bir kurtuluş olarak düşünün. Sosyal medyada paylaşım yapmak yerine, artık nerede olursanız olun yaptığınız şeyin keyfini çıkarmaya odaklanabilirsiniz.
Yanınızda mini bir günlük tutmaya çalışın ve gününüzün genellikle sosyal medyayı kontrol ettiğinizden daha iyi geçtiğini fark ettiğinizde yazın
Adım 4. Zor kısmı atlamak için dikkatinizi dağıtın
Muhtemelen sosyal medyada olmayı gerçekten özlediğiniz birkaç gün olacak. Ancak bir süre sonra – sosyal medya kullanımına ne kadar bağlı olduğunuza bağlı olarak üç gün, beş gün veya hatta bir hafta – sosyal medyayı kullanma isteğinizin azaldığını hissetmeye başlayacaksınız. Bu zorlu dönemde güçlü kalın ve geçeceğini bilin. Günaha ve geçici depresyondan kaçınmanın birkaç yolu vardır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- arkadaşlarla film izle
- Raftan bir kitap alarak okumaya devam edin
- Bisiklet tamiri veya gitar çalmak gibi yeni bir hobi edinin.
Adım 5. Sosyal medya içeriğinin yapmacık doğasını tanıyın
Sosyal medyada, birçok insan yalnızca en güzel fotoğraflarını yayınlar ve nadiren - eğer varsa - hayatları hakkında olumsuz şeyler paylaşır. Dikkatlice hesaplanmış bu mükemmellik cilasını geçtikten sonra, tüm girişime karşı daha yabancı ve şüpheci hissetmeye başlayacaksınız. Bu yabancılaşma duygusu, sizi sosyal medyaya ara vermeye daha istekli hale getirecektir.
Adım 6. Sosyal medya kullanımınıza devam etmeden önce düşünün
Bir noktada sosyal medyayı kullanmaya devam etmek istediğinize karar verirseniz, kararınızı değerlendirmek için biraz zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Sosyal medya kullanımınızı sürdürmek isteme nedenlerinizi belirlemenize yardımcı olacak bir artılar ve eksiler listesi yapın.
- Örneğin, profesyonelleriniz, "arkadaşlarınızın neler yaptığı hakkında güncel bilgi sahibi olun", "iyi haberlerimi ve resimlerimi paylaşabileceğiniz bir yeriniz olsun" ve "ilginç haberler hakkında arkadaşlarınızla sohbet edin" gibi şeyler içerebilir. Bununla birlikte, eksileriniz arasında “siyasi gönderilerden bıkmak”, “hesabımı çok sık kontrol ederek zaman kaybetmek” ve “gönderdiğim şeyler için gereksiz yere endişelenmek” gibi şeyler olabilir.
- Hangi seçeneğin en büyük faydaya sahip olduğuna karar vermenize ve kararınızı vermenize yardımcı olması için artılarınızı ve eksilerinizi karşılaştırın.
- Sosyal medya kullanımınıza devam ederseniz, kendinize bazı kesin sınırlar koymak da isteyebilirsiniz. Örneğin, sosyal medyada etkileşim kurmak ve diğer zamanlarda hesaplarınızdan çıkış yapmak için günde iki adet 15 dakikalık zaman dilimi ayırabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sosyal Medya Kullanımı İçin İkame Aktiviteler Bulma
Adım 1. Sosyal medya dışında arkadaşlarınızla bağlantı kurun
Sosyal medya, insanlarla iletişimde kalmanın tek yolu değildir. Arkadaşlarınızın neler yaptığı hakkında sosyal medya aracılığıyla güncellemeler almak yerine, onları arayın veya bir e-posta veya kısa mesaj gönderin. Onlara, “Daha sonra ne yapacaksınız? Biraz pizza alıp takılmak ister misin?”
Adım 2. Yeni insanlarla tanışın
Sürekli sosyal medyayı kontrol etme içgüdüsü olmadan, çevrenizdeki dünyayla daha çok ilgileneceksiniz. Otobüste koltuk arkadaşınızla bir konuşma başlatın. "Bugün hava çok güzel değil mi?" diyebilirsin.
- Topluluğunuza da dahil olabilirsiniz. Gönüllü fırsatları sunan yerel yardım kuruluşlarına veya kar amacı gütmeyen kuruluşlara bakın. Yerel aşevinizde, gıda bankanızda veya ev inşa organizasyonunuzda (Habitat for Humanity gibi) gönüllü olabilirsiniz.
- Meetup.com'da yerel kulüplere ve gruplara göz atın. Site, insanların filmler, kitaplar ve yemekler dahil olmak üzere en sevdikleri ilgi alanlarını birbirine bağlamasına ve paylaşmasına olanak tanır. İlgilendiğiniz bir grup görmüyorsanız, kendinizden birini başlatın!
Adım 3. Bir gazete okuyun
Sosyal medya, yalnızca iletişim kurmak ve başkalarının ne yaptığını görmek için harika bir araç değildir. Ayrıca çoğu zaman haberleri almanın birincil modudur. Ancak sosyal medya olmadan bile bilgi sahibi olabilirsiniz. Günün haberlerini okumak için bir gazete okuyun, en sevdiğiniz haber sağlayıcısının sitesini ziyaret edin ya da yerel gazete bayinizden güncel olayları kapsayan bir süreli yayın alın.
Adım 4. Okumaya devam edin
Birçok insanın, kendilerine "bir gün" elde edeceklerine söz verdikleri uzun bir kitap yığını vardır. Artık sosyal medyaya ara verdiğinize göre, “bir gün” geldi. Bir fincan sıcak çay ve size en ilginç gelen kitaplardan biriyle rahat bir koltuğa oturun.
Okumayı seviyorsanız ancak okuyacak kitaplarınız yoksa, yerel halk kütüphanenizi ziyaret edin ve ilginç görünen birkaç cilde göz atın
Adım 5. Evinizi düzenleyin
Toz, vakum ve bulaşıkları yıkayın. Dolabınızı gözden geçirin ve artık giymediğiniz kıyafetleri belirleyin. Onları bağış için ikinci el mağazasına götürün. Kitaplarınızı, filmlerinizi ve oyunlarınızı gözden geçirin ve ayrılmak istediğinizleri arayın. Onları Craigslist veya eBay'de satışa çıkarın.
Adım 6. İşle ilgilenin
Diğer yazışmalarınıza (e-posta veya sesli posta) yanıt vermek için sosyal medyada gezinmeye ayıracağınız zamanı kullanın. Okul projelerine başlayın veya ödevlerinizi tamamlayın. Evden çalışıyorsanız, yeni müşteriler veya gelir akışları bulmak için sosyal medya zamanını kullanın.
Adım 7. Sahip oldukların için şükret
Hayatınızda şükrettiğiniz her şeyi ve herkesi değerlendirin. Örneğin, düştüğünüzde her zaman yanınızda olan arkadaşlarınız ve ailenizin bir listesini yapın. En sevdiğiniz şeylerin veya yerlerin başka bir listesini yapın – örneğin yerel kütüphaneniz veya oyun koleksiyonunuz. Bu, dikkatinizi sosyal medyadan yönlendirecek ve ondan ara vermenizi ve sürdürmenizi kolaylaştıracaktır.
