Arabada uzun süre oturmak sırtınıza zarar verebilir, ancak sert, ağrılı kasları ve eklemleri önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Nötr, ergonomik bir pozisyonda oturun ve eğilmemeye çalışın. Kıçınızı tamamen koltuğa sokun ve omuzlarınızı sırtlığa dayayın. Koltuğunuzu, dizleriniz ve dirsekleriniz hafif kırılacak şekilde ayarlayın ve baş desteğini başınızın üst kısmıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Ekstra bel desteği için rulo havlu veya küçük battaniye kullanmayı deneyin veya doktorunuzdan özel olarak tasarlanmış ergonomik bir yastık önermesini isteyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Arabada Dikkatli Bir Şekilde Oturmak
Adım 1. Önce arabanın kalçalarını girin
Sadece arabanıza girip çıkmamaya çalışın. Önce kalçalarınızı arabaya getirin, koltuğa oturun, sonra dizlerinizi döndürerek önünüze getirin. Çıktığınızda, dizlerinizi arabadan döndürün, ardından bir adım öne çıkın ve kendinizi koltuktan kaldırın.
Yüksek basamaklı bir SUV, kamyon veya başka bir otomobiliniz varsa, koltuğunuza girip çıkmayı kolaylaştırmak için fazladan bir basamak veya koşu tahtası ekleyip ekleyemeyeceğinize bakın
Adım 2. Arabanızı sürerken dik oturun
Göğsünüz dışarıda, omuzlarınız geride ve bel omurganız veya belinizin alt kısmı direksiyon kolonuna doğru hafifçe kavisli olacak şekilde nötr bir pozisyonda oturun. Bir çukurdan geçerken başınızı çarpmadan dik ve dik tutacak kadar boşluk bırakmalısınız.
Nötr olmayan bir pozisyonda düşmek, uzun süreler boyunca sırtınızı zorlar
Adım 3. Kıçınızı koltuğa sokun
Kıçınızı koltuğa mümkün olduğunca geriye itin. Omuzlarınızı sırtlığa yaslayın, böylece vücudunuz yaklaşık 110 derecelik bir açıyla geriye doğru eğilir. Koltuğun mümkün olduğunca uyluklarınızı desteklediğinden emin olun.
Adım 4. Arka ceplerinizdeki şeyleri çıkarın
Arabada oturmadan önce cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve diğer eşyalarınızı arka cebinizden çıkarın. Paketlenmiş bir cüzdan ve diğer cep doldurucular, pelvisinizi hizadan çıkarabilir ve bu da sırt ağrısına neden olabilir veya bu ağrıyı şiddetlendirebilir.
Adım 5. Arabanın üzerinden uzanmaktan kaçının
Araba sürerken veya araba sürerken, nötr, ergonomik bir oturma pozisyonunda kalmaya çalışın. Bir şey aramak veya telaşlı bir genci yatıştırmak için yolcu tarafına veya arka koltuğa uzanmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Arabada otururken uzanmak veya aşırı uzanmak sırtınızı incitebilir. Mümkünse, biraz evrak bulmanız gerektiğinde kenara çekin veya arka koltukta küçük çocuğunuz için bir şeyler alın
Yöntem 2/3: Koltuğu Ayarlama
Adım 1. Koltuğunuzu dirseğiniz ve dizleriniz hafif kırılacak şekilde öne getirin
Direksiyon kolonuna dirseklerinizi hafifçe bükerek yönlendirebileceğiniz ve pedallara dizlerinizi hafif bükerek erişebileceğiniz kadar yakın olmalısınız. Tekerleği tamamen uzatılmış dirseklerle kavramak sırt ve kol ağrısına neden olabilir.
- Direksiyon simidi sürücünün göğsünden 10 ila 12 inç (25 ila 30 cm) uzakta olmalıdır.
- Koltuğunuzda ayarlanabilir bel desteği varsa, onu rahat bir konuma ayarlayın. Alt sırtınız, koltukla tam temas halindeyken direksiyon kolonuna doğru hafifçe kavisli olmalıdır. Ayaklarınız, kalçalarınızı kaydırmadan pedalları okumalıdır. Sürüş sırasında kalçalarınızın değiştiğini hissederseniz koltuk tabanınızı öne getirin.
Adım 2. Tekerleği çok sıkı tutmaktan kaçının
Çok sıkı bir tutuş, boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açabilecek aşırı gerginliğe neden olabilir. Omuzları gevşetmeyi deneyin, bu muhtemelen onları aşağı hareket ettirecek ve rahat bir duruş sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Koltuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe ayarlayın
Koltuk, bacaklarınızı gevşetecek ve hafifçe bükülecek şekilde mümkün olduğunca yükseğe ayarlanmalıdır. Arabanın dışını kolaylıkla ve engel olmadan görebilmelisiniz.
Başınızı çarpmamak için hala yeterli baş mesafesine sahip olduğunuzdan emin olun
Adım 4. Baş desteğini başınızın üst kısmı ile aynı hizada olacak şekilde konumlandırın
Koltuk başlığının üst kısmı başınızın üst kısmı ile aynı hizada olmalıdır. Arabada otururken, başınız koltuk başlığına rahatça yaslanmalı veya iki ila üç inç arasında tutulmalıdır.
Bir kaza durumunda kamçı yaralanmalarından korunmak için bir koltuk başlığı yeterince yükseğe yerleştirilmelidir
Adım 5. Aynalarınızı ergonomik bir pozisyondayken ayarlayın
Aynaları ve diğer göstergeleri ayarlamak için en iyi zaman, kendinizi rahat ve ergonomik bir sürüş pozisyonuna getirdiğiniz zamandır. Aynalarınızı, kaymayan bir bakış açısına sahip olacak şekilde ayarlayın.
Sürüş sırasında aynalarınızın yeniden ayarlanması gerekiyor gibi görünüyorsa, eğilmeye başladığınızı ve dik oturmanız gerektiğini bilirsiniz
Yöntem 3/3: Yastıkları ve Destekleri Kullanma
Adım 1. Bel desteği oluşturmak için küçük bir battaniye veya havlu sarın
Arabanızda yerleşik bir ayarlanabilir bel desteği yoksa, kendiniz yapabilirsiniz. Bir havlu, battaniye veya tişört sarın ve koltuğun arkalığının tabanına yerleştirin. Bu, belinizin doğal kıvrımlarını desteklemeli ve eğilmenizi önlemeye yardımcı olmalıdır.
Adım 2. Koltuğunuz çok derinse bir koltuk minderi alın
Koltuğunuz en yüksek ayardaysa ancak yine de direksiyona ulaşmakta veya aynalarınızı görmekte zorlanıyorsanız, bir yastık veya minder üzerinde oturmak en iyi seçeneğiniz olabilir. Arabada otururken uzun boyluysanız ve dizleriniz kalçalarınızın biraz üzerinde bükülüyorsa, bir koltuk minderi daha ergonomik bir pozisyonu korumanıza da yardımcı olabilir.
- İdeal oturma pozisyonu, dizinizin arkası ile koltuğun önü arasında yaklaşık 2-3 parmak boşluk bırakmaktır.
- Dizleriniz ve kalçalarınız yaklaşık olarak aynı düzlemde olmalı ve hafifçe bükülmüş dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha yüksekte durmalıdır. Arabada otururken dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü ve üst kısımları kalçalarınızdan çok daha yüksekse bir ayar yapmalısınız.
Adım 3. Destekler ve uzun vadeli çözümler hakkında doktorunuza danışın
Havlu yuvarlama veya yastıkların üzerine oturma konusunda pek şansınız olmadıysa, araba kullanmaktan kaynaklanan sırt ağrısını önlemek ve rahatlatmak için özel olarak tasarlanmış bir destek veya minder yatırımı yapmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzdan, spesifik sırt sorunlarınızı giderecek bir ürün önermesini isteyin.
