Uçakta sağlıklı beslenmek ve bol su içmek, hedefinize ulaştığınızda kendinizi en iyi ve daha az jet gecikmeli hissetmenize yardımcı olabilir. İster okyanusta destansı bir yolculuğa çıkıyor olun, ister başka bir şehre hızlı bir uçuş yapıyor olun, havada sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak birkaç farklı yöntemi deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Uçuşunuzdan Önce Yemek ve Atıştırmalık Hazırlama
Adım 1. Yağsız protein ve tam tahıllardan zengin öğünler yapın
Uçuşunuz için yemek hazırlarken, yağsız protein ve kepekli tahıllar açısından zengin, paketlenmesi kolay yemekler oluşturmaya odaklanın, çünkü bunlar midenizi bozmadan veya vücudunuzu kurutmadan tok hissetmenizi sağlayacaktır. Kemiksiz, derisiz tavuk, hindi göğsü veya ton balığı gibi yağsız balık içeren bir sandviç yapın. Sandviçi sağlıklı ve dolgun tutmak için tam buğday ekmeği kullanın ve marul ve domates gibi sebzeleri ekleyin.
- Ayrıca kinoa veya kuskus gibi tahılların yanı sıra fasulye ve yeşil sebzeler şeklinde protein içeren salatalar veya marul, beyaz peynir ve diğer sebzeler veya fasulye ile yeşil salata hazırlayabilirsiniz.
- Uçak dostu yemeklerin listesi burada bulunabilir:
Adım 2. Sandviçleri parşömen kağıdına sarın ve salataları kapalı, plastik kaplarda saklayın
Havaalanı güvenliğinde herhangi bir sorun yaşamamak için sandviçleri kalay folyoya değil parşömen kağıda sarmalısınız çünkü güvenlik, sandviç folyo içindeyse paketini açmanızı gerektirebilir. Ayrıca salataları hava geçirmez kapaklı plastik kaplarda saklamalısınız ki dökülmemeleri ve havalimanı güvenliğinden geçerken bagajınızda kolayca tanınabilmeleri için.
Yemeklerinize, özellikle salatalara plastik kaplar koymayı unutmayın. Ayrıca tüm yiyecekleri şeffaf plastik torbalarda saklamalısınız, böylece dökülürse taşıma çantanıza bulaşmasın
Adım 3. Su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri paketleyin
Karpuz, elma, portakal veya muzları kesin ve uçuşta kolay erişim için plastik kaplara koyun. Salatalık, havuç, kereviz veya edamame fasulyesini dilimleyin, böylece uçakta sizi nemli tutacak sağlıklı atıştırmalıklar elde edin.
Adım 4. Kendi iz karışımınızı hazırlayın veya sağlıklı granola çubukları getirin
Kuru meyve ve kuruyemişler, taşıması kolay olduğu, uzun bir uçuşta bozulmadığı ve kokusu yolcularınızı rahatsız etmeyeceği için uçakta harika atıştırmalıklardır. Kendi yol karışımınızı yapabilir veya sağlıklı yol karışımını plastik bir torbaya koyabilirsiniz.
Hızlı bir atıştırma için ilave şeker veya yağ içermeyen sağlıklı granola barları da paketleyebilirsiniz
Adım 5. Küçük paketler halinde fıstık ezmesi veya badem yağı paketleyin
Protein oranı yüksek sağlıklı bir atıştırmalık için, küçük seyahat paketleri fıstık ezmesi veya badem ezmesi koyabilirsiniz. Daha sonra doyurucu ve sağlıklı bir atıştırma için uçaktayken fıstık ezmesini bir muz veya kraker üzerine sürebilirsiniz.
Adım 6. Boş bir su şişesi veya termos getirin
Nemlendirme, uçarken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir, çünkü bu, jet gecikmesini önlemeye yardımcı olabilir. Havaalanı güvenliğinden muhtemelen dolu bir su şişesi alamazsınız, bu nedenle boş bir su şişesi ve/veya bir termos getirdiğinizden emin olun. Termosun içine kuru bir poşet çay veya birkaç dilim taze zencefil koyup, termosu uçakta sıcak suyla doldurabilir, bu sayede uçakta kendi portatif çay bardağınız olur.
Sadece bitki çayı içtiğinizden ve kafeinli çaydan veya kahve veya soda gibi diğer kafeinli içeceklerden kaçındığınızdan emin olun, çünkü kafein uçarken sizi daha fazla kurutur
Yöntem 2/3: Havaalanında Yiyecek Satın Alma
Adım 1. Terminalde sağlıklı bir snack bar arayın
Çoğu havalimanı artık terminalde sağlıklı snack barlar veya en azından biniş kapılarının yanındaki küçük stantlarda sağlıklı atıştırmalık yiyecekler sunuyor. Sağlıklı yemek seçenekleri sunan bir yer için hızlıca dolaşın.
- Havaalanı barına gidip hamburger, patates kızartması ve içecek sipariş etmek cazip gelse de, uçuştan önce sağlıksız beslenmek hazımsızlığa, dehidrasyona ve uçağa indiğinizde ciddi bir jet lag vakasına neden olabilir. Bunun yerine havaalanındaki sağlıklı yemek seçeneklerine odaklanın ve uçağa binmek için beklerken bu seçeneklere gidin.
- Ayrıca, sağlıklı meyve içecekleri ve besin değeri yüksek ve sizi nemli tutacak karışık sebze içecekleri sunan meyve suyu barlarını da arayabilirsiniz. Bu içeceklerdeki ilave şekerlere karşı dikkatli olun.
Adım 2. Taze meyve ve sebzeleri seçin
Sağlıklı bir snack bar bulabilirseniz, elma dilimleri, havuç dilimleri, kereviz dilimleri veya portakal dilimleri gibi önceden paketlenmiş taze meyve ve sebzeleri arayın. Ayrıca muz veya elma gibi bütün meyve ve sebzeleri satın alabilir ve sağlıklı bir atıştırmalık için uçakta yanınızda getirebilirsiniz.
Adım 3. Yağsız protein ve kepekli tahıllar açısından yüksek atıştırmalıklar satın alın
Snack barda veya terminaldeki tam buğday ekmeği üzerine hindi veya tavuklu sandviç gibi yağsız protein içeriği yüksek yiyecek stantlarında başka atıştırmalıklar arayın. Kinoa veya arpa gibi tahıllı, bol sebzeli ve beyaz peynir gibi sert peynirli sağlıklı bir salata da tercih edebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Uçakta Yemek Seçme
Adım 1. Atıştırmalık seçeneğiniz olarak fındık seçin
Daha kısa uçuşlar için size çiğ kuruyemiş veya simit gibi bir atıştırmalık seçeneği sunulabilir. Tuzlu krakerden daha yüksek protein içeriğine sahip olduğu için fındık seçeneğini tercih etmeye çalışın. Bununla birlikte, muhtemelen tuz içerecektir, bu nedenle uçakta fındıklarınızla birlikte bol su içtiğinizden emin olmalısınız.
Adım 2. Rafine karbonhidrat içeren makarna, ekmek ve yemeklerden kaçının
Çoğu zaman, uçaktaki yemek seçenekleriniz çok sağlıklı veya besleyici olmayacak, sizi yorgun veya düşük enerjili hissettirecek rafine karbonhidratlarla dolu olmayacak. Makarna veya ekmek seçeneği yerine vejetaryen seçeneği veya sebze ağırlıklı seçeneği tercih edin. Bitki bazlı protein lif içerir, kolesterol içermez ve neredeyse hiç doymuş yağ içermez.
Menüde balık sunuluyorsa, bu seçeneği tercih etmek isteyebilirsiniz, çünkü balık vücudunuz için daha kolay sindirilecek yağsız bir proteindir. Balık ayrıca Omega 3'ler gibi sağlıklı yağlar bakımından da yüksektir
Adım 3. Paketlenmiş sosları ve sosları atlayın
Uçakta size verilen paketli soslarda ve soslarda genellikle çok fazla şeker, koruyucu ve yapay tatlandırıcı bulunur. Bu seçeneklerden kaçınmaya çalışın ve yiyeceklerinizi taze ve koruyucu maddelerden uzak tutun. Yine de sos ve çeşniler eklemek isterseniz, mayonez yerine salata sosu, düşük sodyumlu soya sosu ve avokado gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
Adım 4. Uçarken bol su için
Uçuşunuzdaki musluk suyunun içilmesi güvenli olmayabileceğinden, filtrelenmiş bir su şişesi kullanın veya uçuşta şişe su isteyin. Havada olduğunuz her saat için en az 8 ons su içmeye çalışın.
Adım 5. Kahve veya soda yerine bitki çayı alın
Alkollü içeceklerin yanı sıra kafeinsiz ve kahve veya gazlı içecekleri atlayan bitki çaylarını tercih edin. Bu içecekler sizi daha fazla susuz bırakabilir. Bunun yerine bitki çayı veya sade sıcak su tercih edin.
