Doğru ekipmana sahip olduğunuz ve başlangıçta çok hırslı olmadığınız sürece günlük bisiklet kullanma alışkanlığını edinmek oldukça kolay olabilir. Başlamak için, kullanacağınız arazinin türüne göre bir yol veya dağ bisikleti arasında seçim yapın. Ardından sağlam bir kask alın ve mesafenizi ve hızınızı takip etmeyi kolaylaştıracak bir bisiklet uygulaması indirin. Her sürüşte 1–5 mil (1,6–8,0 km) bisiklet sürmek gibi küçük bir hedefle başlayın. Daha uzun mesafeleri daha düzenli olarak bisiklete binebilecek duruma gelene kadar, konfor seviyenize bağlı olarak haftada 2-4 kez bisiklet sürün.
adımlar
Yöntem 1/4: Bisiklet Satın Alma
Adım 1. Asfaltsız yüzeylerde sürmek istiyorsanız bir dağ bisikleti alın
Dağ bisikletleri yalnızca dağlar için değildir! Düzenli olarak kir, asfaltsız çakıl veya çim üzerinde sürmeyi planlıyorsanız, deneyiminizi daha konforlu hale getirmek için bir dağ bisikleti seçin. Dağ bisikletleri daha ağırdır ve güçlü çerçevelere sahiptir, bu da onların kayalık arazilerde veya engebeli yüzeylerde kırılmalarını veya çekişlerini kaybetmelerini önlemeye yardımcı olur.
- Uzun mesafelerde bisiklet sürecekseniz, su şişeniz için klipsli bir bisiklet arayın.
- Dağ bisikletleri biraz ağır ve hantal olabilir. Evinizde tutmayı planlıyorsanız, bisiklete bakarken saklama alanını aklınızda bulundurun.
- Kullanılmış bir dağ bisikleti genellikle 100-300 dolara mal olur. Yeni dağ bisikletleri en az 400 dolar olma eğilimindedir, ancak fiyatları düzenli olarak 1000-2000 dolar aralığında göreceksiniz.
Uç:
Asfalt bir yolda kesinlikle bir dağ bisikletine binebilirsiniz, ancak ağır ağırlıkları ve geniş tekerlekleri, pedal çevirirken daha hızlı hareket etmenizi zorlaştıracaktır.
Adım 2. Asfalt yollarda kullanacaksanız hafif bir yol bisikleti seçin
Bisikletinizin çoğunu sokaklarda veya asfalt patikalarda yapacaksanız, bir yol bisikleti seçin. Yol bisikletleri, dağ bisikletlerinden daha küçüktür ve daha ince tekerleklere sahiptir, bu da onları daha yüksek bir hıza çıkarmayı kolaylaştırır. Yol bisikletleri ayrıca daha hafiftir, bu da onları yönlendirmeyi, taşımayı ve manevra yapmayı kolaylaştırır.
- Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız ve bisikletinizi içeri getirmeniz gerekecekse, bir yol bisikletini saklamak dağ bisikletinden daha kolay olacaktır.
- Kullanılmış dağ ve yol bisikletleri eşit derecede pahalı olma eğilimindedir. Kullanılmış bir yol bisikletine 100-300 dolar harcamayı bekleyin. Yeni bir yol bisikleti 400-1000 dolara mal olacak.
- Yarış bisikletleri bir tür yol bisikletidir. Son derece hafif olma eğilimindedirler ve asfalt yüzeylerde mümkün olduğunca hızlı gidecek şekilde tasarlanmıştır. Yine de oldukça pahalı ve kırılgan olma eğilimindedirler, bu nedenle her zaman sorunsuz bir kaldırımda engelsiz bisiklet sürmeyeceğiniz sürece başlamak için bir yarış bisikleti seçmeyin.
Adım 3. Yeriniz kısıtlıysa veya bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, katlanır bir bisiklet alın
İkinci veya üçüncü kattaki bir dairede yaşıyorsanız veya herhangi bir depolama alanınız yoksa, katlanır bir bisiklet satın alın. Katlanır bisikletler, onları küçültmek için kolayca demonte edilebilir ve son derece hafiftirler. Ancak çok hızlı gidemezler ve yokuş çıkmakta berbattırlar. Bu, tek amacınız sıkışık bir alanda kısa yolculuklar yapmaksa, katlanır bisikletleri mükemmel bir seçenek haline getirir.
Katlanır bisikletler genellikle bir dağ veya yol bisikletinden biraz daha ucuzdur. Yeni katlanır bisikletler genellikle 100-300 dolar arasındadır, ancak kullanılmış bir bisiklet bulabilirseniz daha da ucuzdur
Adım 4. Yeni başlıyorsanız kullanılmış bir bisiklet satın alın
Yeni ve kullanılmış bisikletler arasındaki maliyet farkı oldukça aşırı olabilir. 150$'a sağlam bir kullanılmış bisiklet alabilirsiniz, ancak yepyeni, iyi bir model size 500-1, 000$'a mal olabilir. Daha yeni başladığınız için tercihlerinizin ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Yeni bir bisiklet alırsanız ve bunun sizin için uygun olmadığı ortaya çıkarsa, epey paranız olacak. Öte yandan, kullanılmış bir bisiklet satmak ve farklı bir model almak o kadar da büyük bir anlaşma değil.
Kullanılmış bisikletler mutlaka yeni bisikletlerden daha kötü değildir. Sadece o kadar parlak olmama eğilimindedirler ve bir ton özelliğe sahip olmayabilirler. Yine de kullanılmış bir bisiklet, yeni bir bisiklet kadar iyi sürebilir
Adım 5. Düzenli olarak bisiklet sürmeye alışana kadar özel veya sabit vitesli bir bisikletten kaçının
Kendinize biraz para ve kalp kırıklığı kazandırmak için, özel veya sabit vitesli bir bisiklet satın almadan önce tam olarak ne aradığınızı anlayana kadar bekleyin. Sabit vitesli bisikletlerin frenleri yoktur ve hiç kontrol etmediyseniz alışmak oldukça zor olabilir. Özel bisikletler, deneyimli bir binici olmadığınız sürece fark etmeyeceğiniz özellikler ve bileşenlerle birlikte gelir.
Özel bisikletler, belirli bir ağırlık dengesi, his ve çerçeve yapısı elde etmek için alıcı tarafından talep edilen belirli bileşenleri kullanır. Yeni başlayan biri için bu gereksizdir
Adım 6. Saygın bir bisiklet mağazasına gidin ve doğru hissettiren bir bisiklet alın
Bisikletinizi internetten satın almayın. Bunun yerine, yerel bir bisiklet mağazasına gidin ve size ilginç görünen bazı modelleri test sürüşü yapmasını isteyin. Test sürüşü yaparken, bisikletin rahat olduğundan ve elinizde iyi hissettirdiğinden emin olun. Bisikletinizin manevrası ve pedal çevirmesi kolay olmalıdır. Beğendiğiniz bir bisiklet bulduğunuzda, bunun için ödeme yapın ve yeni sürüşünüzün keyfini çıkarın.
- Bazı üst düzey bisiklet mağazaları kullanılmış modeller satmazken, hemen hemen tüm diğer bisiklet mağazaları kullanılmış bisikletler satar.
- Bisiklet sürerken gıcırdıyorsa endişelenmeyin. Dükkan, siz onunla gitmeden önce frenleri ayarlayacak ve zinciri sizin için yağlayacaktır.
- Dişliler ile bir bisiklet satın alın. Bu, ne kadar hızlı pedal çevirdiğinizi kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Hemen hemen tüm yol ve dağ bisikletlerinde vites bulunur. Vitesler, zincirin bulunduğu yolu değiştirmek için çevirebileceğiniz gidon üzerindeki küçük düğmeler veya düğmeler gibi görünüyor.
Yöntem 2/4: Uygun Teçhizatı Alma
Adım 1. Kafanıza rahatça uyan yeni bir kask alın
Bisiklete binmek istiyorsanız kask zorunludur. Kafanıza uyan sert kabuklu bir kask alın. Kask, sürerken düşmeyecek kadar sıkı, ancak uzun süre taktığınızda incitmeyecek kadar gevşek olmalıdır.
Kasklar arasındaki fiyat farkı genellikle ne kadar aerodinamik veya şık olduğuna bağlıdır. Gelecekte yarışmayı düşünmüyorsanız, devam edin ve daha ucuz bir model alın. Yine de modaya uygun bir kask için biraz harcamaktan çekinmeyin
Uyarı:
Genellikle daha genç sürücülere yönelik olarak pazarlanan yastıklı kasklardan kaçının. Bu kasklar, sert kabuklu kasklar kadar koruma sağlamaz.
Adım 2. Uzun yolculuklar yapıyorsanız rahat bir çift bisiklet şortu seçin
Bir amaca hizmet etse de, tüm süslü bisiklet kıyafetleri amatör bir bisikletçi için zorunlu değildir. Bisiklet sürmenin sizin için düzenli bir aktivite haline geleceğinden eminseniz, rahat bir çift bisiklet şortu alın. Bisiklet şortları daha dardır ve genellikle elastan veya naylondan yapılır. Sürüş sırasında uyluklarınızın sürtünmesini ve pantolonunuzun zincire takılmasını önlemek için tasarlandılar.
Dilerseniz normal pantolon giyerek bisiklete binebilirsiniz. Eşofman altı, kot pantolon ve atletik şortların hepsi bisiklete binmek için gayet iyi. Pantolonunuzun düzenli olarak zincire takıldığını fark ederseniz, vitesler hakkında yüksekte tutmak için sol pantolon bacağınızı yukarı kaldırın
Adım 3. Sürüş sırasında kuru kalmak istiyorsanız bir bisiklet forması satın alın
Bisiklet formaları dar naylon veya spandeks gömleklerdir. Geceleri sürerken oldukça görünür olmanız için parlak renkli olma eğilimindedirler. Ayrıca oldukça emicidirler ve sizi kuru tutmak için sürerken teri emerler. Havasız ve görünür kalmak için üzerinize tam oturan rahat bir bisiklet forması alın.
- Yine, yeni başlayan biriyseniz özel bisiklet kıyafetleri gerekli değildir. Bir tişört, atlet, kazak veya ceketle kolayca binebilirsiniz.
- Geceleri normal bir gömlek ve bisiklet giyecekseniz, sürücülerin ve yayaların sizi kolayca görebilmesi için yansıtıcı bir yelek giyin.
Adım 4. Bisiklet ayakkabılarına geçmeden önce spor ayakkabı giyin
Bisiklet ayakkabılarında, bazı bisiklet pedallarının oluklarına takılan çıkıntılar bulunur. Muhtemelen standart pedallarla başlayacağınız için bunlar gerekli değildir. Başlarken iyi bir çift tenis veya koşu ayakkabısı giyin. Bağcıkların zincire takılmasını önlemek için bağcıklarını sıkı bağla ve ayakkabılarını çift düğümle. Düzenli olarak yakalanırlarsa, bisiklete binmeden önce bağcıklarınızı ayakkabınızın içine sokabilirsiniz.
Bisiklet ayakkabılarının bir diğer amacı da sürüş sırasında enerji transferinizi daha verimli hale getirmektir. Başlarken amacınız, iyi bir duruş sağlamak ve bisiklete binmeyi alışkanlık haline getirmek olmalıdır. Sadece hıza önem veriyorsanız, bisiklete binmeye başladığınızda hayal kırıklığına uğrayacaksınız
Adım 5. Benzin istasyonuna sık sık yolculuk yapmaktan kaçınmak için bir hava pompası edinin
Bisiklet lastiklerindeki hava, patlamış bir lastiğiniz olmasa ve hava valfinizin kapağını sıkı tutsanız bile zamanla doğal olarak dışarı çıkar. Birkaç haftada bir benzin istasyonuna gitmek zorunda kalmamak için bisikletinizin lastiklerini doldurmak için bir hava pompası alın.
Paradan tasarruf etmek istiyorsanız manuel bir pompa alın. Lastiklerinizi doldurmayı kolaylaştırmak istiyorsanız, elektrikli veya mekanik bir hava pompası satın alın
Adım 6. Mesafenizi ve hızınızı takip etmek için bir bisiklet uygulaması indirin
Süslü bir adımsayar veya GPS sistemine para harcamak yerine, ne kadar hızlı ve ne kadar bisiklet sürdüğünüzü izlemek için bir uygulama indirin. Bisiklet Bilgisayarı, Strava ve MapMyRide, bisikletçiler için en popüler uygulamalardır. Hızınızı, rotanızı takip edecek ve ne sıklıkta sürdüğünüzü izleyecekler. Bu bilgi, ilerlemenizi izlemek söz konusu olduğunda önemlidir.
- Strava, Bike Computer ve MapMyRide ücretsizdir. Bunları telefonunuzun uygulama mağazasından indirebilirsiniz.
- İsterseniz Strava ve Bisiklet Bilgisayarına bir Bluetooth kalp atış hızı monitörü bağlayabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Bisikletinizi Sürmek
Adım 1. Seleyi, pedal çevirirken diziniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın
Pedallarınız yere en yakın olduğunda, tendonlarınıza ve hamstringlerinize baskı yapmaktan kaçınmak için diziniz hafifçe bükülmelidir. Mandalı kaldırarak ve açık konuma çekerek selenizi ayarlayın. Ardından, yüksekliğini ayarlamak için koltuğunuzu yukarı veya aşağı kaydırın. Mandalı kapatın ve koltuğunuzu yerine kilitlemek için sıkıca bastırın.
Adım 2. Korumanız için rahat bir duruş geliştirin
Tipik bisiklet sürmek için uygun bir duruş yoktur, ancak omurganızı ne kadar düz tutarsanız o kadar iyidir. Bisikletinizi sürerken, koltuğun tepesini kuyruk kemiğinizin merkeziyle aynı hizada tutun. Pedal çevirirken oturun ve rahat kalırken dik oturmaya çalışın. Sürüş sırasında ne kadar rahat olursanız, uzun süre bisiklet sürme olasılığınız o kadar artar.
Uç:
Yarış bisikleti için sizi daha aerodinamik yapan ideal bir duruş var, ancak profesyonel bir yarışçı gibi kambur ve öne eğilerek başlamamalısınız. Bu, sürmeye başladığınızda rahat kalmanızı zorlaştıracaktır.
Adım 3. Yönlendirmek ve fren yapmak için ellerinizle tutamaçların damlalarına sürün
Kulpların damlaları, kulpların aşağı indiği halkayı ifade eder. Direksiyon ve frenlemeyi kolaylaştırmak için iki elinizi tutamağın altına koyun. Bir dağ bisikletinde düşme olmaz, bu nedenle ellerinizi rahat ve frenlere kolayca ulaşabileceğiniz bir yere koyun.
Fren yaptığınızda, kademeli duruşlar yapmak için arka freni kullanın. Acil durdurma yapmanız gerekiyorsa, devrilmeyi önlemek için ön freni mümkün olduğunca hafif çekerek her iki freni de aynı anda çekin
Adım 4. Verimli bir şekilde bisiklet sürmek için 70-90 rpm'lik bir pedal kadansı geliştirin
Bisiklet sürerken, vücudunuz saniyede bir kereden biraz fazla pedal çevirdiğinde en verimlidir. İyi bir pedal çevirme düzeni geliştirmek için, dakikada 70-90 devir (rpm) hızında rahatça bisiklet sürene kadar bisikletinizin önündeki dişlileri çevirin. Bu biraz deneme yanılma gerektirecektir, bu nedenle sizin için en iyi olanı belirlemek için sürmeye başlarken viteslerinizi değiştirin.
- Dişliler, zincirin hangi yolunun asılı kaldığını kontrol eder, bu da pedal çevirirken karşılaştığınız direnç miktarını değiştirir. Yokuş yukarı veya aşağı bisiklet sürerken hızınızı korumayı kolaylaştırmak için tasarlandılar. Düz yüzeylerde, ne kadar hızlı pedal çevirmeniz gerektiğini ayarlamak için bunları kullanın.
- Hemen hemen tüm yarış ve dağ bisikletlerinde vites bulunur.
Adım 5. Engellerden kaçınmak için bisiklet sürerken yola veya patikaya bakın
Çukurlara, kayalara veya engellere çarpmamak için bisiklet sürerken yukarı bakın. Vücudunuzun hareketlerine odaklanmak için gidonunuza bakmak ilk isteğiniz olabilir, ancak bu tehlikeli olabilir. Bir şeye çarpmamak için gözlerinizi yolun veya patikanın 90-150 fit (27-46 m) aşağısında tutun.
Başınızı eğmeniz biraz daha rahatsa sorun değil. Bunu yaparken yukarı baktığınızdan emin olun
Adım 6. Halka açık yollarda el işaretlerini kullanarak sürücülerle iletişim kurun
Sürücüleri şaşırtmaktan kaçınmak için, durmayı veya dönmeyi planladığınızda iletişim kurun. Sola döndüğünüzü belirtmek için sol kolunuzu doğrudan vücudunuzdan uzağa doğru uzatın. Sağa dönüş için sol kolunuzu uzatın ve dirseğinizi yukarı bakacak şekilde 90 derecelik bir açıyla bükün. Durduğunuzu veya yavaşladığınızı belirtmek için dirseğiniz aşağıyı gösterecek şekilde sol kolunuzu uzatın. Bu şekilde, sürücüler ne zaman döndüğünüzü, hareket ettiğinizi veya durduğunuzu bilecektir.
- Sağ el arka freni kontrol ettiği için el işaretleri sol kol ile yapılır. Bu, bisikletçiler için daha önemli bir frendir, çünkü ön fren asla kendi başına çekilmemelidir.
- Fren yapmanız gerekmeyeceğinden kesinlikle eminseniz, sağ kolunuzu uzatarak sağa dönüşleri belirtmekten çekinmeyin.
Yöntem 4/4: Düzenli Bisiklet Sürmek İçin Motive Olmak
Adım 1. Sürüş başına 1–5 mil (1,6–8,0 km) bisiklet sürmek gibi daha küçük bir hedefle başlayın
Haftada 80 km bisiklet sürmek gibi büyük bir hedefle yola çıkarsanız, hedefinize ulaşmak için mücadele edeceksiniz. Her sürüşte 1–5 mil (1,6–8,0 km) hedefiyle küçük, ulaşılabilir bir hız ile başlayın. Zaman içinde daha uzun sürüşlere kadar her zaman çalışabilirsiniz. Küçükten başlamak, hedefinize ulaşamayarak cesaretinizin kırılmamasını sağlayacaktır. Vücudunuz buna hazır olmadan önce uzun sürüşlerin etkisinden kaynaklanan yaralanmaları da önleyecektir.
- Bisiklete binme konusunda gerçekten yeniyseniz, daha da küçük başlayabilirsiniz. Trafiğin az olduğu veya hiç olmadığı, 4-5 blokluk sessiz bir rota seçin. Daha uzun, daha zor bir sürüşe geçmeden önce o rotayı mükemmel bir şekilde sürme alıştırması yapın.
- Bir bisiklet uygulaması kullanarak her seansta mesafenizi takip edin.
Adım 2. Sürüşler arasında vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak için haftada 2-4 kez bisiklet sürün
İlk sürüşünüzden sonra muhtemelen oldukça ağrınız olacak. Vücudunuzu aşırı çalıştırmak, kendinizi bisiklete binmekten caydırmanın kesin bir yoludur. Konfor seviyenize bağlı olarak haftada 2-4 kez bisiklet sürmek için sürüşler arasında günler ayırın.
Her gün işe veya okula gidebilmek için bisiklete binmeye başlıyorsanız, haftada 2-3 kez bisiklete binerek başlayın. Kalkış yaptığınız günlerde araç kullanın veya toplu taşıma araçlarına binin. Zaman içinde tam bir haftaya kadar çalışın
Adım 3. Ne sıklıkla bindiğinizi takip ederek bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getirin
Sorumluluğunuz yoksa yeni bir alışkanlık başlatmak zor. Bir günlüğe her gün ne sıklıkta bindiğinizi yazın. Bisiklete bindiğiniz mesafeyi de not edin. Hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı belirlemek için haftanın sonunda sonuçlarınızı gözden geçirin. Gerçekte ne sıklıkta bisiklet sürdüğünüzü izleyerek, düzenli olarak bisiklet sürmenin hızına girip girmediğinizi kesin olarak bileceksiniz.
Bisiklete binmeye ve ilerlemenizi takip etmeye alıştıkça zamanla hedefinize ulaşmak daha kolay hale gelecek
Adım 4. Hazır olana kadar tepeler veya engebeli araziler içeren rotalardan kaçının
Kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için, başlamak için düz, basit rotalara bağlı kalın. Almanız gereken dönüş sayısını en aza indirin ve tepelerden veya kayalık yollardan uzak durun. Zor rotalarda gezinmek beceri ister; biraz tecrübeniz olana kadar, güvenli oynamanız daha iyi olur.
Birkaç engeli olan düz yollarda kalmak, arazinize dikkat etmenize gerek kalmadan pedal çevirme hareketinde rahat olmanızı sağlar
Adım 5. Birlikte planlanmış sürüşler yapan bir bisiklet grubu bulun
Düzenli olarak bisiklet sürme alışkanlığı edinmekte zorlanıyorsanız, bir bisiklet grubuna katılmayı deneyin. Bisiklet grupları, planlanmış gezilerde birlikte bisiklet süren bir grup insandır ve bisiklete binecek bir grup insanın olması sizi motive edecektir. Yerel bisiklet dükkanınıza gidin ve etrafta dolaşacak bir grup isteyin. Ayrıca yeni üyelere açık, başlangıç seviyesindeki bir bisiklet grubu için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
Uç:
Derin uca atlamayın ve orta seviye veya kıdemli bir gruba katılmayın. Devam edemeyeceksiniz ve sadece cesaretiniz kırılacak.
İpuçları
Kendinize fazla yüklenmeyin. Düzenli olarak bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getirmek zaman alır! Arada bir molaya ihtiyaç duymak doğaldır
Uyarılar
- Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, özel bisiklet şeritleri olmadıkça sıkışık bölgelerden uzak durun.
- Geceleri sürmeye çıkmadan önce daima parlak veya yansıtıcı giysiler giyin.
