Kalabalık bir caddede yaşıyorsanız veya evinizin duvarları inceyse veya horlayan bir partneriniz varsa, geceleri sizi rahatsız eden ve sizi ayakta tutan çok fazla ses olabilir. Gürültü nedeniyle uykuyu kaybetmek son derece sinir bozucu olabilir ve uyku eksikliği sağlığınızı bile etkileyebilir. Gürültünün evinizi dışarıdan istila etmesi veya ince duvarların komşularınızı ekstra gürültülü yapması fark etmeksizin, geceleri gürültüyü azaltmanın ve hatta engellemenin birkaç yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Yatak Odanızı Değiştirme
Adım 1. Odanızdaki mobilyaları yeniden düzenleyin
Bazen mevcut odanızdaki mobilyaları hareket ettirmek geceleri gürültü kirliliğini önemli ölçüde azaltabilir. Sizi en çok gürültüye neden olan şeyden ayıran veya engelleyen büyük, kalın nesnelerin olduğundan emin olmak istersiniz. Örneğin:
- Gürültüyü bastırmak için gürültülü bir komşuyla paylaştığınız duvara kalın bir kitaplık koyun. Bu raflara ne kadar çok kitap koyarsanız, o kadar çok gürültü patlar!
- Yatak odanız gürültülü bir komşunun oturma odasıyla aynı duvarı paylaşıyorsa, yatağınızı odanın gürültü kaynağından en uzak olan tarafına taşıyın.
- Sokaktan duyduğunuz gürültü miktarını azaltmak için yatağınızı pencerelerden uzak bir yere taşıyın.
Adım 2. Akustik karoları takın
Akustik karolar en çok kayıt stüdyolarında ve tiyatrolarda sesleri emmek ve yaymak için kullanılır; ancak bu teknolojiyi geceleri de sesleri engellemeye yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Çevrimiçi olarak veya birçok donanım mağazasından temin edilebilen akustik karolar, çeşitli şekil ve renklerde gelir ve takıldığında genellikle duvar sanatı gibi görünebilir.
- Akustik karoları ev sahibi iseniz kalıcı, kiracı iseniz geçici olarak uygulayabilirsiniz. Bunları gürültünün kaynağının geldiği duvarlara koyun, fayanslar geceleri sesleri engellemek için gürültüyü emecek ve yayacaktır.
- Akustik fayans bulamıyorsanız veya görünüşlerini beğenmiyorsanız, benzer bir etki için duvara kalın bir goblen veya kilim asmayı deneyin.
- Ayrıca, yukarıdan gelen sesleri engellemek için tavana akustik fayanslar veya kalın duvar halıları asabilirsiniz.
Adım 3. Pencerelerinizi ses geçirmez hale getirin
Dışarıdan yüksek sesler geliyorsa, geceleri gürültüyü engellemenin en iyi yolu pencerelerinizin yalıtıldığından emin olmaktır. Evinize yeni çift camlı pencereler kurmayı seçerseniz, bu pahalı bir çözüm olabilir. Ancak benzer sonuçlar elde etmenin daha uygun maliyetli başka yolları da var:
- Yerel donanım mağazanızdan bir yalıtım köpüğü ile pencerelerdeki boşlukları veya çatlakları kapatın. Bu köpük, mevcut çerçevelere veya pencere pervazına zarar vermez, ancak bu çatlaklardan yatak odanıza gürültü girmesini engeller.
- Yatak odanızdaki tüm pencerelere kalın perdeler veya ses geçirmez perdeler asın. Bu perdelerin kalın kumaşı, geceleri yatak odanıza giren dış gürültü miktarını etkili bir şekilde azaltmak için bir tampon oluşturacaktır.
Adım 4. Zemini yalıtın
Rahatsız edici sesler aşağıdan geliyorsa, bunu engellemek için harika bir seçenek, zemini yalıtmak ve zemininiz ile onların gürültüsü arasındaki tabakayı daha kalın hale getirmektir. Daireyi veya evi kiralarsanız, bunu kalın halılar veya kilimler sererek veya hatta ev sahibiniz kabul ederse yeni, kalın halılar döşeyerek yapabilirsiniz.
- Alana sahipseniz ancak halı görünümünü beğenmiyorsanız, parke zeminlerinizin süpürgeliklerinin altına da yalıtım uygulayabilirsiniz. Mantar en iyi yalıtımlı zemin malzemesidir, ancak süpürgeliklerin yalıtımı için fiberglas ekler ve akustik olarak derecelendirilmiş yer karoları da dahil olmak üzere başka seçenekler de vardır.
- Aşağıdan gelen sesleri gerçekten engellemek için, parke zeminlerinizi yalıtarak ve kalın alan kilimleri koyarak zemin yalıtımını ikiye katlayın.
Adım 5. Yatak odanızın yerini değiştirin
Bazen geceleri sesler, yatak odanızın evin veya dairenin içinde bulunduğu yer nedeniyle yükselir. Yatak odanız caddenin ana yolu üzerinde veya çığlık atan bir bebeğin olduğu bir odanın yanındaysa, oda değiştirmek geceleri çok fazla gürültüyü engellemeye yardımcı olabilir.
Geçiş yapacak başka bir odanız yoksa, soyunma odalarını değiştirmek her zaman bir seçenek değildir, ancak mümkünse, gürültü seviyelerinin sizin için yeterince azaltılıp azaltılmadığını görmek için olası yeni bir odada birkaç gece kalmayı deneyin. uyku
Yöntem 2/2: Gürültülü Bir Ortamla Başa Çıkma
Adım 1. Kulak tıkacı takın
Kulak tıkaçları, uyurken dış sesleri engellemeye yardımcı olmanın etkili bir yoludur, çünkü dış sesleri boğuktur ve dikkati dağıtan dış sesleri azaltır. Kulak tıkaçları, siz onları takmaya alışana kadar ilk başta biraz rahatsız edici olabilir. Birçok farklı türde kulak tıkacı vardır, ancak çoğu yerel eczanede basit kulak tıkaçları mevcuttur.
- NRR 33 olarak derecelendirilen kulak tıkaçlarını arayın; bu, bir odadaki gürültüyü 33 desibel azalttıkları anlamına gelir, çünkü bu azaltma çoğu ses için yeterli rahatlama sağlamalıdır.
- Kulak tıkaçlarınızı takmadan önce ellerinizi yıkadığınızdan emin olun ve kulak tıkaçlarını düzenli olarak değiştirin veya ürün talimatlarına göre temizleyin.
- Kulak tıkaçları, uygun şekilde takıldığında en etkilidir. En iyi sonucu elde etmek için kulak tıkacını ince bir silindir şeklinde yuvarlayın, kulağınıza itin ve kulak kanalınızı doldurmak için genişleyene kadar orada tutun.
- Kulak tıkaçları gürültüyü engellemek için güvenli bir çözüm olsa da bazı riskleri de beraberinde getirir. Kulak tıkacını asla kulağınızın derinliklerine zorlamayın. Dışa doğru çekerek ve bükerek kulak tıkacını kolayca çıkarabilmek istiyorsunuz. Bunları kulak kanalına çok derine sokmak kulak zarınızı yırtabilecek basınca neden olabilir.
- Kulak tıkaçlarıyla ilgili diğer bir endişe de, gürültüyü engellemenin duman dedektörü alarmını, zorla girmeyi veya çalar saatinizi duymayacağınız anlamına gelmesidir.
Adım 2. Gürültüyü beyaz gürültüyle örtün
Dikkat dağıtıcı sesleri daha fazla gürültüyle örtmek garip görünebilir, ancak beyaz gürültü gibi belirli arka plan sesleri, dış sesleri fark etmenizi daha az olası kılar. Gürültü, çok yüksek veya çok sessiz olduğunda her zaman bir sorun haline gelir. Bu nedenle gündüz evinizde damlayan musluğun sesini duymazsınız (çünkü onu maskeleyecek kadar başka gürültü vardır), ancak geceleri duyduğunuz tek şey odur. Beyaz gürültü, herhangi bir şey duyduğunuzu gerçekten fark etmemeniz için tanınabilir bir varyansı veya temposu olmayan sabit bir gürültü türüdür. Beyaz gürültü makineleri satın alabilir, Noisli gibi her türlü arka plan sesini çalmanıza izin veren özel uygulamaları kullanabilir veya evinizin etrafındaki nesneleri kullanabilirsiniz. Bazı popüler beyaz gürültü sesleri şunları içerir:
- Bir hayranı
- yağan yağmur
- Okyanus dalgaları çöküyor
Adım 3. Dikkat dağıtan bir şey çalın
Beyaz gürültü işinize yaramazsa, geceleri gürültüyü engellemeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz başka gürültü türleri de vardır. Beyaz gürültü, diğer renk gruplarını içeren gürültünün “renklerinin” bir yönüdür. Mavi gürültü, kuş cıvıltıları veya çocukların gülmesi gibi sesler de dahil olmak üzere beyaz gürültünün daha tuhaf bir versiyonudur. Pembe gürültü, içine üflediğinizde bir deniz kabuğu kabuğunun çıkardığı ses gibi sıcak, yankılanan tonları içerir. Birçok kişi aynı zamanda ortam müziğini veya etraflarında konuşan insanların mırıldanma seslerini rahatlatıcı bulur; bu nedenle, yardımcı olup olmadığını görmek için uykuya dalmaya çalışırken televizyonunuzu veya radyonuzu sessizce açık bırakmayı da deneyebilirsiniz.
- Televizyonu veya radyoyu bütün gece açık bırakmak doğal uyku düzenini bozabileceğinden, belirli bir süre sonra cihazı otomatik olarak kapatmak için bir zamanlayıcı açmanız önerilir.
- Mümkünse TV'nizin parlaklığını azaltın, böylece TV'den gelen ışık uykunuzu bölmez.
- Ambiyans müziği seçerken, bir uyku yardımı olarak denemeden önce, sizi rahatlatıp rahatlatmadığını görmek için önce gün içinde dinlemeyi deneyin.
Adım 4. Yüksek teknolojili gürültü bastırma ürünlerine yatırım yapın
Geceleri gürültü o kadar büyükse, basit beyaz gürültü veya kulak tıkaçları etkisizse, gürültüyü engellemek için daha yüksek teknolojili ürünlere yatırım yapmak iyi bir fikir olabilir. Çevrimiçi olarak çok çeşitli ürünler mevcuttur, bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulmak için biraz araştırma yapın. Bu yüksek teknolojili ürünlerin de pahalı olabileceğini unutmayın, ancak iyi bir gece uykusu için yaptığınız yatırım buna değebilir. En yaygın gürültü bastırma ürünlerinden bazıları şunlardır:
- Sessiz seslerin geçmesine izin veren ancak ayarlanmış bir desibel seviyesinin dışındaki yüksek sesleri engelleyen küçük bir akustik çip içeren yüksek teknoloji kulak tıkaçları. Bu, çocuklarının kendilerini çağırdığını veya eşlerinin onlarla konuştuğunu hala duymak isteyen ancak korna çalan arabaların veya inşaat işlerinin seslerini engellemek isteyen kişiler için harikadır.
- Ortam sesi kalıplarını algılamak için mikrofon kullanan ve bu sesleri iptal etmek için bir "gürültü önleyici" sinyal oluşturan gürültü önleyici kulaklıklar. Bu, uçaktaki gibi sabit, düşük frekanslı sesler için harika çalışır, ancak ani desibel yükselmelerine neden olan sesler için mutlaka en iyi seçim değildir.
- Dış gürültüyü engelleyerek kulak tıkacı gibi çalışan, ancak beyaz gürültüyü veya ortam müziğini doğrudan kulaklarınıza yönlendirmek için içinde küçük bir hoparlör de bulunan kulaklıklar. Bu ürün, dış gürültüyü tamamen engellemek isteyen ancak aynı zamanda beyaz gürültüyü yatıştırıcı bulan kişiler için harikadır.
Adım 5. Farkındalığa dayalı gürültü azaltma tekniklerini deneyin
Bazı insanlar için geceleri dikkat dağıtan gürültüyü engellemek, deneyime hüsran ve çaresizlikle tepki vermek yerine onunla başa çıkmak kadar basittir. Gün boyunca kullanılan gevşeme tekniklerine benzer şekilde, gürültüye ve buna tepkinize dikkat etmek ve ardından bu tepkiyi değiştirmek, çoğu zaman insanların iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olabilir. Bunun amacı, geceleri gürültüden rahatsız olmanıza ne kadar izin verdiğinizi azaltmaktır, bu birkaç yolla yapılabilir:
- Nefesinize konsantre olun ve burnunuzdan ve ağzınızdan yavaş, derin nefesler alın. Diyaframınızın ve ciğerlerinizin havayla nasıl dolduğuna odaklanın ve yalnızca kendi nefesinizin seslerini dinleyin.
- Her seferinde bir vücut parçası olmak üzere vücudunuzun her bir bölümünü tamamen gevşetmeye odaklanmayı deneyin. Ayaklarınızdan başlayın, bacaklara, gövdeye, dışa doğru kollara ve parmaklara ve ardından boyuna ve yüze doğru çalışın.
- Gürültüye karşı yeni bir tutum benimsemeyi deneyin. Sesi çıkaran her kimse veya her neyse onu affedin ve zamanla buna alışacağınızı kendinize hatırlatın.
