Sosyal medya, arkadaşlarla iletişim kurmanın ve sevdiklerinizle bağlantıda kalmanın eğlenceli bir yoludur. Ancak sosyal medya gününüzün çoğunu kaplıyorsa, kendinize bir mola vermenin zamanı gelip gelmediğini merak ediyor olabilirsiniz. Sosyal medyadan ne kadar uzak durmanız gerektiği ve canlandırıcı bir dijital detoks için kendinizi nasıl daha kolay hale getirebileceğinizle ilgili bazı sorularınızı yanıtladık.
adımlar
Soru 1/5: Sosyal medyaya ne kadar ara vermeliyim?
Adım 1. Seçenek 1:
30 günlük dijital detoks yapın.
Bir aylık bir ara, zihninizi gerçekten boşaltabilir ve beyninizi dağıtabilir. Bunu yapmak istiyorsanız, size başka şekillerde ulaşabilmeleri için takipçilerinize bildirmekten çekinmeyin.
2. Adım: Seçenek 2:
Sosyal medya sitelerini her gün belirli bir süre engelleyin.
Sosyal medya sitelerine erişiminizi engellemek için telefonunuzda ve bilgisayarınızda bir uygulama veya web sitesi engelleyici kurun. Sosyal medyaya kısa molalar vermek ve dikkatinizi başka bir yere odaklamak için her gün 2 ila 4 saat arasında açın.
Adım 3. Seçenek 3:
Tam 24 saat çıkarın.
Sadece beyninizi yeniden eğitmek ve zihninizi biraz dağınıklıktan kurtarmak istiyorsanız, devam edin ve bir gün ara verin. Neredeyse her zaman yapabileceğiniz, kendinize kısa bir mola vermenin güzel bir yolu.
Adım 4. Seçenek 4:
Sosyal medya uygulamalarını kullanmaya belirli bir zaman ayırın.
İşten sonra veya okuldan eve geldiğinizde olduğu gibi sosyal medyayı kullanmak istediğiniz günün 1 saatini ayırın. O saat için kendini sosyal medyaya bırak, ama sonra bütün gün tekrar kullanma.
Soru 2/5: Sosyal medyayı silmeden nasıl ara verebilirim?
Adım 1. Uygulamaları telefonunuzdan silmeyi deneyin, ancak gerçek hesaplarınızı saklayın
Hesaplarınızı aktif tutabilirsiniz, uygulamaları telefonunuzdan kaldırmanız yeterlidir. Cep telefonunuzu birkaç saniye içinde açamazsanız ve sosyal ağlarınızda oturum açamazsanız, fırsat buldukça sosyal medyaya atlamak için çok daha az cazip olacaksınız.
Adım 2. Bir uygulama veya web sitesi engelleyici indirin
Bu uygulamalar ile sosyal medya uygulamalarınıza veya web sitelerinize erişemeyeceğiniz zaman dilimleri belirleyebilirsiniz. Telefonunuza veya bilgisayarınıza indirerek günün saatini, zaman çizelgesi uzunluğunu ve engellenecek web sitelerini değiştirin.
- Telefonunuzda Freedom, Offtime veya Moment gibi uygulamaları deneyin.
- Bilgisayarınız için StayFocused, WasteNoTime ve Forest gibi uzantıları deneyin.
Soru 3/5: Sosyal medyaya ara verirsem ne yapmalıyım?
Adım 1. Yeni bir hobi bulun
Hep denemek isteyip de bir türlü zaman bulamadığınız şey nedir? Artık sosyal medya artık tüm boş zamanınızı almıyor, dışarı çıkın ve heyecan verici bir şeyler yapın. Doğa yürüyüşü yapın, yürüyüşe çıkın, yerel havuzunuzu ziyaret edin, arkadaşlarınızla bir oyun gecesi düzenleyin veya sadece sevdiklerinizle vakit geçirin.
Adım 2. Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle bu konuda konuşun
Muhtemelen size tavsiye verebilir ve yolculuğunuzda sizi destekleyebilirler. Hatta birkaç tanesinin size katılmasını bile sağlayabilirsiniz! Onlarla sohbet ettiğinizde, neden ara verdiğinizi ve bundan ne elde etmeyi umduğunuzu açıklayabilirsiniz.
Soru 4/5: Sosyal medyaya ara vermeniz gerektiğini nasıl anlarsınız?
Adım 1. Bunalmış hissediyorsunuz
Sosyal medya güncel olaylardan haberdar olmak için yararlı bir araç olsa da, çok fazlası ruh halinizi gerçekten bozabilir. Sosyal medyada gezinmekten korkuyorsanız veya bir haber makalesine rastladığınızda endişeleniyorsanız biraz ara vermeniz gerekebilir.
Adım 2. Kendiniz hakkında kötü hissediyorsunuz
İnsanların sosyal medyada hayatlarındaki sadece iyi şeyleri gösterdiğinin muhtemelen farkında olsanız da, birinin gerçekten iyi olduğunu fark etmemek zor. Arkadaşlarınızın ve takipçilerinizin hayatlarının ne kadar harika olduğuna dair paylaşımlarını görmek sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, muhtemelen dijital detoks zamanı gelmiştir.
Adım 3. Kendinizi yalnız hissediyorsunuz
Adının aksine sosyal medya siteleri aslında yalnızlık ve izolasyon duygularını artırabilir. Olumlu bağlantılar kurmayı umarak sosyal ağlarınızda gezinirseniz, ancak her seferinde daha kötü hissederek ayrılırsanız, muhtemelen bir mola vermenin zamanı gelmiştir.
Soru 5/5: Sosyal medyayı bırakmak neden bu kadar zor?
Adım 1. Sosyal medya bir başa çıkma mekanizması haline gelebilir
Sıkılmış, depresif veya yalnız hissettiğinizde sosyal medyayı daha fazla kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, sosyal medya aslında bu duyguları artırabilir ve bu da daha fazla sosyal medya kullanımına yol açabilir. Bu, kırılması zor olan, bitmeyen bir döngüdür, ancak kesinlikle imkansız değildir.
Adım 2. Sosyal medya kelimenin tam anlamıyla bağımlılık yapıyor
Araştırmalar, sosyal medyayı kullanmanın bize bir arkadaşla etkileşim kurmakla aynı duyguları verdiğini gösteriyor. Sosyal medyayı daha fazla kullandıkça, aynı duyguları elde etmek için daha fazla etkileşime ihtiyacımız var. Sonunda, bu güzel duygulara karşı bir tolerans geliştirirsiniz ve onları tekrar geri almak için daha da çok denemeniz ve sosyal medyada daha uzun süre kalmanız gerekir.
