Köprüleri geçme korkusu (gefirofobi) zayıflatıcı olabilir, ancak bununla başa çıkmak ve sonunda bu fobinin ötesine geçmek için yapılabilecek şeyler vardır. Gefirofobi farklı şekillerde yaşanır; Bazıları için, yüksek köprüler ve geçitler üzerinde araba kullanmak özellikle korkutucuyken, diğer insanlar köprüler üzerinde yürümeyi özellikle ürkütücü buluyor. Bu fobi, travmatik bir deneyime veya köprülerden araba sürmeye veya yürümeye karşı öğrenilmiş bir tepkiyle bağlantılı olabilir. İşe, okula gitmenizi ve hatta aileniz veya arkadaşlarınızla iyi bir yürüyüş yapmanızı engelleyebilir. Uygun terapi, kademeli olarak köprülere maruz kalma ve basit başa çıkma stratejileri ile, gefirofobi ile etkili bir şekilde başa çıkılabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Farklı Terapi Biçimlerini Denemek
Adım 1. Belirtilerinizi gözden geçirin
Bir doktora veya uzmana gitmeden önce belirtilerinizi gözden geçirmelisiniz. Gefirofobinin yaygın semptomları arasında terli avuç içi, karıncalanma hissi, uyuşma, titreme, mide bulantısı ve nefes darlığı bulunur. Bu semptomlar, ya köprülerin geçilmesi beklentisiyle ya da fiili olarak yaşanır. Kişi ayrıca ölüm, çarpma ve diğer şiddetli duygular hakkında endişe duyabilir.
- En belirgin semptom, irrasyonel bir köprü korkusu ve köprülerin üzerinden araç kullanmayla ilgili durumlardır.
- Köprülerden kaçınma ve üzerinden geçme eğilimi de bu özel fobinin özelliğidir.
- Beklenti kaygısı genellikle gefirofobi ile ilişkilidir. Bu durumda köprülerden daha üzerinden geçmeden korkmaya başlayabilirsiniz.
- Panik atak genellikle gefirofobi ile ilişkilidir. Hızlı kalp atışı, mide bulantısı veya ishal, terleme, uyuşma, karıncalanma, baş dönmesi veya sersemlik hissi içerir.
Adım 2. İlgili tıbbi durumlarınızı gözden geçirin
Gefirofobi genellikle daha geniş kaygı kalıplarının bir parçasıdır. Panik atak geçiren insanları etkileme eğilimindedir. Ayrıca yükseklik ve açık alan korkusuyla da ilgilidir.
Adım 3. İyi bir terapist bulun
Köprüleri geçme korkusu gibi belirli fobileri tedavi etmek için çeşitli terapi biçimleri kullanılmıştır. Konuşma terapisi, maruz bırakma terapisi, bilişsel davranışçı terapi ve diğer yaklaşımlar, gefirofobi gibi belirli fobileri olan insanlara yardım etmek için kullanılmıştır.
Fobilerle ilgili deneyimi olan iyi bir psikiyatrist veya psikoloğa başvurmak için doktorunuza danışın. Doktorunuz sizi bir psikiyatrist, psikolog veya başka bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilir
Adım 4. Bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış bir terapist bulun
Doktorunuzdan bu uzmanlığa sahip bir terapist isteyin. Bu yaklaşım, maruz kalmayı korku ve endişe ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek diğer tekniklerle birleştirir. Köprüler etrafında korkularınız ve inançlarınız hakkında yeni bakış açıları geliştirirsiniz. Köprüler hakkındaki düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde bir kontrol duygusu geliştirmek bu yaklaşımın merkezinde yer alır.
Adım 5. Duyarsızlaştırma veya maruz bırakma terapisinde uzmanlaşmış bir terapist bulun
Bu tür bir uzmanlığa sahip terapistler hakkında doktorunuza danışın. Bu, köprüleri geçmek gibi korkutucu durumlara tepkinizi değiştirmeye odaklanır. Kendinizi yavaş yavaş korkunuzun nedenine maruz bırakarak endişenizle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, terapist sizden bir köprüden geçtiğinizi hayal etmenizi isteyerek başlayabilir ve ardından köprüden geçme filmlerini izlemeye başlayabilir. Maruz kalma süresi her seansta kademeli olarak artırılır. Sonunda, aslında bir köprünün üzerinden geçmek için inşa edeceksiniz.
- Maruziyeti bilişsel davranışçı terapi ile birleştirin. Kademeli duyarsızlaştırma ile bilişsel davranışçı terapinin bir kombinasyonunu içeren terapi, orta ve ileri yaştaki yetişkinlerde etkili olmuştur.
- Bilişsel davranışçı terapi ile birlikte daha kısa maruz kalma seanslarının, belirli fobileri olan çocuklar ve ergenler için etkili olduğu gösterilmiştir.
Adım 6. Bir psikologla konuşma terapisini keşfedin
Köprü korkunuzun ve ilgili endişelerinizin nedenlerini bir psikologla keşfedebilirsiniz. Onlarla korkunuzun nedenleri hakkında konuşun. Birlikte, korkunuza neden olan şeyin kökenine inebilirsiniz. Psikoloğunuzla bu korkuyla ilgili en eski anılarınızı keşfedin.
Adım 7. Doktorunuza uygun ilaçları sorun
Doktorunuz veya psikiyatristiniz, gefirofobi semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Bu durumu tamamen iyileştirebilecek hiçbir ilaç olmamasına rağmen, belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak bazı ilaçlar kesinlikle vardır.
- Doktorunuza beta blokerleri sorun. Bu ilaçlar adrenalinin vücut üzerindeki etkisini engeller. Köprüden geçmek gibi korkunç bir olaydan önce alınabilirler. Kalp çarpıntısı ve yüksek tansiyon gibi semptomları azaltacaklar.
- Gefirofobi için antidepresan kullanma konusunda doktorunuza danışın. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri ruh halinizi etkiler ve belirli fobilerle ilişkili kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.
- Doktorunuza herhangi bir sakinleştiricinin durumunuza yardımcı olup olmayacağını sorun. Bu ilaçlar, korkutucu durumlarda rahatlamanıza yardımcı olur.
Yöntem 2/3: Kendinizi Köprülere Duyarsızlaştırma
Adım 1. Durumunuzu onaylayın
Köprü korkunuz olduğunu ve bunun üstesinden gelinmesi gerektiğini kabul edin. Durumu aklınıza getirdiğinizde, film izleyerek, köprü geçişlerini hayal ederek ve küçük köprülerden geçerek kendinizi köprülere alıştırmaya başlayabilirsiniz.
Adım 2. İçinde köprü olan bir film izleyin
İçinde köprü olan bir film izleyerek, kendinizi köprülerden geçme görüntüsüne ve hissine karşı duyarsızlaşmaya başlayabilirsiniz. Alt tema olarak köprüleri geçen çok sayıda film var ve bu filmlerin birçoğunun başlığında “köprü” kelimesi bile var. Başlığında “köprü” kelimesi geçen filmler için film veritabanlarında, kablolu veya çevrimiçi ağlarda arama yapabilirsiniz.
- 1995 yılında Clint Eastwood'un “Bridges of Madison County” filminde, ulusal bir coğrafi fotoğrafçı, Madison ilçesinin kapalı köprüleri hakkında bir hikaye çeker ve bölgede yaşayan bir kadına aşık olur.
- 1957 filmi “Kwai Nehri üzerindeki Köprü”, savaş esirlerini taşımak için bir demiryolu köprüsünün inşasını gösteren bir İngiliz-Amerikan savaş filmidir.
Adım 3. Küçük bir köprüyü geçmeyi deneyin
Bir grup arkadaş, bir danışman veya bir terapist ile daha küçük boyutlu bir köprüyü geçin. Küçük bir köprü ile başlayarak, daha büyük köprüler için fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı geliştirmeye başlayabilirsiniz. Arkadaşlarınızdan ve bir terapistten güçlü bir sosyal desteğiniz varsa, köprüleri geçmek için dayanıklılığınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Eğer durumunuz için tedavi görüyorsanız bu süreçte terapistinizin tavsiyelerine uymalısınız
Adım 4. Düzenli rutininizi sürdürün
Tüm normal okul ve iş rutinlerinizi sürdürmek önemlidir. Bu size hayatta bir düzen ve denge duygusu verecektir.
Yöntem 3/3: Köprüleri Geçme İhtiyacıyla Başa Çıkma
Adım 1. Aile üyelerinizden sizi köprülerden geçirmelerini isteyin
Araba köprüden geçerken derin nefes alın. Sizi karşıya geçirmek için arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin.
Adım 2. Köprüyü geçerken başka bir şey düşünün
Zihninizi tamamen alakasız bir şeyle meşgul ederseniz, köprüden geçerken zaman geçirmenize yardımcı olabilir.
- Bebek isimlerinin bir listesini okuyun.
- Plaka numaralarını tersten okuyun.
- Yüze kadar say. Bitirirseniz, yeniden başlayın ve köprüyü geçene kadar tekrarlayın.
Adım 3. Köprünün bir sürüş servisi olup olmadığını öğrenin
Birçok uzun köprü, gefirofobisi olan insanlar için ücretsiz veya ücretli köprü sürüş hizmetlerine sahiptir. Yolculuğunuzdan önce, geçmeniz gereken köprülerin sizin durumunuzdaki insanlara hizmet edip etmediğini öğrenmek için bölgesel yetkilileri arayın.
- Sizi Chesapeake Körfezi köprüsünden geçirmesi için yirmi beş dolar ödeyin.
- Michigan'daki Mackinac Straits köprüsü için ücretsiz sürüş hizmetini kullanın.
Adım 4. Köprüleri aşma korkusu veya ilgili fobileri olan kişiler için bir destek grubuna katılın
- Belirli fobileri destekleyen gruplar için ruh sağlığı destek gruplarının listesini arayın.
- Korkunuzu paylaşan insanlarla çevrimiçi konuşun. Yardım edebilirler. Sonunda terörden çıkış yolunu bulan eski acı çekenlerle konuşun. Onların tavsiyelerini alın ve dikkatle ve zamanla dinleyin.
- Birine korkundan bahset. Bu bir aile üyesi, akraba, arkadaş veya sevgili olabilir. Hepsi yardımcı olabilir. Onlar olmadan, sonsuza kadar gefirofobinin karanlık çukurunda sıkışıp kalabilirsiniz. Kendinizi bir araya getirmek ve her zaman başarmayı arzuladığınız hedefe ulaşmak için gereken tüm gücü size verecekler.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bir köprüden geçerken yanınıza bir çocukluk oyuncak ayı veya oyuncağı ya da yakın olduğunuz başka bir şey alın.
- Rahatlamak! Bir köprüden geçerken kendi kendine düşün, 'her şey yoluna girecek'.
