Bir egzersiz bisikleti veya sabit bisiklet, açık havada bisiklet sürmeyi simüle ederek kardiyovasküler bir egzersiz yapmanızı sağlar. Hava kötü olduğunda antrenmanları atlama eğiliminde olan sporcular ve diğer aerobik egzersiz türlerini zorlaştıran eklem sorunları olanlar için iyi bir seçenektir. Bir egzersiz bisikleti kullanmak için doğru tür olduğundan ve uygun şekilde ayarlandığından emin olmanız ve ardından egzersizinizi fitness hedeflerinize göre seçmeniz gerekir.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Egzersiz Bisikleti Seçme
Adım 1. Hem dik hem de yatık bir bisiklet deneyin
Dik bir bisiklet, bisiklet sürmeyi daha yakından simüle ederken, yaslanmış bir bisiklet, bacaklarınızı önünüzde tutarak arkanıza yaslanıp pedal çevirmenizi sağlar.
Adım 2. Evinizdeki kullanılabilir alanı ölçün
Kondisyon bisikleti için çok yeriniz varsa programlayabileceğiniz bir elektronik bisiklet seçebilirsiniz. Yapmıyorsanız veya bisikleti yalnızca bir yedek antrenman olarak kullanacaksanız, daha küçük olan manuel bir bisiklet alın.
Adım 3. Bütçenizi düşünün
Elektronik bisikletlerin bakımı daha pahalıdır. Fiyat önemliyse, sık sık bozulacak ucuz bir elektronik bisiklet yerine, alabileceğiniz en iyi manuel bisikleti satın almak daha iyidir.
En yakın fitness merkezinden egzersiz bisikletlerini yükselttiklerinde sizi bilgilendirmelerini isteyin. Eskilerini satmaya istekli olabilirler, bu da manuel bir bisikletin maliyetine elektronik bir bisiklet almanıza izin verir
Adım 4. Normal bisikletinizi bir egzersiz bisikletine dönüştürün
Yerinde sürüş yapabilmeniz için tekerlekleri yerden kaldıracak ekipman veya tekerleklerinizin altında dönecek silindirler satın alabilirsiniz.
Adım 5. Bisikletin doğru boyutta olduğundan emin olun
Antrenmanlar sırasında giyeceğiniz ayakkabılarla giyin ve rahatça binebilmeniz için ayarlanabiliyor mu bir bakın.
Yöntem 2/3: Bisikleti Ayarlama
Adım 1. Koltuğu ayarlayın
Pedalınız en alçaktayken (veya yatık bisikletler için en ileri konumdayken) diziniz sadece hafifçe bükülmelidir. Pedalla temas halinde kalmak için ayağınızı esnetmenize veya ayak parmaklarınızı göstermenize gerek yoktur.
Adım 2. Gidonu, öne eğilmeden kavrayabilmeniz için değiştirin
Dirsekleriniz hafifçe bükülü olmalıdır.
Adım 3. Pedalları hem aşağı (veya ileri) itebilmek hem de yukarı (veya geri) çekebilmek için ayak bantlarını kullanın
Ayaklarınızın kazara dışarı çıkmaması için yeterince sıkı, ancak bisikletten inerken sorun yaşamayacağınız kadar sıkı olmamasını sağlayın.
Yöntem 3/3: Bisikleti Kullanma
Adım 1. Rahat olabilmeniz için dolgulu bisiklet şortları giyin veya koltukta bir jel ped kullanın
Adım 2. Direnci, terleyecek kadar çok çalışacağınız, ancak sohbet edemeyeceğiniz kadar yoğun olmayacak şekilde ayarlayın
Aralıklı antrenman yapmayı seçerseniz, direnci ayarlarsınız, böylece zaman zaman çok çalışmanız gerekir. Direnci azaltarak bunları dinlenme periyotları ile takip edin
Adım 3. Antrenmanınız boyunca sürekli pedal çevirin
Ayak bileklerinizi hareket ettirmeyin.
Adım 4. Bir ısınma ve soğuma ekleyin
Yavaş başlayın ve birkaç dakika sonra hızı ve direnci artırın. Antrenmanın sonunda, kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için yavaşlayın ve direnci azaltın.
Adım 5. Sıkılmamak için müzik dinleyin veya TV izleyin
Fransız kırsalı veya orman yolu gibi güzel ve ilginç bir yerde yolda gidiyormuşsunuz gibi sahneleri oynayan DVD'ler satın alabilirsiniz.
Adım 6. Elektronik bisikletiniz varsa mevcut programlardan yararlanın
Ne kadar süre egzersiz yapmak istediğinizi seçebilir, kalp atış hızınızı izleyebilir ve belirli bir direnç seviyesi belirleyebilirsiniz. Yağ yakmak, belirli kasları geliştirmek veya dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış programları seçebilirsiniz.