Fitbit, yalnızca fiziksel aktivitenizi takip etmekle kalmayıp aynı zamanda diyetinizde size yardımcı olabilecek çok popüler bir fitness aletidir. Fitbit ile daha doğru bir fitness günlüğü oluşturmak için kalori alımınızı ve yemek kalitenizi kaydedebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekleri Fitbit'e kaydetmek basit ve kullanışlıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Yemek Planı Oluşturma
Adım 1. Henüz yoksa bir Fitbit hesabı oluşturun
Uygulamayı yüklediyseniz, açtığınızda hemen "Fitbit'e Katılın" görünür ve süreç boyunca size rehberlik edilir. (Mobil cihazınız yoksa, birlikte verilen kablosuz dongle'ı bilgisayardaki bir USB bağlantı noktasına takarak, www.fitbit.com/setup adresine giderek ve ekrandaki talimatları izleyerek Fitbit'inizi kurabilirsiniz.)
2. Adım. www.fitbit.com adresinden veya uygulamada Fitbit hesabınıza giriş yapın
Sayfanın sağ üst köşesindeki "Giriş Yap" bağlantısını tıklayın ve oturum açmak için hesap bilgilerinizi girin.
Adım 3. Bir Yemek Planı Başlatın
Burada günlük kalori alımınızı takip edeceksiniz. Hesap kontrol panelinizin altında "Günlük" düğmesini tıklayın. Ardından “Yiyecek”i ve ardından “Başlayın”ı tıklayın (Yiyecek Planı bölümünde).
Adım 4. İstatistiklerinizi ve yoğunluğunuzu girin
Mevcut ağırlığınızı ve ulaşmak istediğiniz ağırlığı girin. Oluşturmak istediğiniz Yemek Planının yoğunluğunu seçin. Fitbit, kilo istatistiklerinize ve seçtiğiniz yoğunluğa göre kilo hedefinize ne kadar sürede ulaşmanız gerektiğini size söyleyecektir.
- Dört farklı yoğunluk arasından seçim yapabilirsiniz: Daha Kolay, Orta, Biraz Zor ve Daha Zor. Tek yapmanız gereken seçiminizi yapmak ve devam etmek için “İleri” butonuna tıklamak.
- Hangi yoğunluğu seçeceğiniz nihayetinde size kalmış olsa da, gerçekten sizin için işe yarayan birini seçerseniz planınızdan en iyi şekilde yararlanacaksınız. Çok zor olanı seçerseniz cesaretiniz kırılır ve muhtemelen bırakırsınız. Eğer çok kolay olanı seçerseniz, sonuçları istediğiniz kadar çabuk göremeyebilir ve plandan sıkılabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa veya belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı özellikle zor buluyorsanız, Daha Kolay veya Orta ile devam edin. Oldukça düzenli egzersiz yapıyorsanız ve yemek konusunda iyi bir öz kontrolünüz varsa, Kinda Hard veya Harder ile devam edin.
- Planın sizin için çok kolay veya çok zor olduğunu fark ederseniz yoğunluğu daha sonra düzenleyebilirsiniz. "Giriş ve Çıkış Kalorileri" kutucuğundaki (kaşık ve çatal simgesi) dişli simgesine tıklamanız yeterlidir. Ardından kurşun kalem simgesini tıklayın ("Yoğunluğu Planla"nın hemen yanında). Kilo hedefinizi de bu ekranda değiştirebilirsiniz.
Adım 5. Planınızın özetini iki kez kontrol edin
Son adım, Yemek Planınızın özetini gösterecektir. Mevcut ve istediğiniz kilonuzu, seçtiğiniz yoğunluğu ve seçtiğiniz yoğunluğa göre günde kaç kalori kaybedeceğinizi içerir. Bitirmek için tekrar "İleri" düğmesine tıklayın veya bir hata yaptıysanız ve düzeltmek istiyorsanız "Önceki"ye basın.
Bölüm 2/3: Yediğiniz Yiyecekleri Kaydetme
Adım 1. Tarihi ayarlayın
Fitbit kontrol panelinizde, geçerli güne ayarlamak için sayfanın sol üst köşesindeki Tarih düğmesinin sağını gösteren oku tıklayın. Kalori Girişi ve Çıkışı kutucuğu (kaşık ve çatal simgesi) sayfada görünecektir.
Adım 2. Yiyecek alımı ayrıntılarınızı girin
Günlük'e tıklayın ve ardından yemeğinizi girin. Yiyeceklerinizi manuel olarak yazabilir veya Fitbit uygulamasında barkodları tarayabilirsiniz (barkod simgesine dokunun ve uygulama “Anladım” yazana kadar barkodu kameranızın önünde tutun). Yediğiniz yemek için gerekli olan üç bilgiyi doldurun:
- Ne yedin? Metin alanına yediğiniz yemeğin adını yazın, yiyeceklerin bir listesi görünecektir. Listedeki en yakından ilişkili öğeyi seçin, metin alanına girecektir.
- Ne kadar? Bu metin alanına sahip olduğunuz porsiyon boyutunu yazarak yediğiniz yemeğin miktarını ayarlayın.
- Ne zaman? Bu açılır listeye tıklayın ve günün hangi saatinde yiyeceğinizi yediğinizi seçin.
Adım 3. Zaman kazanmak için yemekler oluşturun
Özellikle evde yemek yapıyorsanız, aynı şeyi her yediğinizde yemeğinizin tüm bileşenlerini kaydetmek istemeyeceksiniz. Bunun yerine, Fitbit hesabınızda bir "yemek" oluşturun ve daha sonra kullanmak üzere kaydedin.
Genellikle yemek kaydettiğiniz sayfada, sağ tarafta "Favoriler"i arayın ve "Yemekler"i tıklayın. Ardından “Bir Yemek Oluştur” bağlantısını tıklayın ve yemeğinize bir isim verin. "Kaydet"e basın ve yemeğinizi oluşturan yiyecekleri tek tek ekleyin. Tek tek yiyecekleri girdikten sonra kırmızı “Yemek Ekle” düğmesine basın. Ardından "Bitirdim"i tıklayın
Bölüm 3/3: İlerlemenizi İzleme
Adım 1. Her yemekten sonra yemeğinizi girin
Unutmamak için bir rutin geliştirin. Atıştırmalıklar da tabii ki sayılır. Bazı insanlar yemeklerini önceden planlamayı ve o gün yemeyi planladıkları tüm yiyecekleri sabah erkenden (hatta haftanın erken saatlerinde) girmeyi faydalı bulurlar. Bu şekilde, planladığınız öğünlerin kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını görebilir ve buna göre ayarlayabilirsiniz.
Adım 2. Diyetinizi takip edin
Yemek Günlüğü bölümüne gidin. Gösterge tablonuzun Günlük sayfasına gitmek için gösterge tablonuzun üst kısmındaki “Günlük” düğmesini tıklayın. Diyet kayıtlarınızı görüntülemek için Günlük sayfasından “Yiyecek” sekmesini seçin.
- Yemek Planı - Bu, yolda kalmak için o gün hala yiyebileceğiniz kalori sayısını gösterir. Bu bölüm ayrıca tükettiğiniz tüm kalorilerin ayrıntılı bir görünümünü gösterir.
- Kayıtlı Yiyecekler - Bu, Yemek Planınıza kaydettiğiniz tüm yiyecekleri içerir. Burada hangi yiyecekleri daha fazla yemeniz ve hangilerini azaltmanız gerekebileceğini belirleyebilirsiniz.
Adım 3. Kalori tahmininizi takip edin
Günlük kalori tahmininiz, siz yemek yerken ve egzersiz yaparken güncellenir. Planınızın önerisine ne kadar yakın olduğunuzu öğrenmek için Kalori Girişi ve Giden Kalori sayacını istediğiniz zaman tıklayın. Yürüdükçe veya egzersiz yaptıkça ve yemek planınıza yemek ve atıştırmalıklar ekledikçe ayarlanacaktır.
- En iyi sonuçlar için sık sık kontrol edin. Nasıl olduğunuzu görmek için günün sonunu beklemeyin, aksi takdirde farkında bile olmadan kalori miktarınızı aşmış olabilirsiniz.
-
Sağlıklı bir diyetin sadece kalori sayımından daha fazlası olduğunu unutmayın. İster kilo vermeye, ister kilo vermeye veya mevcut kilonuzu korumaya çalışıyor olun, her gün dengeli bir diyet yemelisiniz. Kalorilerinizin çoğunun kaloriden geldiğinden emin olun.
- Taze meyve ve sebzeler
- tam tahıllar
- Baklagiller
- Fındık
- yağsız proteinler
İpuçları
- Diyetinizin doğru bir kaydını tutmak için, kaydettiğiniz yiyecek alımını aldatmayın. Kendinize karşı dürüst olmak, yolda kalmanıza ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Mümkün olduğunca, yediğiniz her şeyi kaydedin. Bir Hershey Öpücüğü bile önemlidir.
- Yeni bir fitness planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Çok hızlı kilo vermek veya almak sağlıksız ve hatta tehlikeli olabilir.
