Yol bisikleti harika bir hobi ve daha da iyi bir egzersizdir. Çocukken çok bisiklet sürmüş olabilirsiniz, ancak yol bisikleti sürmek farklı konumlandırma ve teknik gerektirir. Vücudunuzu gevşek ama iyi hizada tutmak, binerken en önemli şeydir. Ayrıca yol bisikletlerinin sunduğu alt gidonları kullanmak isteyecek ve erken fren yapmayı öğreneceksiniz. Son olarak, bedeninize uygun bir bisiklet ve sele bulduğunuzdan emin olun ve her zaman dar giysiler giyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Vücudunuzu Konumlandırma
Adım 1. Seleyi kalça hizasına kadar kaldırın
Yol bisikletinin selesi boyunuza göre ayarlanabilir. Bisikletin yanında dik durun ve sabit tutun. Seleyi kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde kaldırın veya indirin. Seleye oturun ve bir ayağınızı pedalın üzerine düzeltin. Yapabiliyorsanız, eyer doğru yüksekliktedir.
Koltuk düzgün bir şekilde ayarlandığında, her iki bacağı ve pedalı iki yana sallanmadan uzatabilmeniz gerekir
Adım 2. Bisikleti monte etmeden önce pedalları yatay olarak konumlandırın
Seleye tırmanmadan önce, pedalları yatay olarak sıralanacak şekilde konumlandırın. Bu, pedal çevirmeye başladığınızda aşağı vuruşunuzdan daha fazla güç elde etmenize yardımcı olur.
- Bu, sürüşe başlamak için en kullanışlı konumdur, çünkü yumuşak bir şekilde monte etmenize ve pedalın aşağı doğru vuruşunu yapmanıza olanak tanır.
- Pedalları dikey konumda olmadıkları sürece birbirlerinden çapraz olarak konumlandırmak da sorun değil.
Adım 3. İleriye bakın ve başınızı dik tutun
Boynunuz gergin olmamalı ama başınızı da aşağı eğmeyin. Güvenlik nedenleriyle önünüze bakmanız önemlidir, aynı zamanda boynunuzun rahat olması için. Boynunuzu uzatın ve çenenizi hafifçe indirin.
- Kenarları kontrol etmek için çevresel görüşünüzü kullanın.
- Bazen başınızı hafifçe hareket ettirin, böylece boynunuz sertleşmez.
Adım 4. Omuzlarınızın rahat bir şekilde sarkmasına izin verin
Omuzlarınız gerginken öne eğilmekten kaçının. Onları tekrar gevşetmek için sık sık asmalarına ve omuz silkmelerine izin verin. Muhtemelen zaman içinde onları gereceğiniz için, ara sıra kendinize omuzlarınızı gevşetmeyi öğrenin.
Boynunuz ve omuzlarınız birbirine sıkı sıkıya bağlıdır, bu nedenle boyun kaslarındaki gerilimi gevşetmek için omuzlarınızı silkerken başınızı iki yana doğru eğin
Adım 5. Dirsekleriniz bükülü şekilde sürün
Bazen dirseklerinizi düzeltmek için cazip olacaksınız, ancak bu, kol kaslarınıza ekstra gerilim uygular. Dirseklerinizi dışa dönük olmak yerine vücudunuza yakın tutun. Bükülmüş dirsekler ayrıca kollarınızı düz tutarsanız yaralanmanıza neden olabilecek çarpmaların şokunu emmeye yardımcı olur.
Adım 6. Omurganızı hafifçe eğik tutun
Omurganızı eğik tutmak, üst bedeninizi desteklemek için çekirdek kaslarınızı harekete geçirmeye yardımcı olur. Koltuğunuzda hafifçe öne eğilin, herhangi bir kemiğe dayanmamaya dikkat edin.
Adım 7. Dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde hizalayın
Dizlerinizden pedal milinin merkezine dikey bir çizgi olacak şekilde sele üzerinde kendinizi öne veya arkaya konumlandırın. Dizleriniz çok öndeyse, geri çekilin. Dizleriniz ayaklarınızın arkasındaysa öne doğru eğilin. Dizlerinizi doğrudan ayaklarınızın üzerinde tutun.
Bölüm 2/3: Binicilik Teknikleri Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Pedal çevirirken dizlerinizi düz bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirin
Dizlerinizi dışa doğru eğme dürtüsüne direnin. Pedal çevirmenizi daha az verimli hale getirir ve dizlerinizi daha fazla zorlar. Pedalları düz bir şekilde aşağı doğru sürün ve bisiklet sürerken dizlerinizi yukarı doğru çekin.
Adım 2. Yokuş aşağı inerken bırakma çubuklarını basılı tutun
Yol bisikleti gidonları, alt kavisli kısım damla olarak adlandırılan üç ana konum sunar. Onları tutmak, ağırlığınızın daha fazlasını ön tekerleğe aktarır, bu da yokuş aşağı inerken bisikleti dengelemeye yardımcı olur.
Damlalara tutunmak üst bedeninizi alçaltır, bu da daha iyi aerodinamik oluşturur
Adım 3. Viraja gelmeden önce frenlemeye başlayın
Yol bisikletinizle yüksek hızlarda seyahat ediyor olabilirsiniz ancak bazı virajlarda yavaşlamak isteyeceksiniz. Bir dönüş sırasında fren yapmak, kaymanıza ve kaza yapmanıza neden olabilir, bu nedenle dönüşten önce hızınızı kontrol edin. Bisikletiniz dik dururken düz yolda yavaşlayın.
Aynı nokta duraklar için de geçerlidir. Erken frenlemeye başlayın, böylece ani bir duruş için frenlerinizi sert bir şekilde sıkmak zorunda kalmazsınız. Birine diğerinden daha fazla güvenmemek için her bir freni eşit şekilde sıktığınızdan emin olun
Adım 4. Trafikle aynı yönde en sağ şeritte sürün
Yaklaşan trafiği görebilmek için sürmenin en iyisi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak trafikle birlikte sürmek daha güvenlidir. Mümkün olduğu kadar sağda kalın ve yüzey yeterince pürüzsüzse yolun omzunda sürün.
Bisiklet trafik yasaları, yaşadığınız yere göre değişiklik gösterebilir. Bölgenizdeki kurallara aşina olduğunuzdan emin olun
Adım 5. Çevrenize dikkat edin
Sürüş sırasında her zaman sürücüleri, diğer sürücüleri ve yayaları izlemek önemlidir. Şerit değiştirirken veya dönüş yaparken arkanızı kontrol edin. Park etmiş arabalara, yol yapımına veya diğer engellere dikkat edin. Önünüzde ne olduğunu görmek, ona tepki vermek için size daha fazla zaman verecektir.
Adım 6. Momentumunuzu korumak için vites değiştirme alıştırması yapın
Hızlandıkça geri vites değiştirin. Yukarı çıkmak üzere olduğunuz bir tepenin alt kısmında olduğu gibi, arazi değiştikçe ön viteslerinizi değiştirin. Sol vites kolunun pedallarınız tarafından daha büyük çarkları değiştirdiğini unutmayın. Sağ vites kolu, arka tekerlekteki daha küçük dişlileri değiştirir.
Bölüm 3/3: Sürüşe Hazırlanmak
Adım 1. Size uyan bir bisiklet şekli arayın
Bisikletler, tıpkı insanlar gibi farklı şekil ve boyutlara sahiptir. Seçeneğiniz varsa, bir bisiklet mağazasına gidin ve doğru uyumu bulmak için bisiklet uzmanıyla birlikte çalışın. Doğru yükseklikte gidonlarla sizin için yeterince uzun olmasını istiyorsunuz. Onları sürdüğünüzde nasıl hissettiklerini görmek için bazı bisikletleri test edin.
Yanlış takılmış bir bisiklet, çok fazla öne eğilmenize veya bacaklarınızı sıkışık hissetmenize neden olur
Adım 2. Rahat bir eyer seçin
Binerken çoğunlukla bisikletin üzerinde oturuyor olacaksınız, bu nedenle size rahat hissettiren bir eyer veya koltuk önemlidir. Erkekler ve kadınlar için farklı eyer tasarımları olduğu gibi aerodinamik veya daha geniş olanları da vardır. Size en uygun olanı görmek için bir bisiklet mağazasında eyerleri test edin.
- Bütçeniz, seçeceğiniz seleyi etkiler. Bisikletle birlikte gelen ucuz seçeneğe bağlı kalmak istiyorsanız, çekinmeyin.
- Bisikleti sorunsuz bir şekilde sürmenizi engellemediği sürece eyerlere ped veya minder eklenebilir.
Adım 3. Size iyi uyan dar giysiler giyin
Giydiğiniz giysiler, rahat ve verimli bir şekilde sürüş yapmanıza yardımcı olur. Rüzgardan kaynaklanan sürtünmeyi azaltmak için dar giysiler giymek iyidir. Dar kıyafetlerin zincirlere takılma olasılığı daha düşüktür. Bisiklete binmek için tasarlanmış giysiler, gündelik giysilere göre idealdir.
Kendinize uygun bir kıyafet seçtiğinizden emin olun çünkü çok dar olursa rahat olmazsınız
Adım 4. Giymek için bir kask seçin
Çarpmanız durumunda en çok başınız risk altında olduğundan, binerken her zaman kask takın. Başınızın şekline tam oturduğundan, istediğiniz şekilde dolgulu olduğundan ve size şık göründüğünden emin olun. Kaskı, binerken başınıza tam oturacak şekilde sıkın.
- Birçok kask çeşitli şekillerde ayarlanabilir, bu nedenle esnek olanı seçin.
- Stil sizin için önemli görünmeyebilir, ancak aptalca göründüğünü düşündüğünüz bir kask satın alırsanız, onu asla takmak istemezsiniz. Takarken iyi hissettiğiniz bir kask bulun.
