Egzersiz Bisikleti Kullanmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Egzersiz Bisikleti Kullanmanın 3 Yolu
Egzersiz Bisikleti Kullanmanın 3 Yolu

Video: Egzersiz Bisikleti Kullanmanın 3 Yolu

Video: Egzersiz Bisikleti Kullanmanın 3 Yolu
Video: BELDESAN #5 / Bisiklet Boyama / Bisiklet Nasıl Boyanır / Beldesan Restorasyon 2024, Mart
Anonim

Bir egzersiz bisikleti veya sabit bisiklet, açık havada bisiklet sürmeyi simüle ederek kardiyovasküler bir egzersiz yapmanızı sağlar. Hava kötü olduğunda antrenmanları atlama eğiliminde olan sporcular ve diğer aerobik egzersiz türlerini zorlaştıran eklem sorunları olanlar için iyi bir seçenektir. Bir egzersiz bisikleti kullanmak için doğru tür olduğundan ve uygun şekilde ayarlandığından emin olmanız ve ardından egzersizinizi fitness hedeflerinize göre seçmeniz gerekir.

adımlar

Yöntem 1/3: Bir Egzersiz Bisikleti Seçme

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 1
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 1

Adım 1. Hem dik hem de yatık bir bisiklet deneyin

Dik bir bisiklet, bisiklet sürmeyi daha yakından simüle ederken, yaslanmış bir bisiklet, bacaklarınızı önünüzde tutarak arkanıza yaslanıp pedal çevirmenizi sağlar.

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın 2. Adım
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın 2. Adım

Adım 2. Evinizdeki kullanılabilir alanı ölçün

Kondisyon bisikleti için çok yeriniz varsa programlayabileceğiniz bir elektronik bisiklet seçebilirsiniz. Yapmıyorsanız veya bisikleti yalnızca bir yedek antrenman olarak kullanacaksanız, daha küçük olan manuel bir bisiklet alın.

Adım 3. Bütçenizi düşünün

Elektronik bisikletlerin bakımı daha pahalıdır. Fiyat önemliyse, sık sık bozulacak ucuz bir elektronik bisiklet yerine, alabileceğiniz en iyi manuel bisikleti satın almak daha iyidir.

En yakın fitness merkezinden egzersiz bisikletlerini yükselttiklerinde sizi bilgilendirmelerini isteyin. Eskilerini satmaya istekli olabilirler, bu da manuel bir bisikletin maliyetine elektronik bir bisiklet almanıza izin verir

Adım 4. Normal bisikletinizi bir egzersiz bisikletine dönüştürün

Yerinde sürüş yapabilmeniz için tekerlekleri yerden kaldıracak ekipman veya tekerleklerinizin altında dönecek silindirler satın alabilirsiniz.

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 5
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 5

Adım 5. Bisikletin doğru boyutta olduğundan emin olun

Antrenmanlar sırasında giyeceğiniz ayakkabılarla giyin ve rahatça binebilmeniz için ayarlanabiliyor mu bir bakın.

Yöntem 2/3: Bisikleti Ayarlama

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 6
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 6

Adım 1. Koltuğu ayarlayın

Pedalınız en alçaktayken (veya yatık bisikletler için en ileri konumdayken) diziniz sadece hafifçe bükülmelidir. Pedalla temas halinde kalmak için ayağınızı esnetmenize veya ayak parmaklarınızı göstermenize gerek yoktur.

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 7
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 7

Adım 2. Gidonu, öne eğilmeden kavrayabilmeniz için değiştirin

Dirsekleriniz hafifçe bükülü olmalıdır.

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 8
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 8

Adım 3. Pedalları hem aşağı (veya ileri) itebilmek hem de yukarı (veya geri) çekebilmek için ayak bantlarını kullanın

Ayaklarınızın kazara dışarı çıkmaması için yeterince sıkı, ancak bisikletten inerken sorun yaşamayacağınız kadar sıkı olmamasını sağlayın.

Yöntem 3/3: Bisikleti Kullanma

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 9
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 9

Adım 1. Rahat olabilmeniz için dolgulu bisiklet şortları giyin veya koltukta bir jel ped kullanın

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 10
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 10

Adım 2. Direnci, terleyecek kadar çok çalışacağınız, ancak sohbet edemeyeceğiniz kadar yoğun olmayacak şekilde ayarlayın

Aralıklı antrenman yapmayı seçerseniz, direnci ayarlarsınız, böylece zaman zaman çok çalışmanız gerekir. Direnci azaltarak bunları dinlenme periyotları ile takip edin

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 11
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 11

Adım 3. Antrenmanınız boyunca sürekli pedal çevirin

Ayak bileklerinizi hareket ettirmeyin.

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 12
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 12

Adım 4. Bir ısınma ve soğuma ekleyin

Yavaş başlayın ve birkaç dakika sonra hızı ve direnci artırın. Antrenmanın sonunda, kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için yavaşlayın ve direnci azaltın.

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 13
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 13

Adım 5. Sıkılmamak için müzik dinleyin veya TV izleyin

Fransız kırsalı veya orman yolu gibi güzel ve ilginç bir yerde yolda gidiyormuşsunuz gibi sahneleri oynayan DVD'ler satın alabilirsiniz.

Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 14
Bir Egzersiz Bisikleti Kullanın Adım 14

Adım 6. Elektronik bisikletiniz varsa mevcut programlardan yararlanın

Ne kadar süre egzersiz yapmak istediğinizi seçebilir, kalp atış hızınızı izleyebilir ve belirli bir direnç seviyesi belirleyebilirsiniz. Yağ yakmak, belirli kasları geliştirmek veya dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış programları seçebilirsiniz.

Önerilen: