Peloton kapalı bisiklet bisikleti, evde harika bir egzersiz yapmak için canlı veya isteğe bağlı dersleri yayınlamanıza olanak tanıyan yerleşik bir kablosuz dokunmatik ekrana sahiptir. Peloton bisikletinizin kalibre edilebilmesi ve bağlanabilmesi için profesyoneller tarafından teslim edilmesi ve kurulması gerekir. Ancak, bir kez kurulduktan sonra bisikletinizi kullanmak kolay ve eğlencelidir! Bisikleti sizin için rahat olacak şekilde ayarlayın ve dokunmatik ekran menüsünden ilk sürüşünüzü seçin. Sonunda, lingoda akıcı hale geleceksiniz ve hatta bazı ilgi alanlarınızı paylaşan bir bisikletçi kabilesine katılmak isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Koltuk Konumunu Ayarlama
Adım 1. Gevşetmek için koltuğun altındaki kolu sola çevirin
Koltuğun altındaki bisiklet çerçevesinde bulunan koltuğun yüksekliğini ayarlayan kolu bulun. Gevşetmek için sola veya saat yönünün tersine çevirin. Koltuk yukarı ve aşağı hareket ettirilebilecek kadar gevşek olacak şekilde çevirin.
Siz ayarlarken tamamen aşağı kaymaması için kolun koltukta biraz gergin kalmasına izin verin
Adım 2. Bisikletin yanında durun ve koltuğu kalçanızla hizalanacak şekilde hareket ettirin
Koltuk hareket edecek kadar gevşek olduğunda, yukarı veya aşağı kaldırmak için ellerinizi kullanın. Koltuğu, kalçanızın kemiğiyle aynı hizada olacak şekilde hareket ettirin, böylece uygun yüksekliğe ayarlanır.
Koltuğu ilk kez kullananlar için kalça kemiğinizle hizalamanız önerilir, ancak sonunda farklı bir koltuk pozisyonunun sizin için daha rahat olduğunu görebilirsiniz. Örneğin, gerçekten uzun bacaklarınız varsa, koltuğu kalça yüksekliğinden biraz daha yükseğe kaldırmak dizlerinizdeki gerginliği azaltabilir
Adım 3. Kolu sağa çevirerek koltuğu sıkın
Çerçeve üzerindeki kolu saat yönünde veya sağa çevirerek koltuğu yerine kilitleyin. Koltuk sıkıca ve güvenli bir şekilde tutulana kadar kolu çevirmeye devam edin.
Uç:
Kol sıktıktan sonra açılı olarak dışarı çıkıyorsa, dışarı çekin ve bisikleti kullanırken yolunuzdan çıkması için düz aşağı bakmasına izin verin.
Adım 4. Koltuğun altındaki kolu sola çevirerek gevşetin
Koltuğunuzun alt tarafında bulunan derinliğini ayarlayan kolu bulun. Koltuğu ellerinizle kolayca ileri veya geri hareket ettirebilmeniz için gevşetmek için saat yönünün tersine çevirin.
Adım 5. Koltuğu uygun derinliğe ayarlamak için kolunuzun uzunluğunu kullanın
Bisikletinizin yanında durun ve dirseğinizi burnunuza veya koltuğun en önüne dayayın. Ardından dirseğinizi koltukta tutarak parmak uçlarınızla gidonlara dokunmaya çalışın. Koltuğu, parmak uçlarınız gidonlara değecek şekilde hareket ettirin.
Dirseğinizi ve parmak uçlarınızı kullanmak, yeni başlayanlar için uygun bir koltuk derinliği bulmanın kolay bir yoludur, ancak farklı bir pozisyonun sizin için daha rahat olduğunu görebilirsiniz
Adım 6. Koltuğu sıkmak için kolu sağa çevirin
Koltuğu yerinde tutmak için 1 elinizi kullanın ve sıkmak için kolu sağa çevirin. Koltuğun yerinde sıkıca ve güvenli bir şekilde tutulması için kolu mümkün olduğunca döndürmeye devam edin.
Yöntem 2/5: Gidon Yüksekliğini Ayarlama
Adım 1. Bisikletin önündeki kolu sola çevirerek gevşetin
Bisikletin en önünde bulunan gidonların yüksekliğini kontrol eden kolu bulun. Gidonu yukarı ve aşağı hareket ettirebilmeleri için gevşetmek için kolu saat yönünün tersine çevirin.
Adım 2. Koltuğun önünde durun ve ön kollarınızı gidonların altına yerleştirin
Bisikletin çerçevesi bacaklarınız ve önünüzdeki gidon arasında olacak şekilde durun. Gidonu önkollarınızla tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Gidonu bisikletin önünden veya yanından kaldırmaya çalışmayın, aksi takdirde sırtınızı zorlayabilirsiniz
Adım 3. Gidonu kaldırın ve yerinde tutun
Gidonu yükseltmek için ön kollarınızdan yukarı doğru bastırın. İstediğiniz yüksekliğe ulaştığınızda, kollarınızdan biri altlarında olacak şekilde onları yerinde tutun.
Uç:
Gidonu ilk kez ayarlıyorsanız, onları en yüksek ayara getirin. Onları daha sonra her zaman daha rahat bir konuma indirebilirsin.
Adım 4. Gidonu sabitlemek için kolu sağa çevirerek sıkın
1 kol gidonları yerinde tutmak için desteklerken, diğer elinizi kullanarak ayar kolunu sağa döndürmek ve sıkmak için kullanın. Gidonların yerinde kalması için kolu olabildiğince çevirmeye devam edin.
Yöntem 3/5: Bisikletin İçine ve Dışarı Kırpma
Adım 1. 1 ayağınızı bisiklet çerçevesinin her iki yanında ve pedallar düz olacak şekilde durun
Pedallar bacaklarınız arasında olacak şekilde bisiklet çerçevesinin ortasında durun. Pelotonları zeminle yatay olarak hizalanacak ve Peloton logosu yukarı bakacak şekilde hareket ettirin.
Ayakkabılarınızı pedallardaki oluklara sığdırabilmeniz için Peloton logosu yukarı bakmalıdır
Adım 2. Ayak parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde 1 ayakkabının koçanını pedalın oluklarına sokun
Peloton bisikletleri "klipssiz" pedallar kullanır, bu nedenle onlara uyan 3 cıvatalı bir bisiklet ayakkabısı giymeniz gerekir. Ayakkabılarınızdan birinin alt kısmındaki kıskacı, pedallardan birinin üstündeki oluklar ile hizalayın. Ayakkabılarınızdan birini oluklara kaydırırken ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirin ve pedalı ileri doğru itmeye başlayın.
- Bisiklete takmak için Peloton marka ayakkabı kullanmak zorunda değilsiniz. 3 civatalı kama montajına sahip herhangi bir bisiklet ayakkabısı gayet iyi çalışır!
- Dengeyi sağlamak için diğer ayağınızı yerde sıkıca tutun.
Adım 3. Yerine oturduğunu duyana kadar pedala basın
Pedalları döndürürken ayağınızın topuğundan geçin. Bir "klik" sesi duyana ve ayakkabınız pedala oturana kadar itmeye devam edin.
Uç:
Bisiklete takmakta sorun yaşıyorsanız, gidonların altındaki fren düğmesini basılı tutun ve ayakkabınızı yerine oturtmak için tüm ağırlığınızı pedala verin.
Adım 4. Diğer ayağınızı diğer pedala kaydırın ve ileri doğru bastırın
Pedalları düz duracak şekilde hareket ettirin ve diğer ayakkabınızın tırnağını diğer pedalın üstündeki oluklara sokun. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirin ve yerine oturduğunu duyana kadar pedalları döndürürken topuğunuzdan geçin.
Adım 5. Bisikletten klipslemek için topuğunuzu dışa ve ayak parmaklarınızı içe doğru tekmeleyin
Bisikletten çıkmaya hazır olduğunuzda, pedalları tamamen durdurun. Ardından, topuğunuzu dışa doğru tekmelemek için 1 hızlı hareket kullanın ve ayak parmaklarınızı bisikletin çerçevesine doğru sürün. Kilitleme mekanizması ayrılacak ve ayağınızı pedaldan çekebilirsiniz. Diğer ayakkabınızı çıkarmak için hareketi diğer tarafla tekrarlayın.
Pedallar hala dönerken asla dışarı çıkarmaya çalışmayın, aksi takdirde kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz
Yöntem 4/5: Peloton Bisikletine Binmek
Adım 1. Peloton bisikletinizi açın ve etkinleştirmek için abonelik bilgilerinizi girin
Bisikleti açmak ve ana menüyü getirmek için dokunmatik ekrandaki güç düğmesine basın. Saat diliminiz ve aboneliğiniz için ödeme yapmak için kullandığınız e-posta gibi bilgileri girmek için ekrandaki komutları izleyin. Hesap için aboneliği seçin ve “Etkinleştir” yazan düğmeye dokunun.
- Peloton bisikletinizi hediye olarak aldıysanız, e-postanız yerine abonelik aktivasyon anahtarını girin.
- Bisikleti de kullanabilecek ek sürücüleri ekleyin.
Adım 2. Sizi temsil eden bir lider tablosu adı oluşturun
Peloton bisikletinizin ana ekranına ilk kez giriş yaptığınızda, lider panosunda ve sınıf listesinde görünecek bir ekran adı oluşturmanız istenecektir. Biraz kendinizden bahseden ve nispeten basit ve okunması kolay bir tane seçin, böylece eğitmeniniz canlı bir ders sırasında sizi alkışlayabilir.
- Örneğin, evde oturan bir anneyseniz ve daha aktif olmak istiyorsanız, "FitMomEmma" gibi bir ekran adı seçebilirsiniz. Veya erken kalkan biriyseniz, "ZeroDarkThirtyRider" gibi bir şey seçebilirsiniz.
- “xX_JR1996M_xX_” gibi okunması zor olabilecek kaba veya karmaşık lider tablosu adlarından kaçının.
- Skor tablosu adınız kim olduğunuz hakkında bir fikir verebilir, bu da benzer kişiliklere ve ilgi alanlarına sahip biniciler bulmanıza yardımcı olur.
Adım 3. Bisiklete yeni başladıysanız Peloton 101 eğitimine göz atın
Ana ekranda oturum açtığınızda, menü seçenekleri listesinde "Peloton 101" etiketli video dizisini arayın. Peloton bisikletinizi sürmeye yeni başlıyorsanız, bisikletinizi daha da yakından tanımak için videoları gözden geçirerek biraz zaman ayırın.
Bir gezintiye çıkmaya hazırsanız, tüm öğreticiyi aynı anda izlemek zorunda değilsiniz. Daha sonra her zaman kontrol edebilirsiniz
Adım 4. İstediğiniz zaman binmek için isteğe bağlı bir sürüş seçin
Giriş yaptıktan sonra, seçebileceğiniz sürüş listeleri için ekran menüsüne bakın. Canlı bir dersin başlama saatini ayarlayamıyorsanız veya sadece kendi sürüşünüzü kendi saatinize göre seçmek istiyorsanız, isteğe bağlı menüyü seçin. Seçenekler arasında gezinin ve açıklamaları okuyun, size çekici gelen birini bulun.
- İsteğe bağlı sürüşler sırasında istatistiklerinizi ve ayrıntılarınızı kaydedebilir, böylece daha sonra tekrar ziyaret edebilir ve genel sürüş puanlarınıza ekleyebilirsiniz.
- Size uygun olanı bulmak için sürüş türüne bakın. Örneğin, bisiklette yeniyseniz bir "Başlangıç" sürüşü seçin veya kardiyo odaklı bir sürüş için "Kalp Atış Hızı Bölgesi" sürüşü seçin.
Adım 5. Gerçek zamanlı olarak katılmak istiyorsanız canlı bir sürüşe katılın
Yaklaşan canlı sürüşler için ana ekrandaki saatleri kontrol edin ve ısınma ve sınıf tartışmasına katılabilmeniz için sürüş başlamadan yaklaşık 10 dakika önce lobiye katılın. Gerçek zamanlı olarak aktif olarak katılabilecek, sorular sorabilecek veya eğitmenden geri bildirim alabileceksiniz.
İlk canlı yolculuğunuz için eğitmenden bir not alacaksınız
Adım 6. Sonuçlarınızı canlı skor tablosunda görmek için bir encore yolculuğu seçin
Canlı bir sürüş için yapamazsanız, aktif bir skor tablosu ile önceden kaydedilmiş bir sürüşe katılmak için encore menüsünden birini seçebilirsiniz. Size katılan gerçek zamanlı binicileriniz olacak ve toplam sürüş puanlarınıza katkıda bulunmak için sürüş istatistiklerinizi kaydedebileceksiniz.
Tercih ettiğiniz belirli eğitmenleriniz varsa, bir encore yolculuğu harika bir seçenektir, ancak her zaman canlı sürüşlerini yapamazsınız
Adım 7. Sürüşünüz sırasında eğitmeninizin talimatlarını izleyin
Bir sürüş başladığında, eğitmenin komutlarını takip edin, böylece sürüşünüzden en iyi şekilde yararlanırken aynı zamanda güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Eğitmeniniz hızlanmanızı söylediğinde, hızlanın! Sana yavaşlamanı söylediklerinde, yavaşla. Her sürüşün, takip etmeniz için kasıtlı bir yapısı ve hızı vardır.
Güvenlik ipucu:
Herhangi bir şeyi yaralamamak veya zorlamamak için her zaman sürüşlerin ısınma ve soğuma kısımlarını takip edin.
Adım 8. Direnç düğmesini saat yönünde çevirerek direnci artırın
Sürüş sırasında eğitmeniniz size direnci artırmanızı veya azaltmanızı söyleyecektir. Bunu yapmak için, gidonun altındaki çerçeve üzerindeki direnç düğmesini bulun. Direnci artırmak için sağa, azaltmak için sola çevirin.
Tecrübe kazandıkça, sizin için doğru miktarda direnç bulma konusunda daha iyi olacaksınız
Adım 9. Frenleri uygulamak için direnç düğmesine doğrudan basın
Bisikletinizi yavaşlatmanız veya hızlı bir şekilde durdurmanız gerekirse, direnç düğmesine doğrudan basarak frenleri uygulayabilirsiniz. Pedalları kendi başınıza durdurmanıza izin verecek kadar yavaşlayana kadar düğmeyi basılı tutmaya devam edin.
Yöntem 5/5: Lingo'yu Öğrenmek
Adım 1. Farklı koçluk stillerini denemek için Peloton tahminleri programını kullanın
Her Peloton koçunun sizi motive etmek için kendi yolu olacaktır ve diğer eğitmenlerden biraz farklı bir kelime dağarcığına sahip olacaktır. Farklı eğitmenlerle sürüşleri denemek için ana ekrandaki Peloton seçimleri seçeneğini keşfedin, böylece hoşunuza giden birini bulabileceksiniz. Onlarla daha sık bindikçe, benzersiz ipuçlarını ve dillerini öğreneceksiniz.
Ayrıca, her bir eğitmenin ne zaman canlı sürüşler planladığını da göreceksiniz, böylece bunları programınıza dahil etmek için çalışabilirsiniz
Adım 2. 1. konum için ellerinizi gidonların en geniş kısmına yerleştirin
Bisikletin selesi olarak da bilinen koltuğunda rahat bir oturma pozisyonu alın. Sırtınız düz ve düz, omuzlarınız gevşemiş ve ciğerlerinizin genişlemesine izin vermek için göğsünüz açık olarak öne doğru eğin. Ellerinizi gidonların en geniş kısmına yerleştirin.
- Bir eğitmen size bir sürüşte 1. pozisyona geri dönmenizi söylediğinde, nazikçe bu pozisyona geri dönün.
- Gidona uzanmanız gerekiyorsa, koltuğunuzu daha yakın ve sizin için daha rahat olacak şekilde ayarlamayı deneyin.
Adım 3. Koltuktan kalkın ve 2. konumda olmak için pedal çevirmeye devam edin
Pedal çevirmek için daha fazla çaba harcamak için direnç düğmesini saat yönünde çevirin. Pedal çevirmeye devam ederken başınız yukarıda ve göğsünüz açık olarak koltuktan kalkın. Kalçalarınızı doğrudan pedalların üzerinde olacak şekilde konumlandırın ve üst bedeninizi desteklemek için ellerinizi gidonların kıvrımına yerleştirin.
2. konum, genellikle düşük hızlı, yüksek dirençli ayakta joglar için kullanılır
Adım 4. Kalçalarınız pedalların önünde olacak şekilde 3. pozisyonu kullanmak için ayakta durun
Koltuğun dışına çıkabilmek için düğmeyi çevirerek direnci artırın. Başınız dik ve göğsünüz açık olarak koltuktan kalkın ve çevirmeye devam ederken kalçalarınızı pedalların önüne yerleştirin. Denge için ellerinizi gidonların üstüne koyun.
Bu konum genellikle dik tırmanışlar veya yüksek hızlara çıkmak için kullanılır
Uç:
3. pozisyon sizin için çok zorsa, 2. pozisyonu kullanmayı deneyin veya sadece oturur pozisyonda kalın. Dayanıklılığınız ve çekirdek gücünüz arttıkça, ona doğru yol alabilirsiniz!
Adım 5. Sürüşlerde kendinizi zorlamak için Güç Bölgenizi hesaplayın
Monitörünüzdeki kitaplıktan bir "FTP" test sürüşü seçin ve belirli bölgelerinizi bulmak için tamamlayın, böylece onları Power Zone sürüşlerine çıkmak için kullanabilirsiniz. Spesifik bölgelerinizi bilmek, bölgede kalmak ve sürüşlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için kendinizi ne kadar zorlamanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Power Zone sürüşlerine odaklanmak, daha iyi ve daha iyi hale geldikçe ilerlemenizi izlemenize de olanak tanır.
- Bölgelerinizi bulmak için kullanabileceğiniz FTP test sürüşlerini bulmak için kütüphanedeki eğitmenler Denis Morton ve Matt Wilpers'ı arayın.
Adım 6. Profil resimlerine dokunarak diğer binicilere beşlik çakın
Canlı veya encore sürüşü sırasında, başka bir biniciyi tebrik edebilir veya ona "çak bir beşlik" göndererek sadece merhaba diyebilirsiniz. Ana ekranınızda lider tablosu adının yanında beşlik çakmak istediğiniz kişinin profil resmini bulun. Çak bir beşlik göndermek için resme parmağınızla iki kez dokunun.
- Diğer sürücüye, onlara bir beşlik çaktığınız ve karşılığında bir tane gönderebilecekleri bildirilecektir.
- Birisi kendi rekorunu kırarsa veya ikiniz de zorlu bir dik tırmanıştan yeni kurtulduysanız, beşlik çakmak birbirinizi motive etmenin harika bir yoludur!
Adım 7. 100 sürüşü tamamlayarak bir Century Shirt kazanın
100. sürüşünüzü tamamladığınızda, başarınızı göstermek için giyebileceğiniz bir Peloton Century Gömleği almaya hak kazanırsınız. 100. sürüşünüzü tamamladıktan sonra bir hafta içinde bir e-posta arayın veya bir e-posta almazsanız bunu sormak için Peloton destek ekibine ulaşın. Gömleğin kendisi ücretsizdir, ancak size gönderilmesi için bir nakliye ücreti ödemeniz gerekir.
- Nakliye genellikle yaklaşık 7 $ civarındadır.
- Eğer kazanmadan önce Century Shirt almaya çalışırsanız, 100.000$'a mal olacak!
Adım 8. Bir binici topluluğu bulmak için size hitap eden bir kabileye katılın
Sürüşler sırasında lider panosunda #PelotonMoms veya #PowerZonePack gibi bir hashtag ile etiketlenmiş çeşitli sürücü grupları göreceksiniz. Bunlar, “kabileler” veya benzer ilgi alanlarına sahip ve birlikte sürüşlere katılan binici gruplarıdır. Benzer ilgi alanlarını paylaşan bir kabileye katılın, böylece onlarla birlikte gezin ve kendinizi motive edin.
- Örneğin, katılmayı seçebileceğiniz doktorlar, avukatlar, öğretmenler, sabah erken kalkanlar ve daha birçok kabile var.
- Birçok kabilenin, Peloton gezileri dışında onlarla iletişim kurabilmeniz için katılabileceğiniz Facebook grupları da vardır.
