İnternet, iş ve sosyal ilişkileri ve taahhütleri düzenleme görevini üstlenmiştir. Bununla birlikte, bazen çevrimiçi yaşamınız, uyanık yaşamınızı etkiliyormuş gibi hissedebilir. Kendinizi cihazlardan, mesajlaşmadan ve sosyal medyadan ayırmak istiyorsanız, dünyaya daha doğrudan bağlı hissetmek için bu araçları ve stratejileri kullanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Ev Ortamınızı Tasarlama
Adım 1. Bilgisayarlarınızı özel bir bilgisayar odasına veya ofise taşıyın
Yatak odanız ve başka bir oda veya köşe tüm elektronik cihazlardan yoksun olmalıdır.
Adım 2. Şarj cihazlarınızı bilgisayar odasına taşıyın
Bir cihazın şarj edilmesi gerektiğinde, bir odada bırakın. Bir şarj cihazından gelen sesler ve titreşimler, aksi takdirde sakin bir deneyimi kesintiye uğratabilir.
Adım 3. Yatak odanızı elektronik cihazlarla sınırlandırın
Telefonunuzu, tabletinizi veya TV'nizi içeri getirmeyin. Cihaz ekranları, uyku alışkanlıklarını kesintiye uğrattığı gösterilen Mavi ışık yayar.
Çoğu insan, bu cihazlarla sürekli meşgul oldukları için zaten yeterince uyku almıyor
Adım 4. Hafta sonları alarmınızı kapatın
Her hafta birkaç gün kendi başınıza uyanmak, kendinizi daha memnun hissetmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyuyamıyorsanız, normalde internette geçireceğiniz bir saati doldurun.
Günde yedi ila sekiz saat uyuyan yetişkinler daha az stres yaşar ve daha sağlıklıdır. Uyku eksikliği aslında bağışıklık sisteminizin işlevini azaltabilir ve kaygıyı artırabilir
Adım 5. 30 ila 60 dakikalık İnternet kullanımından sonra sizi uyaran bir çevrimiçi zamanlayıcı indirin
Elektroniği aşırı kullanıyor olabilirsiniz, çünkü bilgiyi özümserken zaman çok çabuk geçer.
Bölüm 2/3: Dijital Olmayan Faaliyetleri Planlama
Adım 1. Banyo yapın
Sıcak veya soğuk bir içecek dökün veya banyoda okuyun. Rahatlamak ve rahatlatıcı bir banyo deneyiminin keyfini çıkarmak için ışıkları kısın ve bir mum yakın. Mum ışığında okurken gözlerinizi yormayın. Dergiler banyoda iyi bir seçenektir, ıslanmaları önemli değil.
Adım 2. Bir telefon görüşmesi yaparak veya hatta şahsen arkadaşlarınızı davet edin
Facebook veya metin yazmayın. Açık havada barbekü yapın.
Adım 3. Yürüyüşe çıkın, şehirden veya banliyölerden çıkın
Doğada dışarı çıkmanın aslında problem çözme becerilerini geliştirdiği ve beyni sakinleştirdiği gösterilmiştir. Akıllı telefonunuzu sırt çantanızın derinliklerine koyun (güvenlik için) ve yürüyüş sırasında ona dokunmayın.
Adım 4. Bir spor ligine, scrabble kulübüne veya başka bir grup etkinliğine katılın
Adım 5. Bir "yalnızlık kalesi" yaratın
Bağlantıyı kesmeyi planladığınızda haftada bir gün seçin. İşinize, ailenize ve arkadaşlarınıza telefonunuzun olmayacağını söyleyin. Güzel bir yemek yapın, kitap okuyun veya bir zanaat yapın.
Adım 6. Şebeke dışı bir grup başlatın
Her hafta bir saat boyunca cep telefonu veya bilgisayar olmadan buluşma ayarlayın. Bağlantıyı kesme arayışınızda yoldaşlığa sahip olmak, işinizi kolaylaştıracaktır.
Adım 7. Hobilerinizin bir envanterini çıkarın
Evin içinde ve dışında keyif aldığınız iki veya daha fazla hobinin adını veremiyorsanız, o zaman İnternet, yaratıcılık ve stresten kurtulma için sağlıklı çıkışlarınızın yerini almış olabilir.
Bir zanaat başlatın veya bir ders alın
Adım 8. Yılın en az iki haftası için bir tatil planlayın, uzaklara gitmenize gerek yok, kalabilirsiniz
Mola için önceden hazırlanın, böylece birileri siz yokken ortaya çıkan sorunları üstlenir. Tatile gittiklerinde iyiliğin karşılığını ver.
Bölüm 3/3: Elektronik Bağımlılığı Azaltma
Adım 1. Elektronik ve interneti bir bağımlılık gibi görün
Birisi Facebook'taki gönderinizi beğendiğinde, alkol veya yiyecek gibi endorfin salgılar. İnterneti haftada 30 saatten fazla kullanıyorsanız, bir bağımlılık danışmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.
Haftada 30 saatten fazla sosyal etkileşim için interneti kullanan kişiler, internet kullanımını kestikleri takdirde daha yüksek intihar riski altındadır. Özellikle interneti kullanmayı bırakmak zorunda kalan insanlar için kötüdür
Adım 2. İşe gitmediğiniz zamanlarda haftada bir gece seçin
Haftada 40 saatten fazla çalışıyorsanız, tüm ekibinize e-postaları kontrol etmedikleri veya iş aramalarını cevaplamadıkları bir gece geçirmelerini önerin.
Adım 3. Bağlantıyı kesme görevinizde aile üyelerinden size katılmalarını isteyin
Onları zorlama. Gençleri elektronik kullanmayı bırakmaya zorlayarak, meydan okumayı teşvik edeceksiniz, bu yüzden evden çıkın ve çocuklarınızdan evin dışındayken telefonlarını kaldırmalarını isteyin.
Adım 4. Cep telefonu alımı olmayan bir plaj veya eyalet parkı gibi bir yer bulun
Haftada birkaç saat oraya gidin ve zorunlu bağlantı kesilmesinin tadını çıkarın.
Adım 5. E-posta tatil yanıtınızı geceleri kullanın
Her gece ofisten ayrılmadan önce ayarlayın, böylece kişisel veya profesyonel e-postaları yanıtlamak için telefonunuza geri dönmek zorunda kalmazsınız.
